„Не можеш да надминеш лошата диета.“ Всички сме чували израза - много професионалисти във фитнеса вероятно са казали същото на своите клиенти - но точно защо това е вярно? Според ново проучване, съобщено в списание Cell Press Current Biology, самото упражнение не е достатъчно по същата причина, поради която хората удрят фитнес плата - тялото просто се адаптира. И това е вярно дори когато нивата на активност са повишени - човешкото тяло се адаптира към по-високи нива на активност, така че хората не е задължително да изгарят допълнителни калории, дори ако упражняват повече.
Тези резултати, казват изследователите, предполагат, че е време да се преосмисли ефектът от физическата активност върху ежедневните енергийни разходи. Въпреки това е важно да продължавате да напомняте на клиентите, че упражненията са от съществено значение за доброто здраве. „Това е първото нещо, което споменавам на всеки, който пита за последиците от тази работа за упражненията“, казва Херман Понцер, доктор по медицина, от Ситиския университет в Ню Йорк. „Съществуват множество доказателства, че упражненията са важни за поддържане на тялото и ума ни здрави и тази работа не променя това послание. Това, което добавя нашата работа, е, че трябва да се съсредоточим и върху диетата, особено когато става въпрос за управление на нашето тегло и предотвратяване или обръщане на нездравословно наддаване на тегло. "
Хората, които започват програми за упражнения за отслабване, често виждат спад в загубата на тегло (или дори обрат) след няколко месеца. Големи сравнителни проучвания също показват, че хората с много активен начин на живот имат дневни енергийни разходи, подобни на хората в по-заседналите популации.
Понцер казва, че това наистина го е улучило, когато е работил сред Хадза, популация от традиционни събирачи на ловци в Северна Танзания.
„Хадза са невероятно активни, ходят всеки ден на дълги разстояния и правят много тежка физическа работа като част от ежедневието си“, казва Понцер. "Въпреки тези високи нива на активност установихме, че те имат подобни дневни енергийни разходи като хората, живеещи в по-заседнал, модернизиран начин на живот в САЩ и Европа. Това беше истинска изненада и ме накара да се замисля за връзката между активността и енергийните разходи . "
За да изследват този въпрос по-нататък в новото проучване, Понцер и колегите му измерват дневните енергийни разходи и нива на активност на повече от 300 мъже и жени в рамките на една седмица.
В събраните от тях данни те виждат слаб, но измерим ефект на физическата активност върху ежедневните енергийни разходи. По-нататъшният анализ обаче показа, че този модел се провежда само сред субекти в долната половина на спектъра на физическа активност. Хората с умерени нива на активност са имали малко по-високи дневни енергийни разходи - с около 200 калории по-високи от най-заседналите хора. Но хората, които са паднали над умерените нива на активност, не виждат ефект от допълнителната си работа по отношение на енергийните разходи.
„Най-физически активните хора изразходват същото количество калории всеки ден като хората, които са били само умерено активни“, казва Понцер.
Изследователите казват, че е време да спрем да приемаме, че повече физическа активност винаги означава повече калории. Всеки човек вероятно има „сладко място“ за физическа активност - твърде малко и той или тя е нездравословен, но твърде много и тялото прави големи корекции, за да се адаптира.
Понцер и колегите му сега планират да проучат как тялото реагира на промените в нивото на активност. Те ще започнат с търсене на други промени - например в имунната функция или репродуктивната система - които могат да обяснят как тялото се адаптира към по-големи физически нужди, без да консумира допълнителни калории.
Регистрирайте се, за да получите СЕРТИФИЦИРАНА TM
Certified ™ е безплатна онлайн месечна публикация от ACE, предназначена да оборудва сертифицираните фитнес специалисти и здравни специалисти със знанията, необходими за продължаване на растежа.
ProSource ™: март 2016 г.
- Иновативни идеи за поддържане на HIIT тренировки свежи
- Нарушение на баланса, остеоартрит, саркопения и други: 10 ключови съвета за програмиране на упражнения за възрастни възрастни
- ИЗСЛЕДВАНЕ, СПОНСИРАНО ОТ ACE: Тестване на ефикасността на претеглената компресионна риза TITIN
- Видео маркетинг: Ако не го правите, пропускате
- Кутия с инструменти за промяна на поведението: Празнувайте успеха
- Истинската причина, поради която упражненията сами не са достатъчни, за да помогнат на клиентите да отслабнат
Архив
- Сертифициран ™: декември 2020 г.
- Сертифициран ™: ноември 2020 г.
- Сертифициран ™: октомври 2020 г.
- Сертифициран ™: септември 2020 г.
- Certified ™: Специално издание за храненето
- Сертифициран ™: август 2020 г.
- Сертифициран ™: юли 2020 г.
- Certified ™: Специален брой за коучинг в здравеопазването
- Сертифициран ™: юни 2020 г.
- Сертифициран ™: май 2020 г.
- Сертифициран ™: април 2020 г.
- Certified ™: Специален брой за изследвания
- Сертифициран ™: март 2020 г.
- Сертифициран ™: февруари 2020 г.
- Сертифициран ™: януари 2020 г.
- Certified ™: Специално издание за промяна на поведението 2019
- Сертифициран ™: декември 2019 г.
- Сертифициран ™: ноември 2019 г.
- Сертифициран ™: октомври 2019
- Certified ™: Специално издание за кариера
- Сертифициран ™: септември 2019
- Сертифициран ™: август 2019 г.
- Сертифициран ™: юли 2019 г.
- Сертифициран ™: юни 2019 г.
- Сертифициран ™: Специален IFT модел
- Сертифициран ™: май 2019 г.
- Сертифициран ™: април 2019 г.
- Сертифициран ™: март 2019 г.
- Certified ™: Специален изследователски брой
- Сертифициран ™: февруари 2019
- Сертифициран ™: януари 2019 г.
- Certified ™: Специален брой на Back & Core
- Сертифициран ™: декември 2018 г.
- Сертифициран ™: ноември 2018 г.
- Сертифициран ™: октомври 2018 г.
- Сертифициран ™: септември 2018 г.
- Certified ™: Специално издание за кариера
- Сертифициран ™: август 2018 г.
- Сертифициран ™: юли 2018 г.
- Certified ™: Специален брой иновативни тренировки за 2018 г.
- Сертифициран ™: юни 2018 г.
- Сертифициран ™: май 2018 г.
- Сертифициран ™: април 2018 г.
- Certified ™: Изследователски специален брой 2018
- Сертифициран ™: март 2018 г.
- Сертифициран ™: февруари 2018 г.
- Сертифициран ™: януари 2018 г.
- Certified ™: Програмен дизайн Специален брой 2017
- Сертифициран ™: декември 2017 г.
- Сертифициран ™: ноември 2017 г.
- Сертифициран ™: октомври 2017 г.
- Certified ™: Специално издание за кариера 2017
- Сертифициран ™: септември 2017 г.
- Сертифициран ™: август 2017 г.
- Сертифициран ™: юли 2017 г.
- Certified ™: GFI Special Issue 2017
- Сертифициран ™: юни 2017 г.
- Сертифициран ™: май 2017 г.
- Сертифициран ™: април 2017 г.
- Certified ™: Изследователски специален брой 2017
- Сертифициран ™: март 2017 г.
- Сертифициран ™: февруари 2017 г.
- Сертифициран ™: януари 2017 г.
- Certified ™: Специален брой за обучение и изпълнение 2016
- Сертифициран ™: декември 2016 г.
- Сертифициран ™: ноември 2016 г.
- ProSource ™: октомври 2016 г.
- ProSource ™: Специален брой за 2016 г. в кариерата
- ProSource ™: септември 2016 г.
- ProSource ™: август 2016 г.
- ProSource ™: юли 2016 г.
- ProSource ™: Специален хранителен брой 2016 г.
- ProSource ™: юни 2016 г.
- ProSource ™: май 2016 г.
- ProSource ™: април 2016 г.
- ProSource ™: Специален брой за изследвания 2016 г.
- ProSource ™: март 2016 г.
- ProSource ™: февруари 2016 г.
- ProSource ™: януари 2016 г.
- ProSource ™: Специален брой за промяна на поведението
- ProSource ™: декември 2015 г.
- ProSource ™: ноември 2015 г.
- ProSource ™: октомври 2015 г.
- ProSource ™: септември 2015 г.
- ProSource ™: Специален брой за групов фитнес
- ProSource ™: август 2015 г.
- ProSource ™: юли 2015 г.
- ProSource ™: Специално издание за храненето
- ProSource ™: юни 2015 г.
- ProSource ™: май 2015 г.
- ProSource ™: април 2015 г.
- ProSource ™: Специален брой за изследвания 2015 г.
- ProSource ™: март 2015 г.
- ProSource ™: февруари 2015 г.
- ProSource ™: януари 2015 г.
- ProSource ™: декември 2014 г.
- ProSource ™: Специален брой за фитнес бизнес
- ProSource ™: ноември 2014 г.
- ProSource ™: октомври 2014 г.
- ProSource ™: Специално издание на оборудването
- ProSource ™: септември 2014 г.
- ProSource ™: август 2014 г.
- ProSource ™: юли 2014 г.
- ProSource ™: Специално издание за отслабване
- ProSource ™: юни 2014 г.
- ProSource ™: май 2014 г.
- ProSource ™: април 2014 г.
- ProSource ™: Специално издание на HIIT
- ProSource ™: март 2014 г.
- ProSource ™: февруари 2014 г.
- ProSource ™: януари 2014 г.
- ProSource ™: декември 2013 г.
- ProSource ™: ноември 2013 г.
- ProSource ™: октомври 2013 г.
- ProSource ™: септември 2013 г.
- ProSource ™: август 2013 г.
- ProSource ™: юли 2013 г.
Регистрирайте се, за да получите СЕРТИФИЦИРАНА TM
Certified ™ е безплатна онлайн месечна публикация от ACE, предназначена да оборудва сертифицираните фитнес специалисти и здравни специалисти със знанията, необходими за продължаване на растежа.
- Най-добрите хапчета ми помагат да отслабна естествено 100% реално - управление на HazMat
- 5 причини да се упражнявате, дори ако това не ви помага да отслабнете - Гайам
- 10 африкански храни, които ви помагат да отслабнете - Foodeely
- 3 масла за готвене, които ще ви помогнат да отслабнете
- Избягването на изкушението 3 начина, по които промяната на думите може да ви помогне да отслабнете