Разочарован? Чувствате се като „нищо не работи“? Ето 9 трудно усвоени урока от реални хора, които се опитват да станат слаби. ВИЕ бихте могли да бъдете най-големият фактор, възпрепятстващ вашия напредък.

Имало едно време клиент на PN Lean Eating Coaching, който издавал някои разочарования.

  • Първо той описа как прекарва всяка минута от деня.
  • След това, как се хранеше.
  • След това, как той упражнява.
  • След това как е спал.

След всичко това той изрази разочарованието си. Напредъкът му беше спрял и той не можеше да разбере какво го задържа. Искаше някои отговори и ги искаше сега.

За щастие, нашата програма LE Coaching не само има някои треньори от световна класа, но също така има и невероятни клиенти - винаги готови да предоставят прозрение и подкрепа. А в случая с клиента по-горе, нашите клиенти предоставиха 9 страхотни урока по стройност.

Ето 9-те неща, които научих този ден.

Урок 1: Усмихнете се пред камерата

Публикуването на снимки може да бъде мощен инструмент. Въпреки че забелязването на промени от седмица на седмица в снимките може да бъде бавен процес, двуседмичната среща, която провеждате с фотоапарата си в оскъдни бански костюми, може коренно да промени начина, по който се отнасяте към отчетността. Вземете го и публикувайте снимки, за да ги видят всички, а не само вашия треньор/треньор.

Урок 2: Nix мами

Ако много говорите за вашите „мамени ястия“, вероятно ядете твърде много глупава храна. Обикновено хората, съсредоточени съсредоточено върху измамни ястия, са същите хора, които все още не се чувстват комфортно при цялостен основен ремонт. В идеалния случай стигнете до начин на живот, при който „мамят ястия“ не са на радара.

Клиентите ни казаха, че идеята за „измама“ (или правилото 10%) трябва да бъде премахната. Един клиент каза: „Във време, когато се фокусирате върху навиците през целия живот, редовното ядене на куп нездравословна храна просто го раздухва, да не говорим за нездравословно.“

Определени храни и ситуации са причина за хората. Може би това е идеята за всяка храна в каквото и да е количество. Може би това е хранене само. Или може би това е бабин скрап. Каквото и да е, спусъкът ги оставя в уязвима позиция.

Идеята за измама може да се обърка и с мисленето. Това ни кара да мислим, че здравословното хранене е необработено и мамящите храни са тези, които наистина искаме. За тази цел успешните клиенти не ядат редовно нежелана храна.

Какво ще кажете да се отървете от всяка храна, която не ви помага да се придвижите към целите си, и да я замените с по-интелигентен вариант?

постност

Урок 3: Поемете отговорност

Чувствате ли се ядосан, когато се опитвате да преобразите тялото си? Добре. Насочете го към себе си. Не го насочвайте към вашия треньор или треньор. Треньорите ви учат въз основа на опит. Твърденето, че „план“ не работи, е неточно. Планът обикновено работи. Може би ТИ не работиш по плана. Вие сте общият знаменател.

Един клиент каза,

„Ако ядете по-малко в момента, след 30 дни ще станете по-слаби. Не се стараете достатъчно. Време е да погледнете навътре и да преоцените целите си. Трябваше да ровя по-дълбоко всяка седмица, защото нищо не се случваше. Не е лесно нито за мен, нито за някой друг. Продължавайте да копаете. Може да ви отнеме месеци, за да научите от какво се нуждае тялото ви.”

Друг клиент каза,

„Не съм достатъчно експертен, за да ви кажа как да увеличите процента на телесните си мазнини до 12%, но съм достатъчно възрастен и достатъчно мъдър, за да знам това напредъкът идва, когато правите отлични избори, обграждате се с голяма подкрепа и влагате много вяра. Вяра в себе си и хората, които сте поставили в позиция да ви помогнат. "

Един клиент сподели тази история:

„Започнах работа с диетолог и нейните„ съвети “не дадоха резултат. Ядосах се и отидох при друг. Направих всичко, което тя каза, но също така продължих да ям шоколад всеки ден и да пия бира всяка седмица. Познай какво? Нейният съвет също не даде резултат.

Отидох при моя лекар, търсейки проблеми с щитовидната жлеза или нисък тестостерон. Всичко беше наред. Не вярвах на лекаря, затова получих второ мнение. Същите резултати. Лекарят ми каза, че не работя достатъчно усилено. Казах им, че греши.

Дойде до мен да не съм готов и да не поемам отговорност. Играех на жертвата. Нищо не беше по моя вина. Вината на всички останали беше и те не знаеха как да си вършат работата. Трябваше да осъзная, че това е моят проблем и бях единственият, който можеше да го поправи, като промени храната и упражненията си.”

Когато ние да се държим отговорни и да поемаме отговорност, това е върху нас.

Урок 4: Ям по 14 пъти на ден

Хората с твърде много телесни мазнини ядат твърде много. Намаляването на броя на храненията всеки ден и повишаването на нивото на глад, тъй като заключаваме, че храненето може да ни измъкне от платото.

Удобно ли е? Не.

Но преминаването от 6 хранения всеки ден на 4 или 5 може да направи чудеса за здравето и физиката. Когато клиентите преминат през период на загуба на мазнини, те очакват и признават леко ниво на глад през по-голямата част от деня. И това обикновено е необходимо, за да влезете в дефицит.

Някои хора се „съобразяват“ с месеци и дори години с основен избор на храна и хронометрия. Но те направо ядат твърде много. Време е да осъзнаете глада и порциите.

Един клиент каза,

„Защо си помислих, че мога да ям през цялото време и да не съм гладен, докато все още губя мазнини ... не знам. Ядох 10 унции пържола на вечеря. Това е твърде много, дори при поддръжка. Сега ям по-малко. "

Урок 5: Не бъдете с ниско качество

Помислете за избора на храна, който правите. Достатъчно ли сте придирчиви за това, за което плащате?

Един клиент каза,

„Не мога да ви кажа колко по-добре започнах да се чувствам, когато спрях да ям евтино месо. Сега плащам повече за по-висококачествено месо и ям по-малко от него. Чувствам се доволен, след като ям по-малко висококачествени храни. Правя съотношението си зеленчуци и месо около 3: 1. Пържола от 10 унции с лъжица броколи и грах не е това, за което говорим тук. Оставете месото да овкуси зеленчуците. "

Има безброй висококачествени храни за ядене. Получавате ли достатъчно?

Урок 6: Необходими са усилия

Наистина ли работите достатъчно усилено?

Трябва да спортуваме поне 5 часа седмично с реална интензивност. С това се борят повечето хора. Изхвърлете повечето тренировъчни машини; те са твърде лесни или неудобни. Развийте повече сила на торса. Използвайте свободни тежести, доколкото е възможно. Вземете предписана програма. Намерете тежест, която можете да вдигнете през всички комплекти и се придържайте към нея. Предизвикай себе си.

Един клиент каза,

„Знам, че повечето хора казват, че обичат повдигането, но експериментирайте с това да го мразите толкова много, че да се научите да го обичате по нов начин. Обичайте начина, по който тя радикално трансформира тялото ви. "

Разглеждането на блогове, четенето на списания и разговорите за привличане е лесно. Трудната част е в действителното правене.

Урок 7: Твърде много информация

Изхвърлете предварително замислените „знания“ и се върнете към онова, което ви донесе успех в началото: Яденето на по-малко нездравословна храна и постоянното/интензивно упражнение.

Хората продължават да четат колони в списание „Джо Фитнес“ за това как „Джо“ живее с мляко, извара и яйца. След това следващия месец те взимат друго списание и виждат как „Jane Fitness“ обича своята овесена каша. След това се насочва към друга книга за диети, която възхвалява ползите от приема на мазнини за тестостерона. Преди да се усетите, живеете от тлъсти парчета месо, чували с овес, млечни продукти и яйца.

Продължавате ли да натрупвате битове информация, които работят за други хора? Тренирайте усилено и се върнете към яденето на добра храна с оглед на количествата. Научете какво знаете, ако не работи. Клиентът, когото споменахме в началото на тази статия и който първоначално поиска помощ, заяви следното:

„Колкото повече научавам, толкова по-малко тегло губя.“

Урок 8: Работа за разход на енергия

Понякога хората просто не се движат достатъчно. Намерете малко работа за разход на енергия, която можете да толерирате. Ако не можете да се придържате към него, той няма да работи. Разхождайте се, карайте велосипед, походи, плувайте или спортувайте - всъщност няма значение. Просто останете мобилни.

Урок 9: Имам ... прахове?

Някои хора са наркомани на прах. Използвате ли 6 лъжички протеин на прах всеки ден? Ами прахообразният крем за кафе всяка сутрин? Прахообразни диетични напитки (като Crystal Light)? Химикали = боклуци. Тези неща се събират. Елиминирайте колкото се може повече фалшиви неща. Яжте истинска храна.

Както казват хората от компютърната техническа поддръжка, „Проблемът съществува между стола и клавиатурата.“ Не бъдете ограничаващ фактор за вашия собствен напредък. Махнете се от собствения си път!

Научете повече

Искате ли да влезете в най-добрата форма на живота си и да останете такава завинаги? Вижте следните 5-дневни курсове за трансформация на тялото.

Най-добрата част? Те са напълно безплатно.

За да разгледате безплатните курсове, просто кликнете върху една от връзките по-долу.