Въртящ се, въртящ се корем е лесно да се получи, но отнема известно време, за да се отървете от него. За щастие има налични ефективни начини, които ще ви помогнат да разрешите този проблем като хрускане, дъски и усукване! Те се фокусират върху коремите и коремите, лесни са за изпълнение и не се нуждаят от специално оборудване или дори изискват да отидете на фитнес. Всичко, което ви отделя от мечтания стомах, е само 30 минути упражнения всеки ден!

които

The Светлата страна екипът се опитва да направи всичко възможно, за да помогне на нашите читатели да постигнат мечтите си. Ето защо създадохме списък с ефективни тренировки, които ще ви възнаградят с удивително плосък корем. Да започваме!

1. Докосване на петата

Докосванията на петите са чудесни за работа с корема и косите.

Начална позиция: Легнете на йога подложката си, сгънете коленете си и поставете краката си раздалечени малко по-широко от ширината на раменете. Изпънете ръцете си с дланите, обърнати навътре.

Какво да правя:

  • Издишайте и смачкайте торса си наляво, за да докоснете лявата си пета с пръстите на лявата си ръка. Задръжте тази позиция за секунда.
  • Бавно се върнете в първоначалната позиция и вдишайте.
  • Направете същото с дясната си страна.
  • Повторете 30 пъти.

2. Коса криза „V”

Това упражнение изгаря мазнините от косите.

Начална позиция: Вземете своята постелка за йога и легнете там от дясната си страна. Натрупайте крака един върху друг и поставете лявата си ръка зад главата.

Какво да правя:

  • Повдигнете правите си крака от пода и донесете торса си към краката, образувайки форма „V“.
  • Подкрепете се с дясната си ръка.
  • Бавно се спуснете обратно към постелката за йога.
  • Повторете 8 пъти за всяка страна.

3. Хрускане на триъгълник

Скръгването на триъгълника е друго чудесно упражнение, за да изчистите косите.

Начална позиция: Коленете на дясното коляно и поставете дясната си ръка върху постелката за йога. Изпънете левия си крак и поставете лявата си ръка зад главата.

Какво да правя:

  • Приведете левия си крак до левия лакът и смачкайте.
  • Задръжте позицията за секунда и бавно се върнете, но не разгъвайте левия си крак напълно. Дръжте го във въздуха.
  • Повторете 30 пъти за всяка страна.

4. Обикновена дъска за предмишницата

Дъската за предмишницата е основно упражнение за тяло, което ви дава плосък корем.

Какво да правя:

  • Поставете предмишниците си върху йога постелката и подравнете лактите под раменете. Ръцете ви трябва да са успоредни на тялото на разстояние около ширината на раменете.
  • Коригирайте врата и гръбначния стълб, като погледнете едно място на пода някъде около 30 сантиметра преди ръцете си.
  • Обърнете внимание, така че главата ви да е на една линия с гърба.
  • Задръжте позицията за 20 секунди.

5. Хрускане на морски звезди

Морската звезда е идеална за извайване на вашата сърцевина.

Начална позиция: Легнете на постелката за йога и изпънете краката и ръцете си, като направите позиция „Х“.

Какво да правя:

  • Повдигнете раменете, част от горната част на тялото и краката си от земята и накарайте лактите да се срещнат с коленете. Ангажирайте ядрото си да излезе.
  • Задръжте позицията за секунда и след това бавно се върнете в първоначалната позиция.
  • Повторете 20 пъти.

6. Постоянно кръстосване

Постоянното кръстосване се фокусира върху корема, косите и флексорите на тазобедрената става. Не само помага за постигането на плосък корем, но помага и за изгаряне на мазнини по бедрата.

Начална позиция: Застанете на йога постелката си с крака на ширината на бедрата и поставете ръцете си зад главата.

Какво да правя:

  • Свийте лявата си ръка и преместете коляното към десния лакът.
  • Докато правите това, завъртете торса си и накарайте коляното и лакътя да се срещнат.
  • Върнете се в първоначалното положение и го повторете от другата страна.
  • Повторете 30 пъти.

7. Странични ножове

Страничните ножове (стоящи кръстосани хрускания) оформят корема, косите, глутеусите и флексорите на тазобедрената става.

Начална позиция: Легнете от дясната страна на йога постелката. Подредете краката си.

Какво да правя:

  • Поставете лявата си ръка отстрани и поставете лявата си ръка зад главата (лакътът трябва да сочи към тавана).
  • Фокусирайте напрежението си върху косите и вдигнете краката нагоре. В същото време повдигнете горната част на тялото, водеща с левия лакът.
  • Задръжте позицията за секунда и бавно се върнете в първоначалната позиция. Не позволявайте на краката и раменете да докосват йога постелката!
  • Повторете 15 пъти за двете страни.

8. Чистачки на предното стъкло

Чистачките упражняват и извайват корема, косите и долната част на гърба.

Начална позиция: Легнете по гръб върху постелка за йога и сложете ръцете си право отстрани за опора. Оставете краката си и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса.

Какво да правя:

Завъртете краката си от лявата страна, но не им позволявайте да докосват пода.

Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се върнете в първоначалната позиция.

Повторете същото с дясната страна.

Повторете 30 пъти.

9. Навеждайте се и ритайте

Навеждането и ритането (магарешки ритник) е невероятно упражнение за извайване на корема и глутеусите и укрепване на гръбначния стълб.

Началната позиция: Качете се на четири крака на своята постелка за йога. Ръцете трябва да са плоски на земята и в една линия с раменете ви.

Какво да правя:

  • Подпрете ядрото си, повдигнете десния крак нагоре (с огънато коляно и стъпалото плоско) и след това направете ритащо движение.
  • Използвайте глутеуса си, за да накарате „ритането“ да се придвижи директно към тавана. Уверете се, че тазът и работещият ви бедро остават насочени към земята.
  • За да избегнете нараняване на врата, дръжте главата си изправена и с лице надолу.
  • Повторете 20 пъти за всеки крак.

Предпочитате ли да спортувате у дома или в местния фитнес? Опитвали ли сте някое от тези упражнения преди? Кои упражнения ви харесаха? Кои ви се струват трудни? Бихме искали да прочетем вашите мнения в раздела за коментари!