19 декември 2018 г. 5 минути четене
Може би ви е писнало от наднормено тегло. Може би сте опитали всяка диета в света и нищо не е проработило.
Сега скорошният шум около нещо, наречено "кетоза", предизвика интереса ви. Очевидно можете да ядете много мазнини и пак да отслабвате ?! Това реално ли е?
Да, реално е, а доказателството е в пудинга. Според Healthline са проведени над 20 проучвания, показващи как кетогенната диета ви помага да отслабнете. Освен това губите това тегло, дори когато ядете същия брой калории като хората, които не са кето.
Всъщност отслабването е само едно от многото предполагаеми предимства. Поне това е думата на улицата и сега вие искате да го опитате.
Но преди да отидете на кето, има няколко наистина важни неща, които трябва да знаете и очаквате. Продължете да четете, за да разберете.
9 неща, които трябва да знаете, преди да отидете на кето
Преди да започнете кетогенната диета, трябва да разберете:
1. Определението за кетоза
Кетогенната диета се характеризира с ядене на тонове мазнини и минимални въглехидрати (със средни нива на протеини).
Целта на това е да влезе в естествено физиологично състояние, наречено кетоза, което е, когато тялото ви почти изчерпва мазнини - включително мазнините, съхранявани в тялото ви.
Кетозата се случва, когато тялото ви няма достатъчно инсулин, за да превърне глюкозата в енергия. Тогава мазнините се превръщат в заместващ енергиен източник.
Черният дроб превръща мазнините в химикали, наречени кетони, които се отделят в кръвта, за да изгорят мускулите ви като гориво.
Резултатът? Е, това е предназначено да повиши енергийните нива, активно да поддържа загуба на тегло и да помага и при различни здравословни състояния (включително епилепсия и рак).
2. Можете (и трябва) да персонализирате вашата кето диета
Първоначално кетогенните диети се определят чрез съотношения от 4-5 части мазнини към всяка 1 част въглехидрати и протеини.
Хората често цитират 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати, разделени във вашата диета, с прием на въглехидрати от 20-50 грама на ден.
Но на практика можете да нарязвате и променяте тези съотношения, за да намерите това, което е подходящо за вас. „Прагът на кетоза“ на всеки е различен.
Започвайки с по-висок прием на въглехидрати, предимството е да ви улесни в този процес и да ви помогне да намерите оптималното ниво. Ако не забелязвате резултати, просто намалете приема на въглехидрати с течение на времето.
3. Ползите от добавките
По същия начин, по който веганите понякога допълват определени витамини, които не могат да получат от диетата си, хората, които отиват на кето, често правят същото.
Добавките могат да бъдат във всички форми. Някои ще повишат нивата на енергия, други ще заменят електролитите, някои просто ще увеличат нивата на мазнини и протеини, за да ви помогнат да достигнете по-бързо кетоза.
Добавките са чудесни, ако искате да достигнете кетоза бързо и/или да противодействате на някои от негативните ефекти, които може да донесе вашата нова диета (повече за това по-долу).
4. Може да отнеме време за отслабване
Когато започнете кето диета, вероятно ще отслабнете куп тегло почти веднага. Някои хора отчитат загуби до 20 фунта за седмица или така!
Колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще излезе.
Но не бъдете обезсърчени, ако отнема повече време, за да отслабнете. Или ако забележите, че загубата на тегло се забавя след първоначално гмуркане.
Важно е да запомните, че по-бавното отслабване е по-здравословно отслабване.
И е напълно нормално скоростта ви на отслабване също да се забави. Първото намаляване на теглото, от което толкова се вълнувате, всъщност е загубата на „водно тегло“ (тегло, причинено от вода, която се съхранява в тялото ви след ядене на въглехидрати).
Бъдете търпеливи и не се отказвайте само защото не забелязвате незабавни резултати. Не забравяйте, че това е избор на начин на живот, а не проста диета.
5. Кето грипът
Много хора, преминаващи на кето диета, изпитват отнемане на въглехидрати - иначе известно като кето грип.
Може да се почувствате мръсни, летаргични и като цяло подценени.
Обикновено това е пряк резултат от това тялото ви да промени своя източник на гориво от въглехидрати към съдба. Но дехидратацията също може да бъде спомагащ фактор, тъй като кето диетата ви кара да уринирате повече. Не забравяйте да пиете много вода.
Кето грипът е напълно нормален и не трябва да трае повече от няколко дни. Симптомите не са забавни, но това е надежден начин да разберете, че сте на път към кетоза.
6. Първоначална загуба на сила и издръжливост
Ако обичате да тренирате, отначало може да забележите, че вашата сила и издръжливост се впускат.
Това е напълно нормален резултат от преминаването на тялото ви от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. Вашето тяло се приспособява с течение на времето и обичайните нива на енергия ще се нормализират
Може дори да успеете да тренирате по-трудно от преди. Много хора съобщават за повишена енергия, фокус и общо атлетизъм благодарение на кетогенна диета.
7. Кето дъх
Кето диетите носят много добри резултати, но идват и с някои малко по-малко желани негативни странични ефекти!
Кето дъхът е един от тях.
По същество можете да получите ужасно миришещ дъх в резултат на кетоните и допълнителния протеин, който ядете. В началото е по-лошо, но може да остане постоянна досада.
Добрата хигиена на устната кухина ще помогне. Четка, конец, вода за уста и така нататък, за да поддържате свеж дъх!
8. Стомашно-чревни (GI) проблеми
Разстроен корем е друг нещастен страничен продукт от кетозата.
И отново, промяната в диетата е отговорна. Обикновено протича по два начина: запек или диария. Така или иначе не е страхотно.
С течение на времето тялото ви се адаптира и това ще стане по-малко проблем.
9. Медицински въпроси
Дългосрочните ефекти на кето диетата не са напълно известни и лекарите понякога предупреждават срещу нея в резултат.
Въпреки че е предимно безопасно (и полезно), съществува риск от усложнения, ако се борите с непоносимост към храни с високо съдържание на мазнини, проблеми с жлъчния мехур или диабет.
Кетозата е предназначена да бъде особено проблематична за някои видове диабет, където прекомерните кетони в кръвта Ви могат да бъдат потенциално животозастрашаващи.
Препоръчително е бременните или кърмещите жени също да избягват кетоза. Но това е само защото досега не са направени достатъчно изследвания по тази тема.
Преди да отидете на кето, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви съществуващи медицински проблеми.
Обобщение
Кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати става все по-популярна благодарение на широкия спектър от ползи. Всъщност той предлага много положителни неврологични и физически ефекти за тези, които го правят. Те включват загуба на тегло, повишени нива на енергия и подкрепа срещу заболявания като рак, за да назовем само няколко.
Но този избор на начин на живот не е непременно лесен и може да отнеме време, за да бъде ефективен. Също така си струва да знаете за страничните ефекти, като лош дъх, грип и потенциални проблеми за диабетици. (Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако изобщо не сте сигурни дали да започнете кетогенна диета.)
Докато Кето диетата може да бъде трудна в началото, Кето на баба е свързано с това да улесни запазването на кетото. Направихме супер лесно да получите правилните макроси и хранителни вещества, от които се нуждаете, без да жертвате вкуса. Вижте Keto Collagen Cacao за вкусна протеинова напитка, която може да помогне за подобряване на възстановяването на кожата и тъканите и да поддържа вашата кето пещ да гори.
- 7 неща, които трябва да знаете за здравните грижи за камъни в бъбреците Aurora
- 7 неща, които не сте направили; t Знаете за Зигмунд Фройд, включително неговата рецепта за очила Freud’s Butcher
- 7 неща, които трябва да знаете, преди да учите в най-добрите университети в Астана
- Всички неща, които знам, които ме карат да се оттегля от диета, това решава; Готварска лека диета
- 7 неща, които вероятно правите; t Знаете за HPV; Здравни основи от клиника в Кливланд