стъпка

Знаете ли, че започването на деня си с филия хляб и зехтин може да осигури на тялото ви много хранителни вещества и дори да се пребори със запека? Вижте предимствата на тази супер храна за закуска и научете някои страхотни рецепти, които да опитате у дома!

Хлябът и зехтинът са често срещан избор за закуска за много хора. Това е основна част от средиземноморската диета, която се е разпространила по целия свят и, разбира се, я обичаме!

Добре ... но наистина ли е толкова здравословно? Няма ли да ви накара да наддавате? Не е ли лоша идея да го ядете всеки ден?

Отговорът на тези въпроси е много прост. Можете да ядете хляба и зехтина си с пълно спокойствие: това е здравословна комбинация, която също подобрява физическото и умственото ви представяне.

Тук са пет причини, поради които трябва да добавите парче пълнозърнест хляб със супена лъжица екстра върджин зехтин към закуските си, ако още не сте.

Хляб и зехтин: 5 причини да го имате всеки ден

Ако нямате много време сутрин, не се притеснявайте: парче хляб с малко зехтин, парче плод и кафе могат да бъдат спасител.

Ако отново сте гладни по обяд или искате да имате нещо здравословно, когато се приберете от работа, това все още е чудесен вариант.

Но е важно да запомните няколко прости правила:

  • Винаги избирайте екстра върджин зехтин.
  • Избягвайте бял хляб или хляб, приготвен с рафинирано бяло брашно.
  • Винаги търсете по-естествени варианти като ръжен хляб или хляб, приготвен с овес, семена, пълнозърнести храни...

Не забравяйте, че това не означава, че трябва да ядете хляб и зехтин на всяко хранене. Кпазете здравословен баланс: парче или две на ден е точното количество.

Сега ще обясним защо тази диетична възможност е толкова добра за вас.

1. Това е пълноценно хранене, което няма да ви накара да наддавате

Освен вкусни, хлябът и зехтинът могат да ви осигурят някои основни хранителни вещества.

С един резен ще получите въглехидрати и витамини В1, В2, В6 и В9, заедно с желязо, магнезий, цинк и калий... Всичко това, и без наситени мазнини!

2. Това е полезно за здравето на сърцето ви

Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини в екстра върджин зехтина са здравословни мазнини което ще ви помогне да избегнете така наречения „лош“ холестерол или LDL.

Едно от най-големите предимства на комбинацията от хляб и зехтин е витамин Е. Помага ти борете се с атеросклерозата и регулирайте кръвното си налягане.

3. Помага на храносмилането и ви помага да избегнете запек

Лошото храносмилане, газовете, киселинността и дори запекът могат да бъдат облекчени, ако ядете малко хляб и зехтин всеки ден.

То намалява производството на киселина в тялото ви и оптимизира чревната функция. Тази вкусна комбинация е дори леко слабително, което е част от причината, поради която е толкова добре да включите в първото си хранене за деня.

4. Бори се с депресията

Зехтинът съдържа полифеноли. Този конкретен вид мононенаситени мазнини е противовъзпалително, подобрява чувството ви за благополучие и повишава нивата на ендорфин.

Това ще ви накара да се чувствате добре, защото тялото ви се чувства добре, когато си сърцето функционира оптимално и имате по-малко клетъчно окисление.

Ако искате да започнете почивния си ден изпълнени с енергия и да се чувствате чудесно, вземете филия хляб с малко зехтин. Вкусно е!

5. Хлябът и зехтинът детоксикират черния дроб

Ако сте от хората, които не обичат да започват почивния ден с чаша вода и лимонов сок, заменете го с хляб и зехтин.

Това ще ви помогне да детоксикирате черния дроб и жлъчния мехур. Той съдържа отлична комбинация от антиоксиданти и витамин Е, които оптимизира чернодробната функция и подобрява способността на черния дроб да се прочиства.

Ако имате мастна чернодробна болест, яденето на филия хляб със зехтин всеки ден също е много здравословно природно средство.

Здравословни начини за хляб със зехтин

Нека разгледаме няколко прости опции:

Опция 1

  • Препечете парче ръжен или овесен хляб.
  • Натрошете скилидка от чесън и го разстелете върху тоста. След това добавете плисък зехтин.

Вариант 2

  • Вземете цял хляб.
  • Направете няколко филийки по върха, но не го отрязвайте.
  • Добавете малко зехтин, чесън и магданоз.
  • Печете няколко минути.

Вариант 3

  • Препечете филия хляб.
  • Добавяне половин домат.
  • Добави тире сол.

Вариант 4

  • Вземете филия хляб.
  • Добавете малко зехтин.
  • Накълцайте малко ядки и ги поръсете върху тоста.
  • Добавете малко бял пипер.
  • Препечете го накратко.

Вариант 5

  • Препечете филия хляб.
  • Добавете малко риган, малко натрошен домат, и малко зехтин.

И накрая, не забравяйте това никога не е добра идея да добавите много сол към някоя от тези опции. Наслади се!