които

Последна актуализация на 1 юни 2020 г.

Кърмата е много хранителна и най-добрият източник на енергия и хранителни вещества за бебетата през първите шест месеца от живота им (и дори по-късно, докато достигнат етапа на прохождането). Кърменето е полезно и за новите майки. Така че, ако сте кърмачка, излишно е да казвате, че включвате здравословни храни в диетата си. Яденето на здравословни храни ще ви даде енергия да се погрижите за снопа си на радост, да го нахраните правилно и дори да ви помогне да отслабнете. И тъй като става въпрос за здравословни храни, решихме, че трябва да ви разкажем за плодовете, които трябва да ядете по време на кърмене. Да, всички плодове са здравословни, но има и някои плодове, които могат да бъдат полезни по-специално за кърмещите майки. Научете за тези плодове!

Плодове за ядене по време на кърмене

Всички плодове са хранителни и вкусни, но след това има някои плодове, които могат да осигурят облекчение от често срещаните усложнения, преживени след раждането и по време на кърмене. Нека да разберем кои са тези плодове и как те могат да ви помогнат по време на кърмене!

1. Зелена папая

Зелената папая се счита за галактагога. Галактагогите са вещества, които насърчават производството на кърма. Така че този плод може да бъде полезен за майки, които искат да подобрят снабдяването си с мляко. Яденето на зелена папая може да ви помогне да останете хидратирани, което е задължително по време на кърменето. Освен това е богат източник на некиселинен витамин С и действа като естествено слабително средство и по този начин може да помогне за предотвратяване на запек и насърчаване на здравословното храносмилане. За да включите този плод във вашата диета, можете да добавите половин чаша зелена папая към чашата си смути. Можете дори да го консумирате като салата, след като го закалите.

2. Банани

Бананите също са естествено слабително и могат да помогнат при храносмилането. Бананите като богат източник на фибри могат да помогнат за предотвратяване на запек. Това, което прави този плод подходящ за кърмещи жени, е съдържанието му на калий. Калият е важен и по време на бременност и след бременност. И ще ви трябва повече от него, докато кърмите, за да поддържате баланса на течностите и електролитите си.

3. Авокадо

Авокадото е един от най-здравословните плодове и може да бъде от полза за здравето както на майката, така и на бебето. Подобно на бананите, и авокадото съдържа много калий в тях. Яденето им по време на кърмене може да помогне за развитието на зрението, качеството на косата, здравето на сърцето и храносмилането на вашето бебе.

4. Пъпеш

Динята е богата на витамин К, витамин В, фибри, калий, магнезий, ниацин, тиамин и фолати. Яденето на този плод може да ви помогне да останете хидратирани. Тъй като този плод е с високо съдържание на вода, той може да помогне за поддържане на баланса на течностите в тялото по време на кърмене и дори по друг начин.

5. Сапота

Sapota (известен също като chikoo) е с високо съдържание на калории, което го прави добър за кърмещи майки. Ядейки сапота, можете да компенсирате калориите, които са изгорени по време на кърмене. Сапотата също е богата на фибри и множество минерали и витамини. Също така има високо противовъзпалително и антибактериално свойство, което го прави здравословен избор за кърмещи жени.

6. Фиг

Смокините са богати на много минерали като манган, магнезий, мед, калций, желязо и калий. Те също са чудесен източник на фибри, витамин К и витамин В6. Това по същество е причината, поради която редица кухни използват смокини в салатите си и много компании за бебешка храна включват смокини в бебешката храна.

Има ли плодове, които трябва да се избягват по време на кърмене?

Не е необходимо да избягвате никакви плодове по време на кърмене. Плодовете са богат източник на основни хранителни вещества, необходими на кърмещата майка и нейното бебе. Така че не се колебайте да добавите голямо разнообразие от плодове във вашата диета за кърмене. Ако обаче забележите някаква негативна реакция като обриви, подуване и повръщане при вашето бебе, след като включите определен плод в диетата си, избягвайте този плод, докато кърмите. И се консултирайте с педиатър, ако бебето ви не се почувства достатъчно скоро.

Здравето на вашето бебе зависи от вашето благосъстояние, а вашето здраве зависи от това какво ядете. Ще има дни, в които може да жадувате за нездравословни храни, но помислете за бебето си - знаем, че ще правите здравословен избор. Във фазата на кърмене пийте много вода и включете във вашата диета плодове и зеленчуци (които не причиняват газове). Можете дори да се консултирате с диетолог Ако имате нужда от правилен план за хранене по време на кърмене. Честито кърмене!