Всеки един от тях е игра-чейнджър.

проследяване

Следването на кето диетата има потенциал да ви донесе невероятни резултати, но не е задължително да стигнете до там. Ключът към влизането в състояние на кетоза е яденето на по-малко въглехидрати и вместо това повече мазнини, за да може тялото ви да започне да го използва като източник на енергия, което ви позволява постепенно да отслабвате.

Но придържането към кето диетата изисква да следите вашите макроси и какво ядете. И освен ако не разполагате с фотографска памет, може да се наложи да се обадите за помощ. Не се притеснявайте, има приложение за това - всъщност куп от тях.

Когато обмисляте приложение, което да ви помогне с вашата кето диета, Alix Turoff, RD, препоръчва да изберете такъв, който може да ви помогне да следите вашите въглехидрати. „Всяко приложение наистина може да работи за проследяване на вашата храна, когато сте на кетогенна диета, но за някои възможността за проследяване на нетните въглехидрати (без да се налага да правите математика ръчно) е полезна функция“, казва Туроф.

Най-добрите приложения за кето ще ви улеснят да визуализирате ежедневния си прием на неща като въглехидрати, фибри и мазнини и дори може да предложи рецепти или упражнения, които ще ви държат на път да постигнете целите си.

Ако имате нужда от малко помощ за намирането на идеалното за вас, ето списък с деветте най-добри кето приложения, препоръчани от регистрирани диетолози.

1. KetoDiet (и KetoDiet Basic)

Най-доброто за: Тотален кето начинаещ

KetoDiet и KetoDiet Basic са две приложения, които обещават да помогнат на хората да изчислят своите макроси и да планират и проследяват ефективно своите кето диети. Те също така предоставят на абонатите експертни съвети от Блог на KetoDiet, което включва информация от двама регистрирани диетолози, което е идеално за онези, които просто учат въжетата.

Цена: $ 8.99

Защо е чудесно за кето: Приложенията, създадени от Мартина Слажерова, автор на множество книги, включително Готварската книга KetoDiet и Кето бавно готвене и ястия с едно гърне, предлага и куп рецепти (по-точно 300) и хранителна информация за популярни храни, продукти и ястия в ресторанта, за да ви помогне да проследите кето ястията си директно на телефона си.

Преглед: Един човек, който прегледа KetoDiet в магазина за приложения на iTunes, написа: „Трябва да бъда изключително внимателен с въглехидратите си заради кръвната захар. Толкова е хубаво да мога да видя деня си с един поглед и да отбележа моите тенденции с течение на времето. Можете да направите това с почти всяко приложение, но разликата тук е EASE. Толкова е лесен за използване! "

2. LifeSum

Това приложение не само е добро за кето, но можете да го накарате да работи за всеки диетичен план, който искате да следвате. Той ви помага да следите калориите и храните чрез своя хранителен дневник и макро тракер и дори можете да намерите идеи за кето рецепти.

Най-доброто за: Ако искате приложение, което е супер адаптивно

Цена: Безплатно (или можете да изберете платената версия, ако искате повече премиум функции)

Защо е чудесно за кето: Памела Нисевич Беде, РД, автор на „Пот“. Яжте. Повторете, казва, че често препоръчва LifeSum на своите клиенти, защото можете да посочите на кое „ниво“ на кето сте, като промените процента на макросите си, да проследите приема на вода и активността си и да се включите за ежедневни напомняния. Нисевич Беде също казва, че платената версия на това приложение може също да ви предостави много подробна информация за храненето.

Преглед: Един клиент, който изтегли приложението от Google Play Store, каза: „Лесен за използване и съотношение цена-качество - способен да проследява много неща като прием на вода, макроси, телесни измервания и упражнения. Харесва ми, че има различни цели, които можете определени за седмицата (като прием на зеленчуци), което помага да промените хранителните си навици в дългосрочен план. "

3. 8Fit тренировки и планиране на хранене

Ако наистина искате да видите звездни резултати от кето диетата, важно е да допълвате диетата си със солиден тренировъчен план. Това ще ви помогне да се тонизирате, докато отслабвате. Приложението 8Fit ви помага да следите както фитнес, така и целите си за хранене.

Най-доброто за: Някой, който изгражда тренировъчна програма, за да работи в тандем с кето диетата

Цена: Безплатно (плюс опция платени професионални планове)

Защо е чудесно за кето: Не само ще ви позволи да проследявате вашите макроси и въглехидрати, но също така ще ви даде персонализирани планове за хранене, подходящо ръководство за фитнес (независимо дали се занимавате с HIIT или йога!) И образователни съвети, докато вървите.

Преглед: Един рецензент в магазина за приложения на iTunes каза: „Търсих добро приложение за фитнес, което предлага интерактивно планиране, приготвяне и проследяване на храненето. Отнема мисленето какво да ядем всеки път. Ако препоръките не ви харесват, можете да ги промените в движение. "

4. Кронометър

Безплатната версия на това приложение ви позволява да видите хранителна информация, която вероятно ще трябва да платите в други приложения за кето диета. Кронометърът има способността да проследява до 82 макронутриента, да регистрира храната с просто сканиране на баркод и да проследява приема на вода.

Най-доброто за: Ако търсите изгодна оферта (която все още има супер подробна информация за храненето!)

Цена: Безплатно

Защо е чудесно за кето: "Кронометърът проследява нетните въглехидрати и ви дава възможност да ги проследявате със или без захарни алкохоли", казва Туроф. Кронометърът разполага и със специфичен „кето калкулатор“, който изчислява максимална цел за протеини и въглехидрати въз основа на чистата телесна маса на потребителя, добавя тя. Можете да регистрирате храната си и да упражнявате направо в приложението и да получавате редовни отчети за това как сте на път да постигнете целите си.

Преглед: Рецензент на магазин за приложения на iTunes каза: „За човек, който е сериозен в проследяването на своите кето макроси, това приложение прави ВСИЧКО и го прави ДОБРЕ. Може да има малко усилия (5 минути на ден), за да наберете избора си на храна, но щом това стане, приложението почти се стартира. "

5. CarbManager

В допълнение към всички функции, от които се нуждаете, за да се придържате успешно към кето диетата си - проследяване на въглехидрати, предложения за рецепти и проследяване на упражнения - това приложение съдържа и функции на общността, позволяващи на членовете да отслабват заедно, като изпълняват седмични предизвикателства.

Най-доброто за: Ако искате подкрепа от други кето диети

Цена: Безплатно (наличен платен абонамент по избор)

Защо е чудесно за кето: "Това е много изчерпателно приложение. Можете да проследявате всички основни показатели, които са критични за кето диетата - като общо въглехидрати, нетни въглехидрати и мазнини, но можете също да проследявате кетони, кръвна глюкоза, инсулин, гликемичен товар, и още ", казва Zarana Parekh, RD. Parekh също харесва, че приложението включва фитнес тракери и кето рецепти.

Преглед: Един човек от магазина за приложения на iTunes каза: „Кето диетата често се чувства объркваща и неинтуитивна, но това приложение ви води през нея всеки ден. Беше очарователно да се научи. за истинското съдържание на въглехидрати в различни храни. Разделът „Намери храна“ е просто невероятен. "

6. LoseIt!

Придържането към кето може да бъде трудно и е добре да използвате цялата помощ, която можете да получите. Освен че ви предоставя дневник за храна, LoseIt! също се свързва с другите ви устройства, като фитнес тракери, което прави това приложение единствената дестинация за наблюдение на напредъка ви.

Най-доброто за: Ако имате нужда от място на едно гише за проследяване на здравето

Цена: Безплатно (плюс платена версия с премия)

Защо е чудесно за кето: Приложението има база данни с над 7 милиона храни, така че почти можете да гарантирате, че ще има информация за храненето за всичко, което ядете. Ако изберете платената версия, можете също така да зададете предизвикателства с приятели, за да ви мотивира допълнително.

Преглед: Един човек от магазина за приложения на iTunes каза: „Страхотно приложение. Наистина ми помага да разпозная колко калории има в храните, които ям и ми помага да направя по-добър избор. Също така ми помага да разбера колко калории трябва да изгоря преди да изляза на вечеря ! Загубени 20 кг. използвайки това приложение. "

7. MyFitnessPal

Приложението MyFitnessPal ви позволява да добавяте снимки към вашите записи за тегло, за да можете визуално да проследявате и празнувате успеха си. Можете също да споделите тези снимки с други приятели в приложението, за да ги мотивирате в техните собствени здравни пътувания.

Най-доброто за: Хора, които обичат да правят снимки преди и след

Цена: Безплатно (и има премиум платена версия)

Защо е чудесно за кето: MyFitnessPal ви помага да следите лесно както вашето хранене, така и фитнес. Базата данни с храни съдържа информация за над шест милиона храни, което ви позволява бързо да регистрирате храната си. Има и място за проследяване на вашите тренировки.

Преглед: Един човек от магазина на Google Play каза: „Фантастично. Това е лесно и мотивиращо. Търсенето на храни и добавянето им в ежедневника ми улеснява проследяването на това, което ям. Моята абсолютна любима характеристика на приложението е, че след като приключа за деня и попълня записите си, приложението ми дава приблизително тегло за 5 седмици въз основа на приема на калории, изгорените калории от упражненията и текущото тегло. "

8. Сенза

Senza е специално направен с мисълта за кето диетите. Подобно на повечето приложения за кето диети, той ви позволява да следите фитнеса и храненето си, но можете да изберете и някаква помощ на живо, ако имате нужда от нея. Ако искате да вечеряте навън, можете също да потърсите ресторанти с нисковъглехидратни опции близо до вас.

Най-доброто за: Всеки, който иска насоки в реално време

Цена: Безплатно

Защо е чудесно за кето: Това е основно хранителен дневник, който можете да държите в джоба си. Приложението също така предлага предложения за хранене, които можете да добавите към собствения си малък план за хранене. Начинаещите могат да намерят това приложение за особено полезно, тъй като по пътя ви учи за макроси и електролити.

Преглед: Един човек от магазина за приложения на iTunes каза: „Наистина обичам това приложение! Това е направило преминаването към кето начин на живот толкова лесно. Най-хубавото в това е, че можете да планирате какво искате да ядете този ден. Това е като да си направите план за хранене, но вие трябва да изберете какво искате да ядете, стига да е в рамките на вашите макроси. "

9. Моите макроси+

MyMacros + е създаден от фитнес професионалист, така че е все едно да получите съвет от експерт само за няколко долара. Той разполага с макро калкулатор и система за ежедневно отчитане на хранителните стойности, които улесняват виждането как протича диетата ви с един поглед.

Най-доброто за: Всеки, който иска безпроблемен брояч на макроси

Цена: $ 2.99

Защо е чудесно за кето: Проследяването на това, което ядете, е ключът към кето (duh) - и това приложение предлага подробна хранителна информация за всички ваши ястия. Можете също така да регистрирате теглото си, за да проследите напредъка си по този начин.

Преглед: Един човек от магазина за приложения на iTunes каза: „Броя макроси вече две години с други приложения, променяйки начина, по който влизам и проследявам, за да отговаря на ограниченията на приложението. Никога повече! MyMacro + ми позволи да настроя различни макро-цели за различни дни, дава ми много бърза синхронизация между телефона, iPad, Mac и PC и досега не съм имал проблеми с никоя платформа, която използвам. "