Късните нощни сеанси на тръби ви карат да похапвате по много причини: навик, скука, разсейване, всички онези вкусни изглеждащи реклами за храна. Избери си. За съжаление, независимо от причината, всички те имат потенциал да подкопаят трудно спечеления успех от загуба на тегло. „Когато прегреете преди лягане, тялото ви е много по-вероятно да съхранява тези калории като мазнини“, казва диетологът Мануел Вилакорта, Р.Д., говорител на Американската диетична асоциация.
Все още можете да ядете късна закуска за отслабване, казва той. Просто трябва да е правилната закуска.
Няколко правила: придържайте се към по-малко от 300 калории - всичко повече е хранене. И не забравяйте да го изядете поне час преди да ударите чувала.
Ягодов шейк
Вместо да посегнете към киселото мляко, трябва да се запознаете с кефира. Това е нещо като пикантно кисело мляко за пиене, което - подобно на киселото мляко - съдържа лактаза, ензим, който разгражда лактозата, доминиращата захар в млякото, което създава проблеми на много хора с корема. Превод: Ще се събудите с по-тънък стомах. За ягодов шейк не забравяйте да ударите на място, докато ядете солидна порция протеин, смес от кефир, ягоди и чаена лъжичка мед.
Замразени боровинки
Замразяването на плодове като плодове и банани променя структурата им на нещо близко до сладолед или сорбет, промяна, която със сигурност ще хареса на вашите сладки зъби. Предайте пинтата и посегнете към чаша от тези плодове. Те са пълни с витамини, антиоксиданти и повече от 4 грама фибри. За по-богата закуска ги залейте с малко лек крем за разбиване.
Многозърнести гевреци
Макар да не сме големи привърженици на гевреците, те удрят мястото, когато нападне желание за закуска и пречи на мазнината, която бихте получили, като се потопите в торбичка с чипс. Една унция - около шепа - носи малко над 100 калории. Харесваме собствените органични спецлици на Newman's Organics Spelt, селекция от пътеки за закуски, която направи нашия списък с най-добрите закуски за отслабване.
Крекери
За сладка закуска опитайте бисквити Blue Diamond (направени от смлени бадеми), многозърнести бисквити Wasa или мини тостове от ръжена с ниско съдържание на мазнини. Намажете малко хумус, приготвен със зехтин, за балансирана хапка, която няма да ви остави със съжаление късно вечер.
Сирене Кесадила
Ако сте склонни да закусвате през нощта, не забравяйте да запасите къщата с висококачествено сирене само с 3-5 грама мазнина за унция. Това ще дойде по-удобно за тази сирене, успокояваща закуска: Поръсете настъргано нискомаслено сирене между няколко тортила с високо съдържание на фибри, след което хрупкаво от двете страни върху чугунен тиган.
Пуканки
Въздушно пукайте купа пуканки, за да се сдвоите с любимото си токшоу. Пропуснете маслото. Използвайте подправки, за да добавите вкус или поръсете върху супена лъжица пармезан. Това е диета, разрешена закуска. Оспорван в кухнята? Ние също сме големи фенове на Куин Пуканки. Това е единственият пуканки в микровълнова печка, който не съдържа химикали и няма да причини хаос на талията ви. Каквото и да правите, не грабвайте нито една стара марка от рафтовете на супермаркетите. Микровълновите пуканки правят нашия списък с най-нездравословните храни на планетата.
Гръцко кисело мляко
„Той е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар и наистина може да ви засити“, казва Вилакорта. Ако търсите нещо малко по-съществено, смесете прясно нарязани плодове или супена лъжица мини чипс от тъмен шоколад.
Тъмен шоколад
Потърсете шоколад, направен с поне 72% какао. Ще получите повече антиоксиданти, изненадващо количество фибри и по-малко захар от млечния му братовчед.
Сушени смокини
Ограничете се до три или четири от тези дъвчащи, подобни на бонбони плодове. Те са пълни с фибри, които ще предотвратят по-нататъшното похапване. Още гладен? Сдвоете ги с клин от леко сирене.