От редакционния екип | Публикувано: сряда, 26 февруари 2014 г. 11:13 ч

работохолиците

Ето няколко леки закуски, които можете да ядете и упражнения, които можете да правите, докато сте в офиса.

Диетологът Фиона Хънтър споделя съвети за поддържане на форма във работа, съобщава dailystar.co.uk: & nbspСъщо така прочетете - Яжте тези здравословни закуски и убийте отлагания след обяд

Яжте здравословни закуски: Леките закуски трябва да бъдат положително допълнение към ежедневната ви диета, но не забравяйте да изберете здравословни закуски. Потърсете закуски с около 150 до 200 калории, с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и които дават важни хранителни вещества като витамини, минерали, калций и протеини. & nbspСъщо така прочетете - Яжте правилно, за да подобрите качеството на живот

Планирай напред: Когато излизате за седмично пазаруване, помислете за преносими и здравословни предмети, които можете да вземете със себе си в офиса. По този начин е по-вероятно да избегнете изкусителните бисквитки и торта.

Контрол на порцията: Индивидуално порционираните артикули са добри за работното място. Ако отворите пакет бисквити или торба чипс, ще ядете повече, отколкото сте планирали. Но с едно кисело мляко, банан или ядки нямате това притеснение.

Отдайте се на протеини: Някои проучвания показват, че протеинът е добър начин да задържите глада. Така че, помислете за закуски като кисело мляко, около 30 грама бадеми, за да стигнете до следващото си хранене. Прочетете повече за храните, които ще ви помогнат да останете нащрек в офиса.

По-конкретно, можете да се насладите на тези закуски в офиса. Тези закуски не са просто здравословни, но също така ще помогнат да победите сънливостта, която изпитвате след обяд.

Кълнове: Кълновете са заредени с антиоксиданти, витамини, протеини, аминокиселини и минерали, което го прави здравословен вариант, докато сте на работа. Можете дори да ги направите вкусни, като ги сварите и добавите малко ситно нарязан лук и домати, заедно с парче вар и чат масала.

Плодове: Можете лесно да съхранявате плодове като портокали, ябълки и ягоди в офиса си за няколко дни. Тези плодове са богати на хранителни вещества, които ще повишат имунитета ви, ще поддържат храносмилателната ви система в състояние на мента и дори ще намалят шансовете ви за рак.

Овесена каша: Овесът е изключително здравословен, особено защото е богат на фибри. Фибрите помагат на храносмилателната ви система да абсорбира всички други хранителни вещества и е чудесно и за отслабване, тъй като те поддържат чувството за ситост по-дълго. Можете да имате малка купичка овесени ядки с мляко и да добавите няколко плодови гарнитури към нея. Ето още няколко здравословни закуски, които можете да хапнете в офиса.

Освен тях, трябва да правите и леко упражнение, докато сте в офиса. Вдишвайки дълбоко на редовни интервали, покривайки очите си с длани поне за минута и непрекъснато мигайки, са само някои от простите неща, които трябва да направите, за да се освободите от стрес. Ето още няколко упражнения, които можете да направите, за да подобрите стойката си.

Разтягане на горната част на гърба: Това упражнение е изключително лесно за изпълнение. Трябва да започнете, като стиснете ръце пред себе си, така че да почувствате разтягане в горната част на гърба. Също така трябва да спуснете главата си, докато го правите, приближавайки брадичката си до гърдите си.

Разтягане на ръцете: Друго просто упражнение, просто трябва да изправите гърба си и да протегнете двете си ръце над главата. И двете ви длани трябва да се докосват една друга, както когато правите намасте. Освен тези две, ето още няколко упражнения, които можете да правите в офиса си. Като алтернатива можете също да опитате тези йога пози, които помагат за изгарянето на мазнини.

С входове от IANS

За повече статии за диета и фитнес, посетете нашата секция за диета и фитнес. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашия форум.