Възможно е да няма нищо по-трудно в брака от безплодие, когато предпочитате официално да очаквате бебе - нападението на хормонални лечения, сексът при поискване (звучи забавно, но всъщност не е) и скъпите, инвазивни лечения за плодовитост.

през

Днес е една от осем двойки в Съединените щати: Виновни пестициди в храната или нарушаващ хормона стрес или запушени фалопиеви тръби - експертите посочват множество медицински, екологични и социални фактори, въпреки че доклад от 2013 г. от Националния център за Здравната статистика казва, че процентите са стабилни или евентуално намаляват.

Главен сред плодородията е възрастта. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 20 процента от американските жени вече имат първото си дете след 35-годишна възраст. За съжаление, около една трета от тях ще имат трудности, благодарение на намалените запаси от яйца или повишения риск от други репродуктивни предизвикателства. Но докато една трета от проблемите с безплодието могат да бъдат проследени до жената партньор, същият брой може да бъде приписан на мъжа. И двамата партньори имат проблеми в 10 процента от случаите, а 20 процента от случаите са разочароващо обозначени като „необясними“.

„Въпреки че все още има много неща, които не разбираме по отношение на плодовитостта, аз винаги препоръчвам на жените да„ контролират нещата, които можем да контролираме “, обяснява д-р Дженифър Аштън, водеща американска гинекологична гимнастика и автор на чисто новата книга Eat Това, не онова! Когато очакваш. "По принцип това започва с това, което ядем и пием. Сега осъзнаваме, че изборът на храна, който правим, може да окаже голямо влияние върху здравето и благосъстоянието както в настоящето, така и в бъдещето, и това е най-очевидно в случая на бременност."

Така че, докато не можете да промените възрастта си, можете да контролирате храните, които ядете, начина, по който се справяте със стреса и околната среда. Потърсихме още експерти - много от които използваха комбинация от традиционни и допълващи се подходи, за да преодолеят собствените си предизвикателства за плодовитост - за техните най-добри препоръки. Сравнете типичните си навици с препоръките по-долу и след това маркирайте тези 50 най-здравословни храни за жени, за да можете да постигнете всички останали цели на тялото и живота си!

Категория 1: Яжте, за да заченете

Хорхе Е. Чаваро, доктор по медицина, асистент по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве и автор на диетата за плодовитост, проследи 18 000 участници в дългогодишното проучване на здравните сестри в Харвард, които се опитваха да да забременееш. Сред неговите открития са тези важни хранителни съвети за плодовитостта.

ВЗЕМЕТЕ ПРОТЕИНА ОТ РАСТЕНИЯ

Храните, които повишават нивата на инсулин, допринасят за овулаторни нарушения, задържащи плодовитостта. „Не всички протеини се усвояват по един и същ начин“, обяснява Чаваро. „Животинските протеини изискват повече инсулин, за да се секретира.“ По-специално говеждото и домашните птици са свързани с безплодие. Добрата новина: Замяната на 25 грама животински протеин с 25 грама растителен протеин (боб, грах, ядки) е свързана с 50 процента по-нисък риск от овулационно безплодие. Не пропускайте тези 26 най-добри вегетариански източника на протеини за по-добра представа какво да изберете.

БАН ТРАНС МАСТНИЦИ

Намира се предимно в пакетирани печени и пържени храни, транс-мазнините повишават нивата на инсулин. Мононенаситените мазнини, като тези в авокадото, ядките и зехтина, са свързани с намален риск от безплодие.

ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАРНИ ШПИКОВЕ

Бързо усвояваните въглехидрати, като бял хляб, картофи и сода, повишават кръвната Ви захар, насърчавайки секрецията на инсулин. Carolyn Dean, MD, ND, не харесва "белите" въглехидрати по друга причина: Те насърчават свръхрастежа на дрождите. „Дрождените токсини могат да реагират взаимно с хормони, необходими за бременността, като блокират техните рецепторни места“, казва тя. Дийн препоръчва да се елиминират захарта и бялото брашно, да се ядат богати на фибри, бавно усвояващи се сложни въглехидрати и да се включат обикновени кисели млека или пробиотични добавки, за да се насърчи растежът на здрави стомашно-чревни бактерии, които благоприятно се конкурират с токсините от дрожди за пространство. Говорейки за това, това са 18-те най-добри пробиотични храни за здравословно черво!

ОГРАНИЧЕТЕ НИСКОМАЗНИ МЛЕЧНИ

Изследването на Chavarro установи, че млечните храни с ниско съдържание на мазнини изглежда повишават риска от безплодие, докато жените, които консумират една дневна порция пълномаслено мляко или пълномаслени сладоледи, са с 27% по-малко склонни да получат безплодие.

ЧАЙ НАГОРЕ

Проучване, публикувано в Американския вестник за обществено здраве, установява, че пиещите чай удвояват шансовете си за зачеване, може би поради съдържанието на антиоксиданти. Забележка: Blakeway съветва да избягвате чая от червени малини, защото той е свързан със спонтанен аборт.

Почистете закона си

Всеки ден сме изложени на стотици химикали, от шампоана до бутилките с вода до изгорелите газове от автомобила. (Сериозно. Виждали ли сте този списък с 23-те най-лоши хранителни добавки в Америка?) Изследванията са установили, че много от тези продукти съдържат разграждащи ендокринната система съединения, наречени ксеноестрогени (бисфенол-А или BPA и фталатите са два примера), които имитират естроген в тялото, като се намесва в чувствителната хормонална среда на тялото, като блокира истинския естроген да върши своята работа. Доказано е, че високите нива в кръвта на химикалите, използвани в незалепващите съдове за готвене и водоустойчивите дрехи, значително увеличават риска от безплодие при жените.

Дейвид предлага да ядете органични храни и да поддържате дома си възможно най-зелен: Избягвайте микровълновата храна в пластмасови контейнери, избягвайте козметиката, съдържаща фталати или парабени, и включвайте в диетата си диетични фитоестрогени, като ленено семе или соя; те ще се свържат с местата на естрогенните рецептори, преди да получат шанс ксеноестрогените.

Категория 2: Изживейте този начин на живот

„Приблизително 50 процента от жените, които се подлагат на ин витро оплождане, нямат нужда от него“, казва Сами С. Дейвид, доктор по медицина, асистент по репродуктивна медицина в Медицински център Маунт Синай в Ню Йорк и автор на „Правене на бебета: доказан 3-месечен Програма за максимална плодовитост. „Начинът на живот е огромен фактор“, добавя Дейвид, един от нарастващия брой практикуващи, които се застъпват за комбинация от холистични грижи с основната репродуктивна ендокринология.

СТРЕС ПО-МАЛКО

Много експерти смятат, че хроничният стрес е отвлякъл нашата примитивна реакция „бий се или избягай“, карайки хипофизната жлеза да освобождава ненужно ендорфини, които потискат репродуктивните хормони. Едно забележително проучване в Харвардското медицинско училище установи, че жените, които са участвали в 10-седмична програма за ум-тяло, включително релаксация и йога, са почти три пъти по-склонни да заченат от жените, които не са участвали. Изследването е ръководено от д-р Алис Домар, изпълнителен директор на Центъра за здраве на ума/тялото на Domar в Бостън IVF и автор на Conquering Infertility.

НАПРАВИ ПОЗА

„Йога намалява хормона на стреса кортизол и предизвиква реакция на релаксация“, обяснява Тами Куин, регистриран учител по йога и съосновател на холистичния център за плодовитост, базиран в Чикаго, Pulling Down the Moon. Специфични пози, като Випарита Карани (Крака нагоре по стената), също могат да увеличат притока на кръв към яйчниците и матката, потенциално удебелявайки маточната лигавица; това може да помогне при имплантиране на ембриони. Придържайте се към нежна хатха или възстановителна йога като идеален избор.

ПРЕДСТАВИ СИ ТОВА

Направляваните образи са терапевтична техника, която ви позволява да влезете в дълбоко спокойно състояние на духа, след което фокусира вниманието ви върху конкретни изображения, които работят, за да ви успокоят. Експертът по психично тяло Бърни Сийгъл, д-р, автор на „Любов, медицина и чудеса“, предлага да приспособите тази мозъчна игра към вашите цели на зачеването: „Като репетиция за представление, когато визуализирате как яйцеклетката ви е оплодена, химията ви се променя и тялото реагира като ако се извършва оплождане. "

СЧЕТЕТЕ АКУПКУКТУРА

Проучване на British Medical Journal от 2008 г. установи, че жените, които са претърпели IVF и акупунктура заедно, са с 65 процента по-голяма вероятност да забременеят от жените, които са претърпели само IVF. Според акупунктурист-билкар Jill Blakeway L.Ac., тя действа чрез насърчаване на притока на маточна кръв. Той също така може да успокои контракциите на матката след IVF, насърчавайки имплантирането и намалявайки нивата на кортизол ("хормон на стреса") и пролактин, за които е известно, че нарушават репродуктивната функция.

ИЗБЯГВАЙТЕ ЕКСТРЕМНИТЕ ТЕГЛИ

Според Американското общество за репродуктивна медицина, 12 процента от случаите на женско безплодие са резултат от тегло на жена твърде малко или твърде много. Това е така, защото естрогенът се произвежда в мастните клетки. Твърде малко телесни мазнини и тялото не може да произведе достатъчно естроген за подхранване на овулацията; твърде много и тялото реагира така, сякаш е на контрол на раждаемостта. Натрупването на само шест до осем килограма (ако е с поднормено тегло) или отслабване с 10 до 14 паунда (ако е с наднормено тегло) може да е достатъчно, за да увеличи шансовете на бебето ви да прави. Ето 30 най-лесни начина да отслабнете след 30.

УПРАЖНЕНИЕ В УМЕРЕНОСТ

По същия начин е важно да се постигне баланс между прекаляване и недостатъчно правене на упражнения. Дейвид казва, че нежните упражнения като ходене, плуване и йога насърчават кръвоснабдяването на тазовата област и намаляват стреса. Но той препоръчва да се избягва „интензивността на тренировките, която предизвиква прилив на ендорфин, тъй като това може да потисне производството на яйцеклетки и яйчникови хормони“. Известно проучване в Акушерството и гинекологията установи, че пациентите с IVF, които съобщават, че упражняват четири часа или повече на седмица в продължение на една до девет години, са с 40 процента по-малко вероятно да имат живо раждане, отколкото жените, които не са спортували. Жените се съветват да не тренират, докато се подлагат на ин витро лечение, тъй като това може да навреди на яйчниците, но проучване, последвало 118 пациенти с ин витро оплождане от юни 2009 г. до март 2010 г., установи, че 12% от тях пренебрегват предупрежденията за упражнения от своите лекари.

Категория 3: Бъдете умни с добавки

Някои добавки и билки могат да ви помогнат в търсенето на вашето зачеване.

ВЗЕМЕТЕ ВАШИЯ МАГНЕЗИЙ

Смята се, че минералът поддържа фалопиевите тръби отпуснати, улеснявайки пътуването на сперматозоидите до яйцеклетката. При IVF тя може да успокои матката, за да насърчи имплантирането; по време на бременност може да помогне за предотвратяване на спонтанен аборт. Дийн, който е медицински директор на Хранителната магнезиева асоциация, предлага 750 милиграма дневно. Минералът се съдържа и в водорасли, какао, листни зеленчуци, ядки и семена. Толкова обичаме магнезия в Eat This, Not That! че всъщност съставихме този списък с 19 съвета за магнезий, които не знаехте, че ви трябват!