отслабнете

Приемете се ... модните диети, хапчетата за отслабване и изключително ограничаване на калориите никога не са работили за никого! The ключ към отслабването предприема малки стъпки и се наслаждава на редица ароматни, здравословни храни, заедно с умерено упражнение. Точно така, не е нужно да гладувате или да прекарвате 4 часа на ден във фитнеса, за да отслабнете; но трябва да развиете по-интелигентна диета, упражнения и навици в начина на живот. Макар че култивирането на тази добродетел не е точно безболезнено, може да ви помогне да знаете, че възприемането на начин на живот на много малки здравословни навици помага да се запази теглото, което обикновено става по-лесно с времето. Всъщност, наскоро публикувано проучване в Изследване на затлъстяването, установи, че поддържането на загуба на тегло изисква по-малко усилия с течение на времето за хора, които са загубили 30+ килограма, и го държат на разстояние най-малко две години. Фокусирайте се върху тези малки здравословни навици като начало към по-доброто съзнание за здравето.

1. Консумирайте цветна диета - Оцветете чинията си с различни плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, постно месо и риба. Задушете зеленчуците си в чесън и зехтин, но стойте далеч от заместителите на маргарин/масло. Увеличете консумацията на постни протеини и овкусете ястието си с различни подправки като кимион или розмарин вместо сол. Колкото повече цвят, толкова по-добре!

2. Упражнение - Вземете стълбите вместо асансьора, запишете се за общност или групов спорт, вземете курс по йога или се опитайте да разхождате повече места! Вземете личен треньор или опитайте да правите час умерена до интензивна физическа активност във фитнеса 3 пъти седмично с приятел по време на обедната почивка. Няма значение какво правите, стига да сте активни и активни. Направете упражненията социални и забавни ... по-вероятно ще се придържате към тях! Хората, които са активни, социални и по-малко стресирани, са по-склонни да отслабнат и да го спрат.

3. Вземете мултивитамини, специфични за възрастта и пола - ново изследване показва, че ежедневната употреба на мултивитамини може да намали риска от рак и да подобри краткосрочната ви памет. Докато ежедневният мултивитамин няма да ви помогне да отслабнете, той ще ви помогне да запълните хранителните празнини, където вашата диета може да не е достатъчна!

4. Намалете захарта и рафинираните въглехидрати (бял ориз, хляб и продукти с добавена захар) и ги заменете с пълнозърнести храни (овесът е хранителна сила). Подсказка - много продукти с ниско съдържание на мазнини, като диетични барове, зърнени купи и зърнени храни, съдържат много добавена захар и/или рафинирани зърнени храни.

5. Опитайте ароматизирана водка сода (стойте далеч от миксери като тонизираща вода) през уикенда, или още по-добре, насладете се на лека бира или чаша червено вино вместо сладки напитки като маргарити, дайкири и напитки, които използват ароматизиран сироп! Многобройни проучвания показват благоприятни ефекти на умерената консумация (не прекомерна консумация) на червено вино върху сърдечно-съдовата система.

6. Яжте няколко малки хранения през целия ден. Шепа ядки (бадеми, бразилски ядки, кашу и др.) Прави страхотна сърдечна здравословна закуска!

7. Увеличете приема на фибри (чрез диетата и/или добавките), тъй като е известно, че помага при засищане, понижава лошия холестерол и повишава редовността на стомашно-чревния тракт.

8. Пийте много вода и 3 чаши обезмаслено мляко на ден, вместо подсладени със захар напитки като сода. Пиенето на чаша вода или обезмаслено мляко, преди да ядете, ви помага да ядете по-малко. Млякото е първоизточник на калций в диетата; изключително важно е за изграждането и поддържането на здрави кости през всички етапи от живота.

9. Не отделяйте огромно количество усилия, опитвайки се да намалите натрий от вашата диета, освен ако нямате хипертония или сърдечно заболяване. Вместо това опитайте да изберете храни, които са добри източници на калий, като печени картофи, кокосова вода, бял фасул, банани, фурми, миди и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини /. Повечето хора консумират твърде много натрий и недостатъчно калий (и двете важни хранителни вещества трябва да се поддържат в баланс).