Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

навика

(Снимка: Wikipedia)

Когато работите дълги часове на компютъра, бягате от един бизнес обяд до следващия и пътувате без прекъсване, вашите диетични и фитнес цели понякога стават дерайлирани по начини, за които дори не мислите. Като бягате от едно събитие на друго и имате дни, натъпкани със срещи, може да неволно да навредите на здравето си и да запазите допълнително тегло. Ето 9 начина, по които може да се саботирате, без дори да осъзнавате.

Лош навик # 1: Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини

Храни, които са етикетирани с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, могат да ви спестят няколко калории, но те го правят, като заместват мазнините със захар и други химикали, които са по-лоши от мазнините. Те усвояват по-бързо, оставят ви със захарен захар и ви оставят да се чувствате гладни по-бързо. Най-добрият подход е да се храните с мисъл за хранене. Запомнете: Нискомасленото поничка все още е поничка!

Лош навик # 2: Пропускане на хранене

Кажете ми го: ПРЕКРАТЯВАНЕТО НА ХРАНИТЕ ВИ ВДЕБЛЯВА и е едно от най-лошите неща, които можете да направите за тялото и ума си. Метаболизмът ви се забавя и е много по-вероятно да преядете по-късно през деня. Американският вестник по епидемиология установява, че хората, които са изключили закуската, са 4,5 пъти по-склонни да затлъстяват. Ободрете метаболизма си, като ядете малки порции питателни храни през целия ден - за закуска 1 чаша гръцко кисело мляко и плодове са бърз, хранителен вариант. Ако сте в движение, хапнете шепа шам фъстък или едамаме. Те ще ви поддържат сити и сити за около 200 калории.

Лош навик # 3: Храненето твърде бързо

Определено съм жертва на това. Не мога да ви кажа колко пъти съм ходил за суши в 8 и бях завършен до 8:05! Трябваше да се тренирам далеч от този навик. Проучване от университета в Род Айлънд установи, че тези, които ядат бавно, ядат с 1/3 по-малко от тези, които ядат бързо. Стомахът ви отнема 20 минути, за да каже на мозъка ви, че сте сити. Всяко хранене трябва да ви отнеме поне 20 минути, за да завършите. Опитайте и дъвчете храната си 20 пъти при всяка хапка и се подготвяйте.

Лош навик # 4: Гледане на телевизия, докато ядете

Когато гледате телевизия, не сте напълно концентрирани върху нищо друго, което правите, и това включва хранене. Изследователи от Университета в Бирмингам установиха, че хората, които са били разсеяни, докато ядат, са яли повече закуска след това, отколкото тези, които са обръщали внимание - повечето дори не са си спомняли какво са яли ! Статистиката също така показва, че ядете 5-10 пъти повече, когато ядете, докато гледате телевизия. Ако ще закусвате, докато гледате телевизия, хапвайте нарязани зеленчуци или порционирайте 2 чаши въздушна пуканка и не пълнете отново. Замразеното грозде също е страхотно; отнема около 20 минути, за да изядете чаша.

Лош навик # 5: Похапване на големи хапки

Правя това и се получава: нарежете храната си на по-малки парчета, използвайте по-малка вилица или лъжица. Увеличавате удоволствието и отнемате повече време за ядене, което увеличава удовлетворението ви. Американският вестник за клинично хранене установява, че хората, които са приемали големи хапки храна, са консумирали 52% повече калории за едно седене от тези, които са хапвали малки и са дъвчели по-дълго!

Лош навик # 6: Приятели с наднормено тегло

Ако вашите приятели или съпруг преяждат, вие сте с 57% по-голяма вероятност да преядете и според изследване на New England Journal of Medicine. НЕ предлагам да прекъснете връзките с приятелите си с наднормено тегло! Вместо да излизате да ядете, планирайте социални дейности. Ще се забавлявате повече заедно и ще изгаряте калории, вместо да ги събирате.

Лош навик # 7: Избягване на люспите

Отчетността е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, а везната ще ви помогне да продължите да се движите. Стъпването през везната през ден поддържа вашите цели и постижения свежи в съзнанието ви. Други начини да останете отговорни? Интелигентни телефонни приложения, които могат да ви помогнат да проследявате диетичните си програми, като Lose It, и да проследявате изгорените си калории с пулсомер като FT4 на Polar или крачкомер, който отчита количеството стъпки, които вървите.

Лош навик # 8: Яденето на храни с пълнеж в ресторантите

Храните с пълнеж могат да бъдат всичко - от безплатната кошница за хляб, която слагат на масата, до килограма картофено пюре, което се доставя с пилешките гърди без кожа. Ето това е, тези „пълнители“ са много евтини и се прикриват или като добавена стойност в началото, или като щедро предястие. Реалността е, че не е нито едното, нито другото! Тези неща могат да добавят допълнителни 500 калории към храната ви, без дори да мигате. Попитайте вашия сървър дали можете да получите нарязани зеленчуци вместо хляба и странична салата вместо картофи или ориз. Вярвай ми; талията ви ще ви благодари!

Лош навик # 9: Не търсене на съвети за здраве и фитнес

Четейки тази статия, вие вървите в правилната посока. Четенето за упражнения и диета ви прави по-вероятно да подобрите упражненията и диетата си. Изследователи в Канада изпратиха съвети за диета и упражнения на повече от 1000 души. Тези, които прочетоха съвета, започнаха да се хранят по-добре и да работят повече упражнения в ежедневието си. Малко четене изминава дълъг път! Просто опитайте да ме следвате във Facebook или Twitter, ще видите.;)