придържате

Кремообразна картофена салата, зелева салата, царевица, залита с масло, сладолед, чипс, гуакамоле ... всичко това е вкусно, но заредено с мазнини и калории. „Трябва да избирате и избирате“, казва Кери Ганс, диетолог и автор на „Диета за малки промени“. „Ако искате хамбургер, предайте хотдога. Ако искате картофена салата, предайте кок. И не се отнасяйте към това барбекю, сякаш е последното, което ще бъдете през цялото лято; вероятно ще има много повече. "

В допълнение към претеглянето на чекове и баланси, преди да се потопите в бюфета, предпазвайте от прекаляване с калориите със следните съвети:

  • Повечето калории на барбекю се намират в гарнитурите като мак-н-сирене, печен боб и салати на базата на майонеза, казва Ейми Гудсън, спортната диетоложка на Далас Каубой и съавтор на „Плувай, карай, бягай - яж . " „За да създадете здравословен план, първо вземете чисти протеини в чинията си, като пиле, пуйка или скариди. И отрежете всички видими мазнини от гърдите или свинското месо. " Протеинът ви помага да останете сити по-бързо и да останете сити по-дълго.
  • След това Гудсън предлага да се ограничите до лъжица от всяка от гарнитурите.
  • Вземете лесно чипсовете и вместо това прецедете през сурови зеленчуци и хумус (предлагайте да донесете това ястие сами, ако не мислите, че е в менюто)
  • Необходимо ли е да извлечете царевицата си? Използвайте изстискване на прясна вар вместо масло
  • Бройте калории, особено алкохол. „Калориите от бира, сладък чай и лимонада могат бързо да се добавят“, казва Гудсън. „Ароматизираната вода е чудесен вариант, който ви хидратира с малко или никакви калории.“ Ако пиете бира, изберете лека бира и пийте вода между тях.

За да ви дадем някаква перспектива за това колко лоши могат да бъдат някои от тези храни, ето списък с често срещаните размирици и какво би било необходимо, за да се изгори всеки един от тях (въз основа на жена с тегло 150 фунта):

Кремообразна картофена салата
Сервиране: 6 унции
Калории: 150
За да го изгорите: Разхождайте куче за 45 минути, тъпчете вода за 30 минути или каяк за 30 минути

Печен боб
Сервиране: 6 унции
Калории: 160
За да го изгорите: Ходете бързо (4 mph) за 30 минути, шнорхел за 30 минути или играйте отборен волейбол за 45 минути

Coleslaw
Сервиране: 6 унции
Калории: 240
За да го изгорите: Скоростна разходка за 30 минути, плуване на обиколки за 30 минути или екскурзия за 40 минути

Чийзбургер с кок
Сервиране: 1
Калории: 359
За да го изгорите: плувайте 30 минути или играйте водна топка 30 минути

Свински ребра
Сервиране: 6 унции
Калории: 410
За да го изгорите: Вървете нагоре fpr 30 минути, водни ски за 1 час или отидете на плаване за 2 часа

Хот-дог с кок
Сервиране: 1
Калории: 420
За да го изгорите: сърфирайте в продължение на 4 часа или отидете на кану за 2 часа