Повечето от нас са били около блока няколко пъти, когато става въпрос за диети. Прекалено лесно е да отделите няколко месеца за този, няколко месеца за този и, преди да се усетите, всяка загуба на тегло се е промъкнала отново и отново сте на квадрат. Ако планирате диета, искате нещо, което да отговаря на всички критерии. Трябва да се работи - няма смисъл да започвате диета и след това да се озовавате с точно същото тегло, с което сте започнали. Освен ако не искате внезапен спад в теглото да се впише в определена рокля преди голям повод (и, нека бъдем честни, всички сме били там), вие искате тя да бъде устойчива. Не само диета, която можете да спазвате, но и загуба на тегло, която не изчезва след първите няколко седмици и след това ви налага да правите все повече и повече съкращения.
Това, което всички търсим, е диета, която ни позволява да достигнем целевото си тегло и след това да се наслаждаваме на отделните дни на лечение, като същевременно оставаме на приблизително една и съща цифра на кантара. И накрая, и може би най-важната част от всяка диета, храната, която в крайна сметка ядете, трябва да бъде здравословна и да осигурява на тялото ви горивото и добротата, от които се нуждае, за да прави ежедневно всички неща, които обичате да правите.
По-долу сме разопаковали три от най-популярните диети, които правят кръговете в момента, така че можете да разгледате плюсовете и минусите на всеки и да намерите това, което работи за вас. Не забравяйте обаче, че по същество най-важната част от всяка „диета“ е, че сте здрави и се грижите за тялото си. Допълнете всяка диета с правилните витамини и минерали от източници като витамин Blue Sky и се уверете, че храната, която ядете, подхранва активен начин на живот.
Наблюдатели на тегло
Една от най-популярните диети и определено такава, за която сте чували, дори и да не сте я опитали сами. Weight Watchers работи въз основа на това, че цялата храна струва определено количество точки и вие трябва да се придържате към личните си разпределения точки за деня. Направете това и ще отслабнете. Колкото и просто да звучи и при цялата му популярност, има някои плюсове и минуси в този план.
- Гъвкавостта на тази диета е много привлекателна за много хора. По принцип можете да ядете каквото искате, когато искате, стига да е в рамките на точката, която трябва да „похарчите“ през целия ден.
- Поради огромната си популярност, има много приложения и ръководства, които да ви държат с наблюдатели на тегло и да ви дават точките за различни храни, както и полезни ръководства за пазаруване за наблюдатели на тегло.
- Има много подкрепа за членовете на наблюдатели на тегло - има групи, както и приложения и онлайн ресурси, които много хора намират за окуражаващи и им помага да се ангажират и да се придържат към диета. Отслабването може да бъде усамотена връзка - особено ако сте единственият в домакинството си на диета и наблюдавате как семейството ви яде различни ястия. Наличието на група, която да посещавате редовно с хора, които преминават през същия процес като вас, може да бъде невероятно мотивиращо.
- Някои хора не харесват идеята да бъдат проследявани през цялото време. Постоянното наблюдение и преброяване на хранителните точки може да бъде инвазивно и не е начинът, по който много хора предпочитат да се хранят и диетират. Преброяването на точки може да бъде досадно и означава, че трябва да оцените храненето, преди да го изядете, което не е толкова много при диетите, при които изрязвате или наблягате на определена група храни.
- Наблюдателите на тегло могат да доведат до нездравословно диетично поведение. Може да се изкушите да пропуснете изцяло ястията, за да спестите точките си за голяма вечеря по-късно през деня, което не е задължително добро за метаболизма и цялостното ви здраве.
Weight Watchers е сравнително проста диета и ви позволява да се отдадете на всеки толкова често. Можете също така да спечелите точки обратно чрез упражнение, ако искате да изпиете няколко чаши вино или да се насладите на нахално петно. Можете да очаквате да губите средно по един до два килограма на седмица, така че загубата на тегло е стабилна при тази диета.
Кето диетата
Изглежда, че това е голямата диета през последните няколко години, за която всички скачат. Съкратено от кетогенната диета, тя действа, като набляга на високомаслените и нисковъглехидратните. С изключение на елиминирането на въглехидратите от вашата диета, тя поставя тялото ви в състояние на кетоза, така че изгарянето на мазнини се използва като енергия. Изглежда сравнително лесно да се спазва, но както при всяка диета, струва си да говорите с Вашия лекар, преди да започнете. Ето някои плюсове и минуси на плана Keto.
- Ще изгаряте мазнини. При нормална диета тялото ви използва въглехидрати за енергия и ги изгаря, преди да удари онези трудно пренасочени мазнини. Но в диетата Кето тялото ви има значително по-малко въглехидрати за изгаряне и така започва веднага от мазнините. Повечето от нас имат доста заседнала работа, така че, ако прекарвате по-голямата част от всеки ден пред компютър в офиса, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да има прекалено много отрицателен ефект върху енергийните нива.
- Поради популярността си и някои забележителни последователи на тази диета (Ким Кардашиян, наред с други), е лесно да намерите ръководства за това какво трябва да ядете и как изглежда Кето диетата всеки ден.
- Има причина, че въглехидратите са една от основните групи храни в балансираната и хранителна диета. Те осигуряват енергия за упражнения и, ако сте особено активни, може да откриете, че ви липсва енергия и мотивация и с по-малко сила за вашия спорт с физическа активност. Нуждаем се от захар, за да можем да функционираме и без въглехидрати глюкозата не може да влезе в кръвта ви, което може да доведе до затруднено фокусиране.
- „Кето грип“ се използва, за да опише странните усещания, които някои последователи на тази диета могат да получат - главоболие, замаяност, леко гадене - има много симптоми, които хората могат да получат през първите няколко седмици след спазването на тази диета, докато тялото ви получава свикнали. Някои дори го описват като детоксикация, подобни на чувствата, когато хората изрязват кофеина.
Понастоящем ни липсват медицински изследвания за дългосрочните последици от диетата Кето. Но проучванията показват, че той е много ефективен при отслабване в краткосрочен план, въпреки че може да откриете, че това не е устойчива диета.
Палео диетата
Това също се нарича диета на „пещерния човек“ и в основата си е идеята, за да отслабнем, да изрежем цялата обработена храна, която не бихме изяли през изминалите дни, и да се съсредоточим върху месото, зеленчуците и непреработените зърнени храни. Звучи доста просто на хартия, но нека разгледаме някои предимства и недостатъци на храненето като нашите предци.
- Хранително, това е диета, която съдържа много от нещата, от които тялото ви се нуждае, като същевременно изрязва или силно намалява неща, които не са необходими за здравословното хранене. Тъй като ще се фокусирате върху постно месо и риба, пресни зеленчуци и зърнени храни, ще спазвате здравословна диета и чрез този план ще давате на тялото нужните хранителни вещества и витамини. Може да сте увеличили приема на желязо, поради консумацията на повече червено месо.
- Палео диетата води до загуба на тегло. Тъй като диетата е толкова ограничена, ще откриете, че естествено ще отслабвате, тъй като можете да ядете само здравословна храна без добавки, консерванти или химикали. Можете също така да откриете, че имате повишено чувство за ситост между храненията, което също ще намали желанието за лека закуска.
- Това може да бъде доста скъпа диета, която да се спазва. Поради количеството пресен протеин, което ще ядете, това може да се окаже скъпо. Също така, що се отнася до намаляване на месото за околната среда, тази диета (по очевидни причини) не отговаря на сметката. Може да бъде много трудно за вегетарианците или веганите да следват, тъй като изключва боб, основен източник на протеин за хора, които не ядат месо.
- Подобно на плана на Кето, тъй като ограничавате определени храни, той може да доведе до ниска енергия и лошо настроение, когато първоначално е започнал. Той изключва зърнени храни, боб и млечни продукти, така че ограничавате някои важни групи храни за добро здраве.
Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, ограничителната диета трябва да се спазва само за кратък период от време. Стремете се да се храните здравословно, допълвайте хранителните вещества, които не можете да получите от диетата си по други начини, пийте много вода и спортувайте редовно и загубата на тегло ще последва.