Със сигурност ще искате секунди.

коса

21 август 2019 г. 2:44 ч

Колкото и да обичаме един или два мощни серума, знаем, че в крайна сметка красотата започва отвътре. Като се има предвид това, понякога вътрешността се нуждае от малко помощ.

От това, което ядем до колко вода консумираме, нашите хранителни избори имат много реално въздействие върху външния ни вид, особено когато става въпрос за признаците на стареене. За щастие, правилните храни могат да направят свят различен.

Кои са най-добрите храни против стареене?

За да открием най-добрите храни, за да обърнем признаците на стареене и да подобрим кожата, се консултирахме с антиейдж диетолог и хранителен директор на Healthista, Rick Hay.

Ето 9-те най-добри храни против стареене, които да добавите към вашата диета.

1. Тъмнолистни зелени

Когато става въпрос за нашите листни салата, основното правило е: колкото по-тъмно е зеленото, толкова по-високо е хранителното съдържание, каза Хей. Отлична храна за светеща кожа, тъмните листни зеленчуци също съдържат жизненоважни хранителни вещества, за да поддържат очите ви млади.

"Кейлът и спанакът заслужават статут на суперхрана. Те са пълни с мощни антиоксиданти, за които е доказано, че защитават зрението ви и основни минерали като манган, магнезий, желязо и витамин В2, които са необходими за нормалното функциониране на мозъка и нервната ви система ", каза Хей.

2. Плодове

Изключително вкусни сами по себе си или покрити с купа овес, плодовете също имат жизненоважна роля, за да ни поддържат да изглеждаме и да се чувстваме млади.

"Плодовете като боровинки и малини са чудесен източник на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които помагат в борбата със свободните радикали и насърчават здравата и блестяща кожа", каза Хей.

3. Мазни риби

Равни части вкусна и питателна, мазна риба е най-добрият универсален продукт против стареене и може да бъде храна, която си заслужава да добавите към вашата диета, ако прекарвате много време на слънце, каза Хей.

"Мазната риба, подобно на дивата сьомга, е истинска храна против стареене. Дълговерижните омега-3 мазнини могат да предпазват от сърдечни заболявания, възпаления и когнитивен спад. Проучванията показват, че те могат да предпазват и от увреждане от слънцето", обясни той.

4. Ядки и семена

Що се отнася до храни, които спомагат за възстановяването на увредената кожа, намаляват зачервяванията и целенасочени увреждания от слънцето, те не са много по-добри от ядките и семената. Защо? Съдържанието им на витамин Е.

"Ядките, особено бадемите и пеканите са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяването на кожната тъкан и да предпази кожата от увреждащи UV лъчи", каза Хей.

"Орехите също са чудесен източник на растителни омега-3, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, а неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат за укрепването на мембраните на кожните клетки."

5. Сладки картофи

Сладък в почти всяка форма, сладкият картоф (наричан още „кумара“) е идеалната храна, която помага за свеждане до минимум на появата на отпусната или уморена кожа.

"Оранжевият цвят на сладките картофи идва от бета-каротин, антиоксидант, който се превръща във витамин А в тялото. Той може да помогне за възстановяване на еластичността на кожата и да допринесе за младежки вид на кожата", каза Хей.

6. Авокадо

Може да е любимата топпер на всички, но авокадото е и електростанция в света на храните против стареене.

„Лечебните свойства на кожата на авокадото са повече от достатъчни“, каза Хей пред BAZAAR.

Те не само са чудесен източник на витамини, обичащи кожата, като С, Е и К, но също така съдържат добри мазнини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото, подчерта Хей.

7. Нар

Ако фините линии или уморената кожа са в списъка ви с опасения, може би ще е наред малко нар.

"От векове нарът се използва заради лечебните си свойства. Те съдържат съединение, наречено пуникалагини, за което се твърди, че спомага за запазването на колагена в кожата и следователно забавя признаците на стареене", обясни Хей.

8. Червен капсик

Една от най-големите заплахи за младежката кожа е наличието на свободни радикали (помислете: замърсители на околната среда и увреждане от слънцето), тъй като те причиняват травма на ДНК на нашата кожа, като по този начин ускоряват процеса на стареене. За щастие червените капсикуми са напълно готови да помогнат за борбата с тях, благодарение на богатото им съдържание на антиоксиданти.

"Червените чушки [капсикум] са антиоксидантна сила. Антиоксидантът каротеноид заслужава специално внимание. Той може да помогне за предпазване на кожата от замърсяване, токсини от околната среда и увреждане от слънцето", каза Хей.

"В допълнение към това, чушките са чудесен източник на витамин С, който стимулира производството на колаген."

9. Папая

Искате ли да се справите с ескалацията на фините линии и бръчки? Добавете здравословна доза папая към вашата диета.

"Папаята съдържа ензим, наречен папаин и е едно от най-добрите противовъзпалителни средства в природата, тъй като осигурява големи ползи против стареене. Може да помогне с еластичността на кожата и да сведе до минимум появата на фини линии и бръчки", каза Хей.