Има погрешно схващане, че ако сте на диета, вие непременно ще загубите сила в любимия си лифтинг.

сила

Това предположение не е непременно валидно.

Ето няколко неща, които можете да правите по време на диета, които ще запазят вашата сила и сила във фитнеса и дори може да го увеличат. Тази основна информация не е всичко накрая, но спазването на тези няколко прости съвета може да направи представянето ви на следващата ви среща много по-ефективно, дори ако сте намалили теглото си.

1) Вътрешно тренировъчно хранене.

Това е най-важният съвет. Все още съм шокиран, че атлетите пропускат това, което сега се счита за основно в диетите на повечето професионални спортисти. Наличието на правилната комбинация от въглехидрати и протеини, докато тренирате, може да запази силата ви сигурна дори когато правите диета или намалявате теглото.

Това е съвсем просто: постоянният поток от хранене, особено бързодействащи въглехидрати и протеини, ще предотврати катаболизма и ще ви позволи да се представяте на същото ниво, на което сте свикнали. Това е така, защото вашите запаси от гликоген ще бъдат достатъчно пълни, за да подкрепят вашето обучение, особено комплекти с ниско представяне. Няма да губите енергия, докато наближавате средата и края на тренировките си, а след това няма да има „смазваща“ умора, тъй като възстановяването ви ще бъде много по-ефективно - няма да има толкова много щети, които да поправите.

Мислете за това като за ядене на пълноценно хранене, докато тренирате, и се насладете на ползите от него на място. Лично моята любима добавка за тренировка е Biotest Plazma.

[Пикане през цялото време и ниско сексуално влечение - това са 7 неща, които разбирате само когато намалявате теглото си.]

2) Имайте достатъчно протеин.

Повече, отколкото ще имате, ако не сте на диета. Когато ограничавате калориите и въглехидратите, е много по-лесно да загубите мускули. Това е много общо правило, но увеличаването на приема на протеин поне до около 1,3 до 1,5 грама на килограм телесно тегло може да помогне изключително за запазване на мускулната маса. Ако запазите мускулите си, е по-вероятно да запазите силата си. Не забравяйте, че мускулите движат тегло, а не мазнини! Губете мазнини, но поддържайте мускулите!

[Наистина ли можете да усвоите повече от 30 грама протеин наведнъж? Ето какво казва науката.]

3) Циклирайте въглехидратите си по време на тренировка.

Вече се спряхме на важността на храненето по време на тренировка, но ако диете, най-вероятно ограничавате въглехидратите си по някакъв начин. Това прави времето за въглехидрати дори по-критично от обикновено. Това, което искате, е да имате най-много налична енергия преди, по време и след сесията (след това за възстановяване и оздравяване, докато преди и по време е да ви даде толкова сила, колкото ви е необходимо, за да тренирате усилено).

Докато правите диета и се опитвате да поддържате или увеличавате силата, трябва да имате най-малко 85 процента от ежедневните въглехидрати преди, по време и след сесията. Ако това е супер рестриктивна диета, въглехидратна, бих казал дори 90 до 95 процента, като по-голямата част от нея идва в рамките на и след тренировка. Лично аз обикновено отивах с бели картофи след тренировка и бял ориз преди.

4) Намалете стреса от други области на живота си и спете достатъчно.

Знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но приемете го: диетата е стресираща за тялото ви и ако не намалите някои панталони в други области, ще е по-вероятно да загубите сила. Осем часа сън, правилната хидратация и правилните добавки могат да направят дълъг път в целта да запазите силата си по време на диета. Считам куркумина, рибеното масло и 5-HTP като солидни основни добавки в това отношение.

[Графикът на съня ви пречи ли да станете по-силни? Задайте си тези 8 въпроса, за да разберете.]

5) Изберете битките си и коригирайте силата на звука съответно.

Ако искате да останете силни, най-вероятно ще трябва да коригирате силата на тренировката си. Тежките сесии изискват много енергия и когато сте на диета, нямате толкова много от нея.

Така че да правите десет комплекта удължаване на крака, шест комплекта преса за крака и четири комплекта къдрици на сухожилие веднага след супер тежки клекове вероятно не е най-умната идея. Удряйте жизнените асансьори възможно най-тежко и силно. Направете минимална и само необходима работа с аксесоарите и след това се приберете вкъщи, за да се възстановите.

Следвайте тези няколко прости съвета и по-стройното няма да означава да ставате по-слаби. Изглеждайте силни и останете силни!

Забележка на редакторите: Тази статия е публикувана. Изгледите, изразени тук и във видеото, са авторите и не отразяват непременно възгледите на BarBend. Искове, твърдения, мнения и цитати са произведени изключително от автора.