храни

от Naïby Jacques

Често търсите онлайн „най-добрите хранителни вещества за здрава коса“, маркирате няколко статии или блогове за коса във вашия браузър, абонирате се за няколко канала в YouTube, в които има момичета с грива, за която да умрат.

Изглеждате внимателно цялата информация за грижата за косата, споделяна от хората, търсейки онези единствени по рода си режими или продукти, които ще ви превърнат в пълнокоса богиня. Записвате в бележника си всички естествени съставки, които трябва да смесите, за да удавите косата си.

Търсене на магическата формула.

Формулата, която ще изтрие вашето смъртоносно притеснение. Неприятната мисъл, че косата ви не е съвсем здрава.

Подходящите хранителни вещества имат силата да предотвратят накъсването, да намалят косопада, да стимулират растежа на косата.

Но трябва да ги получавате под формата на храна.

Въпросът е: какво точно трябва да ядете?

Нека да разгледаме списък с най-добрите храни, които трябва да ядете редовно, за да имате красива коса.

ЗАЩО ВЗЕМЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ ОТ ХРАНА (ВМЕСТО ХАПЧЕ)

Витамини, витамини, витамини.

Всички знаем, че витамините играят важна роля за поддържането на здравето на тялото.

Но когато витамините се приемат като добавки, те се въвеждат в организма на нива, които никога не биха могли да бъдат постигнати чрез хранене дори на най-здравословната диета. Това е комбинацията от цял ​​набор от сложни съединения (за повечето от които вероятно дори не знаем) в растителните храни, която ни осигурява защитата и нужното хранене.

Разбира се, понякога добавките могат да бъдат полезни за някои хора, но в пълноценните храни всички тези съединения действат синергично, осигурявайки повече ползи заедно, отколкото отделно в капсулите.

3-те основни предимства на пълноценните храни пред капсулите

• По-голямо хранене: пълноценните храни съдържат разнообразие от микроелементи, от които се нуждае тялото ви.
• Основни влакна: повечето храни с високо съдържание на фибри също са пълни с други основни хранителни вещества.
• Защитни вещества: плодовете и зеленчуците съдържат естествено вещества, наречени фитохимикали.

Бихте си помислили, че животинските продукти трябва да са най-важните храни, защото те осигуряват протеини и минерали за укрепване на косата.

Въпреки че са популярни със съдържанието на протеини, те не съдържат нито диетични фибри, нито витамини, нито каквито и да било фитохимикали.

По тази причина следващите топ храни са растителни храни.

10-те ТОП РАСТИТЕЛНИ ХРАНИ ЗА ЗДРАВА КОСА

1. Ленени семена
Ленените семена са отличен източник на протеини, фибри, желязо, и незаменими мастни киселини.

Незаменимите мастни киселини са специфични мазнини, които са от решаващо значение за правилната функция на тялото ви. Те включват омега-6 мастни киселини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 и желязото е известно, че е чудесно за вашата коса, доколкото може поддържат здрав скалп, може дори стимулират растежа на косата и може да бъде полезно при спиране на косопада.

Тъй като тялото ви не е в състояние да произвежда тези мастни киселини самостоятелно, е необходимо да ядете храни, които ги съдържат, за разлика от храни, съдържащи повече омега-6 (съдържащи се в олио от семена, зърнени масла, месо, птици, млечни продукти и яйца ), които в днешно време ядем твърде много.

Опитайте да поръсите малко ленено семе върху салати или смутита, или опитайте ленено брашно или ленено масло в салати и дресинг за салати.

Други източници на омега-3 включват: конопени семена, семена от чиа, орехи, авокадо.

2. Папая
Нашето тяло се нуждае Витамин Ц да направя колаген, протеин, който помага за поддържане на сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове и поддържа кожата и другите органи заедно. Космените фоликули, кръвоносните съдове и кожата изискват колаген, за да останат здрави за оптимален растеж.

Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни храни (не-хем желязо), за да се гарантира, че в червените кръвни клетки има достатъчно желязо за пренасяне на кислород до космените фоликули. Също така може да помогне за намаляване на излишното масло, ако имате много мазна коса.

Други добри източници на витамин С включват: червен пипер, броколи, брюкселско зеле, ягода, ананас, портокал.

3. Бадеми
Бадемите са с високо съдържание на витамин Е, добри мазнини, магнезий, и най-вече биотин, витамин В-комплекс. Всички тези хранителни вещества са полезни за здравата коса.

Биотин, особено е необходимо да изграждат здравословни мазнини в скалпа и косата, които ги поддържат еластични и влажни. При поглъщане биотинът реагира с клетъчните ензими и играе жизненоважна роля в производството на аминокиселини, градивните елементи на протеина. А косата получава структурата си от втвърдени протеини, наречени кератин.

Накиснете натурални цели бадеми (не препечени, не осолени) за една нощ, за да ги направите по-смилаеми и яжте само шепа от тях всеки ден - те може да са здрави, но тази лесна за консумация закуска също е с високо съдържание на калории.

Други добри източници на биотин включват: сладък картоф, овес, домати, моркови, орехи, кафяв ориз.

4. Швейцарска манголд
Този зелен листен зеленчук с цветни стъбла е сериозна суперхрана!
Съдържа толкова много велики неща като минерали (желязо, калий, магнезий и цинк), витамин А и С. Съдържа и известното биотин че споменах по-рано и малко количество метилсулфонилметан (MSM), което помага в производство на кератин при укрепване на космения фоликул.

Твърди се, че МСМ помага при възстановяването на тъканите и изграждат колаген. Помня? Този протеин, който поддържа кожата и косата стегнати? Освен това е с високо съдържание на витамин А и С.

Можете да ядете швейцарски манголд суров или леко да го сварите, ако страдате от камъни в бъбреците и трябва да намалите съдържанието му на оксалова киселина.

Други източници на МСМ и желязо включват: зеле, кресон, други зелени листни зеленчуци.

5. Леща
Лещата е чудесен източник на богат на желязо протеин, особено ако сте вегетарианец. Протеинът е необходим за растежа на всички клетки, включително космените клетки.

Както споменахме по-рано, косата е форма на протеин, наречена кератин. И без достатъчно протеин за кератин, косата расте по-бавно, а отделните нишки, които растат, са по-слаби. Лещата е и най-богатата на желязо растителна храна. Така получавате две хранителни вещества на цената на една.

Не забравяйте: за да подобрите усвояването на желязо от тялото, особено формата, която се съдържа в растителните храни (не-хем желязо), комбинирайте богатите на желязо зеленчуци с храни с високо съдържание на витамин С.

Други добри източници на богати на желязо растителни храни включват: глухарче, кейл, спанак, киноа.

6. Бразилски ядки
Ако сте като мен и не обичате да пускате хапче в устата си, независимо дали е извънборсово хапче или витаминна капсула, яжте по няколко бразилски ядки на ден.

Бразилските ядки са конфитюр, пълен с минерали, които са критични за растеж на косата. Този, който си заслужава вниманието ни, е селен, кое е важно в почти винаги аспект на човешкото тяло. Един бразилски орех съдържа цялата ви препоръчителна дневна доза, но ако ядете повече, косата ви няма да расте по-бързо. Токсичността на селен може да възникне чрез редовно ядене на повече от 6 бразилски ядки на ден.

Други богати източници на минерали включват: тиквени семки, сусам, леща, боб гарбанцо, кашу, киноа.

7. Краставици
Краставиците са богати на витамин А и С, и минерали като силициев диоксид. Силициевият диоксид е доказано подобряване на текстурата на косата, предотвратяват разделянето на краищата, задържат влагата в косата и ускоряват растежа на косата.

Така че основно, ако приемът на силициев диоксид е на правилните нива, косата ви ще има малко счупване, имат блясък, и най-важното, ще растат с по-бързи темпове.

Други добри източници на силициев диоксид включват: манго, боб, целина, аспержи, зелени листни зеленчуци.

8. Морски зеленчуци
Морските зеленчуци означават водорасли. Eew, нали? Знам, че някои от вас може да се свият при мисълта да ядат смрадлива храна от морето, но те предлагат големи ползи.

Те са богати на йод, което може да помогне балансира йодна дисфункция в щитовидната жлеза, наречена хипер/хипотиреоидизъм, често отговорен за изтъняване на косата. Сега слушате?

Морските зеленчуци включват водорасли, нори (мисли маки ролки), дулен, комбу, и wakame. Обичам да слагам гранули от водорасли или люспи от водорасли в моите супи и салати и да правя салата от уакаме, защото уакаме е най-малката морска дегустация, съчетана с лимонов винегрет.

9. Сладък картоф
Докато картофите са най-популярният изяден „зеленчук“ (всъщност това е грудка), неговият далечен братовчед сладък картоф е такъв най-питателните храни, що се отнася до ползите за здравето и красотата.

Сладките картофи съдържат омега 3 мастни киселини, минерали (магнезий, калий, цинк) и са пълни с бета каротин, които тялото ви превръща във витамин А, подхранващ агент за косата ви. Витамин А произвежда маслата, които поддържат скалпа и предпазва от скучна коса и сух скалп, водеща причина за пърхот. Те също са богати на биотин и витамин В6, който може намаляване на изтъняването на косата чрез увеличаване на циркулацията на скалпа и подмладяване на космените фоликули.

Други добри източници на биотин и витамин В6 включват: слънчогледови семки, банан, швейцарско, манголд, сладък картоф, овес, домати, моркови, орехи, кафяв ориз.

10. Глухарче
Слушайте! Глухарчето не е просто досадна трева, а електроцентрала на храненето! Тази билка може да направи чудеса за вашето здраве! Всяка част от това растение, включително листа, цветни върхове и корен, осигуряват няколко ползи за здравето.

Глухарчето, най-вече коренът, е a богат източник на витамин А, С и Е както и Витамини от B-комплекс. Освен това съдържа желязо, магнезий, фосфор, калий, биотин и калций, всички те играят важна роля в правейки косата си здрава, стимулиране на растежа на косата и поддържане на здрави космените фоликули и циркулиращи масла на скалпа.

Пресни и култивирани листа от глухарче се използват сурови в няколко рецепти, като зелени салати и смутита (с много плодове с вкус на киселина, за да се противопостави на горчивината) или варени в яхнии.

Други добри източници на витамин Е включват: слънчогледови семки, бадеми, спанак, швейцарска манголд, авокадо.

ОЧАКВАШ ЛИ СЕ ОПТИМИЗИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО СИ?

Вече сте чували този съвет сто пъти.

За здравословен скалп и здрава коса е необходима цялостна балансирана диета. Когато ядете правилните храни, това подхранва клетките в тялото ви.

Разбира се, добре. Това има смисъл.

Но може би не винаги получавате всички необходими хранителни вещества.

Трябва да ядете храните, които съдържат хранителните вещества, които биха укрепили косата ви. Трябва да изберете най-добрите, които ще ви дадат здравите, лъскави, блестящи брави, за които винаги сте мечтали.

Защото по този начин ще получите максимални ползи. По този начин ще предотвратите счупване и изтъняване. По този начин ще стимулирате растежа.

И сега имате списък с най-добрите храни - истинска храна, а не шепа капсули - които да добавите към вашата диета, за да подхранвате косата си.

Не само мислете, че е полезно за косата ви, но мислете, че е добро за цялостното ви благосъстояние.

Помислете как ще се чувствате, след като получите тази глава, пълна със светеща коса.

Така че ще стигнете ли до него, точно сега?

Забележка: Можете да оставите коментари и/или въпроси под статията, Naïby ще ви отговори!

- ВНИМАНИЕ: Не съм лекар, моят съвет се основава на собствения ми житейски опит и не е предназначен да диагностицира някакво състояние. За професионални съвети и диагнози, моля, обърнете се към Вашия лекар.