Проучванията показват, че някои храни повишават настроението, докато други влошават стреса и безпокойството. Научете за храни, които да ядете или избягвайте, за да намалите тревожността.
Търсите храна, която помага при тревожност? Проучванията показват, че някои храни ни карат да се чувстваме по-спокойни, докато други храни могат да действат като стимуланти - поне временно. Ако изпитвате стрес, който води до пристъпи на тревожност или паника, извършването на някои модификации на вашата диета може да ви помогне и облекчение.
Стресът описва многото изисквания и натиск, които всеки от нас изпитва всеки ден. Стресът може да има физически, психически, емоционален или химичен характер. Почти всичко, с което се сблъскате, може да предизвика стрес.
Тревожността е признак или симптом на стрес. Доста често постоянните прекъсвания, кавги и борби, с които се сблъсквате всеки ден, причиняват безпокойство, а не катастрофи или бедствия в живота. Например, слушането на телефон, който звъни постоянно, чуването на плач на ново бебе или притеснението за плащане на сметки може да предизвика стрес, който води до безпокойство.
Когато сте тревожни дни или седмици, това се нарича хронична тревожност. Проблемът с хроничната тревожност е, че тя може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план. Въпреки че няма бързи решения, можете да се борите с разрушителните ефекти, като ядете, за да увеличите или намалите някои химикали в тялото си.
Според клиниката Mayo вашата диета не може да излекува безпокойството. Но има храни, които помагат при тревожност и имат успокояващ ефект в организма, докато други храни причиняват безпокойство след хранене.
Ето няколко предложения:
- Изберете храни като сложни въглехидрати, които стимулират успокояващия мозъчен химикал серотонин. Изберете пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни вместо сладки закуски или напитки.
- Яжте протеини на закуска, за да имате енергия и нивата на кръвната захар да останат стабилни.
- Ограничете или избягвайте алкохола и кофеина, които причиняват безпокойство след хранене. И двете се отразяват на съня ви и могат да причинят появата на тревожност.
- Останете хидратирани. Дехидратацията може да причини промени в настроението.
За да повишите настроението си, помислете дали да добавите следното към вашата диета:
- Шоколад
- Фолат и други витамини от група В
- Нискогликемични храни
- Магнезий
- Омега-3 мастни киселини
- Триптофан
Освен това помислете дали да добавите храни с високо съдържание на цинк към вашата диета. Констатациите показват, че стриди, кашу, черен дроб, говеждо месо и яйчни жълтъци са свързани с понижена тревожност.
Също така, проучване, публикувано през август 2015 г. списанието Psychiatry Research установи връзка между пробиотичните храни и намаляването на социалната тревожност. Пробиотичните храни включват кисели краставички, кисело зеле и кефир. Ново проучване, публикувано през 2017 г. в списание Annals of General Psychiatry, свързва пробиотиците с подобряване на симптомите на тежко депресивно разстройство, вероятно чрез намаляване на възпалението в тялото или чрез увеличаване на наличността на серотонин, успокояващ мозъчен химикал. Тревожността може да бъде свързана с депресия.
Вижте следните пет храни, които може да искате да добавите към диетата си, за да повишите настроението си, и четири храни, които може да искате да избягвате, защото те могат да увеличат стреса и дори евентуално да причинят депресивно настроение.