10 здравословни навика на годни хора

от Тара Рочфорд, на 4 юни 2015 г. 11:59:32

Нека да станем реални: да станеш здрав и във форма (и да останеш такъв) не се случва случайно. През седемте си години във фитнес индустрията видях доста - достатъчно, за да разбера какво работи и кое не. Хората, които могат да достигнат здравословното си щастливо тегло и да го поддържат, в крайна сметка развиват много сходни навици един с друг. Тези здравословни навици не са нещо лудо или екстремно, но те постоянно позволяват на хората да водят здравословен начин на живот в продължение на години и години.

Днес съм събрал тези навици на здрави хора, за да можем всички да адаптираме собствените си навици, за да бъдем най-здравословното си аз.

годни
1. Започнете със закуска, за да ГОРИТЕ деня си.

Спомняте ли си как научихте, че закуската е най-важното хранене за деня? Въпреки че вярвам, че всички ястия са важни, закуската определено е храна, която не бива да обмисляте да пропуснете. Проучванията показват, че закуската помага за подобряване на фокуса, ситостта и нивата на енергия през целия ден.

И така, какво означава това за вас? Ще бъдете по-продуктивни на работа, ще работите по-усилено по време на тренировките си и може да сте намалили глада и глада по-късно през деня. Звучи ми като победа, победа, победа!

2. Пийте много вода.

Тялото е съставено от 60% вода! Пиенето на много вода през деня ще ви помогне да поддържате баланса на течностите в тялото си, така че хранителните вещества да могат да се транспортират през тялото. Това означава, че по-бързо ще извлечете ползите от здравословните храни, които ядете!

Пиенето на вода през целия ден ви помага да се чувствате сити. Може да звучи налудничаво, но много хора приемат жаждата за глад и в крайна сметка преяждат.

Също така е важно да пиете вода, защото когато стресирате и работите с мускулите си във фитнеса, те губят вода. Ако не пиете достатъчно вода, мускулите ви ще се уморят по-бързо и може да не успеете да работите толкова усилено. Така че изпий, лютиче!

3. Поставете краен срок.

Хората са по-ефективни и са по-склонни да постигнат целите си със срок на снимката. Наличието на краен срок помага да се премахне отлагането и прави целта да изглежда по-осезаема и реалистична. Наличието на краен срок не означава, че можете да започнете да бъдете „нездравословни“, след като постигнете целта си, но просто ви позволява да имате контролно-пропускателен пункт, към който да работите. След като постигнете целта и крайния срок, преоценете и поставете нова цел! Всичко е свързано с напредъка, а не със съвършенството и винаги има нещо, което можем да подобрим, що се отнася до здравето и фитнеса.

4. Не оставяйте целите си за здравословно хранене на случайност.

Рядко казвам НИКОГА или ВИНАГИ, но това е изключение от това правило. Никога не предполагайте, че ще има здравословна възможност, когато се храните далеч от дома. Бъдете винаги подготвени. Разгледайте менюто на ресторанта преди време, опаковайте здравословни закуски, донесете обяд, вземете здравословно ястие, което да споделите, или яжте нещо малко преди, за да не гладувате. Вие контролирате здравето си. Не е отговорност никой друг да се увери, че има нещо питателно, за което да забележите.

5. Останете последователни.

Последователността е ключова. Всички имаме дни, в които пропускаме тренировка или прекаляваме, но докато здравословното ви е по подразбиране, няма нужда да го изпотявате! Най-важното е какво правите през повечето време, а не това, което правите понякога. Така че, ако понякога избирате здравословно (преместване на тялото, ядене на цели храни и пиене на много вода), може да искате да промените начина си на мислене.

6. Яжте цели, истински храни.

Поставете си за цел голямата част от храненето ви да идва от непреработени, истински храни, които са възможно най-близо до източника. Какво означава това? Вижте съставките. Ако ядете шепа бадеми за лека закуска, единствената съставка трябва да бъде точно това: бадеми! Цели храни пълнят тялото ви с повече витамини и минерали, нужното ни хранене, за да останем здрави отвътре.

7. Напълнете дома си със здравословни, подхранващи храни.

Този съвет се добавя към предишния съвет. Ако напълните дома си с пълноценни храни, те изведнъж се превръщат в по-удобен вариант от обработените неща, а по-малко здравословните варианти се елиминират от картината. Ако се обградите със здравословни, вкусни избори за храна, по-вероятно е да изберете тези храни, когато приготвяте храна или закусвате.

8. Вземете тренировката със себе си.

Много хора пътуват често за работа, за посещение на семейството или за почивка. Докато пътуването може да улесни вписването във вашата тренировка, определено не е извинение да се отпуснете във фитнес отдела. Говорете с вашия треньор за опция за тренировка за пътуване, опаковайте резистентна лента или TRX каишка или опаковайте DVD за тренировка, който изобщо не изисква оборудване! Има безкрайни ресурси за фитнес в движение; просто е необходимо малко планиране преди време.

9. Научете се да бъдете учтиво придирчиви, когато се храните навън.

Научих, че мога да намеря нещо здравословно за хапване в почти всеки ресторант. Много пъти избраната от мен опция не е посочена в менюто. Може да ви е плашещо да поискате специални опции в ресторант, но ще бъдете изненадани колко приветливи искат да бъдат сървърът и ресторантът ви. Бъдете учтиви, когато отправяте молби, и коремчето ви ще бъде доволно от здравословния и вкусен резултат!

10. Отделете време на психичното здраве.

Независимо дали практикувате йога, пишете дневник, медитирате, посещавате терапевт или имате друг начин да отделите време за психичното си здраве, също толкова важно е да отделите време за този вид упражнения, колкото да отделите време за отиване до фитнес. Наличието на здравословно психическо състояние ще ви помогне да останете в крак с вашите фитнес цели и ще ви позволи да балансирате натоварения и луд живот с лекота. Намерете метода, който работи най-добре за вас, и се придържайте към него!

Този блог е написан от Tara Deal Rochford, автор на книги, инструктор по групов фитнес и автор на блог за здравословен живот Treble in the Kitchen. Запознайте се с другите ни блогъри от NIFS .