Плюс това как точно са го направили.

тялото

Понякога отнема известно време, за да отслабнете. Но това всъщност може да бъде наистина страхотно нещо.

"Бавната загуба на тегло е знак, че правите бавни и постоянни промени в поведението си, които вероятно ще останат за цял живот", казва Джули Ъптън, Р.Д., съосновател на Appetite for Health.

Тя казва, че бавното отслабване също е показател, че губите мазнини, а не мускули. Това е особено добра новина, тъй като загубата на мускули забавя метаболизма ви, допринасяйки за възстановяване на наддаването на тегло.

И така, колко бавно трябва да вървите? В идеалния случай, в зависимост от вашия размер, тегло и колко телесни мазнини трябва да загубите, най-добре е да губите не повече от един до два килограма на седмица, казва Ъптън. За повечето жени това изисква да ядат около 500 до 1000 по-малко калории, отколкото изгарят всеки ден, което може да се постигне чрез комбинация от здравословно хранене и упражнения, казва тя.

Постигането на тази цел е свързано с изграждането на здравословни навици в ежедневния ви начин на живот, като се използва бавен и стабилен подход. „Моите клиенти се фокусират върху упражняването на един до два малки навика, докато станат втора природа, след което могат да добавят още един или два“, казва тя.

Без лишения, без елиминационни диети и без „бързи решения“.

Ето как осем жени изритаха катастрофиращите диети до бордюра и отслабнаха окончателно.

"Беше трудно да се откажа от диетата. Бях йо-йо от 13-годишна възраст. Но знаех, че за да имам здравословна връзка с храната, трябваше да се откажа! И така, когато научих за интуитивното хранене, реших да дам опитах се. Научих се да слушам тялото си и да се съсредоточа върху различаването на физическия глад от емоционалния глад. Работих, за да сложа край на безсмисленото хранене, като ядох на кухненската маса, а не в колата, пред телевизора или с електроника в ръка. Бонус: Наистина вкусвам и се наслаждавам на храната си, което рядко правех преди. Сега торби с чипс и бонбони могат да издържат седмици в къщата ми.

"Не отне много време, за да започна да отслабвам, след като се отказах от диетата. И никога не се чувствах, че се ограничавам. В крайна сметка загубих 80 килограма в продължение на 16 месеца. Никога не съм имал по-добри отношения с храна, отколкото сега! " -Катрина Буенинг, 30, отслабна с 80 килограма

СВЪРЗАНИ: 9 ЖЕНИ СПОДЕЛЯТ ТОЧНО КОЛКО ДА ИМ ВЗЕХА ДА ЗАГУБЯТ 20 ИЛИ ИЛИ ПОВЕЧЕ

"Загубих 35 килограма чрез ограничителна диета, след това спечелих около 10, защото не успях да се справя с ограничението и прекалих през уикендите. Разбрах, че съм затворник на моя строг план. Исках да се чувствам свободен да живея живота си и не съм обсебен от храната или тялото си през цялото време. Реших, че ще подхранвам тялото си и това всъщност работи!

"През следващата година, с по-гъвкав подход, се върнах към целевото си тегло, по по-здравословен и по-устойчив начин. Спрях да си казвам какво не бих могъл и се съсредоточих върху яденето на храните, от които тялото ми се нуждае. Ям храна, пълна с хранителни вещества, 80 процента от времето и се наслаждавайте на други лакомства в 20 процента от времето. Устойчивостта според мен е свързана с включването на вашите хранителни продукти, които не подлежат на договаряне, във вашата диета.

"Правя упражнения, но ми омръзва лесно. Затова съм склонен да го смесвам много. Направих всичко - от вериги с телесно тегло до интервални тренировки с висока интензивност до бягане на открито до тежко вдигане. Правя всичко, което се чувства най-много вълнуващо в момента. " -Шейла Виерс, на 35 години, отслабна с 35 килограма

СВЪРЗАНИ: 6 ТРИКОВЕ, КОИТО ГАРАНТИРАТЕ ДА НЕ ПРОДЪЛЖАВАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ РЕГАНИРАЩИ СЪЩИТЕ 10 LBS

"Загубих 160 килограма за три години. Отначало използвах MyFitnessPal, за да регистрирам нормалния си прием на храна и да придобия представа колко съм преял. След това намалих калориите си, за да поддържам 500-калориен дефицит. Когато се почувствах Бях усвоил новия си прием на храна, продължих да го правя. На всеки 10 килограма, които загубих, променях своите калорични цели, за да натрупам по-голям дефицит от 1000 калории на ден, което успях да направя поради размера си в Все пак, никога не изрязвам храни от диетата си. Просто предварително планирам ястията и закуските си, за да знам, че енергийният ми прием е насочен.

"След като загубих 100 килограма, което ми отне повече от година, започнах да бягам. Преминах от дивана до ултрамаратонец за 14 месеца. През март 2015 г. започнах да тичам, като правя интервали за бягане/разходка за около 30 минути на ден, четири до пет дни в седмицата. Продължавах да натрупвам дистанция до май 2016 г., когато бях на състезание от 34,18 мили. Сега бягам шест до седем дни в седмицата за 30 минути до четири плюс часа, в зависимост от деня. 27-годишният Джоунс свали 160 килограма

"Започнах пътуването си преди около година и загубих 20 килограма в продължение на четири или пет месеца. Колкото повече се занимавах с вдигане на тежести, толкова по-малко ми пукаше за броя на кантара. Всъщност хвърлих кантара си в кошчето . Предпочитам да използвам дрехите си и снимките за напредъка като признаци за промяна! (Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с DVD-то „Погледни по-добре гол“ на здравето на жените.)

Аз тренирам с тежести пет до шест дни в седмицата, като работя различна част от тялото всеки ден. Вдигам за около час на сесия и правя кардио два до три дни в седмицата за около 15 минути.

"Научих, че поставянето на 100 процента във всяка една тренировка ми помага да се доближа до мястото, където бих искал да бъда." -Катрин Салом, 22, отслабна с над 20 килограма

СВЪРЗАНИ: 11 БОРБИ С ВСИЧКИ МОМИЧЕТА, КОИТО СА ЛИФТ РАЗБИРАЛИ

"Отне ми около шест месеца, за да отслабна 22 килограма и повече от година, за да се натрупа до сегашната си мускулна маса. Започнах с намаляването на количеството сладки, нежелани храни и преработени храни, които консумирах, докато увеличавах пресни, цели храни. Размених сладки храни за плодове, преминах към обикновено гръцко кисело мляко спрямо други ароматизирани сортове и винаги се уверявах да включва сложни въглехидрати, като кафяв ориз, ръжен хляб и юфка от соба. протеин и ниско съдържание на мазнини.

"Увеличих нивото си на активност, като ходех в продължение на един час или отидох на бърз 20-минутен джогинг. С течение на времето успях да ускоря темпото и да вляза в интервални тренировки с висока интензивност. Отне около година бавно изграждайте моята тренировъчна програма. Номерът е да увеличавате непрекъснато усилията си всяка седмица. " -Лорен Аргон, 19, отслабна с 22 килограма

СВЪРЗАНИ: Как ходенето в обедната ми почивка ми помогна да сваля 60 килограма

„Загубих 14 килограма в продължение на три месеца, като упражнявах четири до пет пъти седмично с всяка сесия, състояща се от интервални тренировки с висока интензивност за максимум 15 до 20 минути. Диета, всъщност не намалих калориите; просто направих по-добър избор на храна.

Изрязах преработените храни и започнах да ям шест хранения на ден - закуска, обяд, вечеря и три закуски. Уверих се, че всяко хранене е балансирано с протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусирането върху изграждането на чинията ми по този начин ме накара да осъзная по-добре какво ям. Придържам се към този начин на хранене около 70 процента от времето.

Диетата ми подхранва тренировките ми и тренировките ме караха да се чувствам невероятно. Моят съвет номер едно е да се съсредоточа върху яденето на балансирана чиния, която включва добра порция мазнина, за да ви засити. Чрез интегрирането на балансирана диета, основана на пълноценна храна, вие се настройвате за дългосрочен успех. "- Тамзин Ашли, 30, 14 килограма загубени

СВЪРЗАНИ: 7 промени, които трябва да направите, ако искате да свалите 20 или повече килограма

"За малко повече от година загубих 14,5 килограма, преминавайки от размер 10 в размер шест. Натрупах и много мускули по време на трансформацията си. Започнах пътуването си, следвайки програмата за обучение на съпротива на Kayla Itines . Всяка сесия у дома продължи 45 минути, включително загряване, почивки, охлаждане и разтягане. Правих ги три пъти седмично. За да вляза в малко кардио, карах колелото си до и от работа четири пъти седмично.

"Наскоро се присъединих към фитнес зала и се захванах с вдигане на тежести. Сега, когато тренирам с тежести, сесиите ми продължават около час и съчетават интервални тренировки с висока интензивност и тежки повдигащи движения като клекове с щанга и преси за гърди. Сега, Тренирам пет до шест дни в седмицата. Постепенното повишаване на нивата на активност ми се отрази наистина добре. Не се обезсърчавайте, ако отнема време! " -Софи Алън, 27, отслабна с 14,5 килограма

СВЪРЗАНИ: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

"Отначало не подхождах здравословно към отслабването. Отчаяно исках да отслабна, затова намалих приема на храна само на 500 калории на ден и се озовах в болницата. Знаех, че трябва да намеря по-здравословен така че започнах отново да увеличавам калорийния си прием и се опитвах да ям повече плодове и зеленчуци. Освен това замених белите въглехидрати с пълнозърнести макарони, хляб, овесени ядки и сладки картофи. След това работих, за да спра да ям дълбоко пържени храни.

"Добавих в домашни упражнения за аеробика, тренирайки по 20 минути, три до четири пъти седмично. След това изградих до час, четири до шест пъти седмично. След около година и половина тренировки у дома, Присъединих се към фитнес зала. В продължение на две години и половина загубих 170 килограма. Бавно правенето на тези промени в храненето и упражненията ми накара да се почувствам така, сякаш мога да се придържам към тях. " -Фара Сунгкар, 22-годишна, свали 170 килограма