Споделя това:
- Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в Tumblr (Отваря се в нов прозорец)
- Щракнете за печат (Отваря се в нов прозорец)
В държава, в която нивата на затлъстяване продължават да растат, една самотна държава остава значително невредима от битката на издутината: Колорадо. От 1990 г. насам Колорадо е най-слабият щат в съюза, като процентът на затлъстяването се движи постоянно под 20% (в сравнение със сегашната средна стойност за страната от 26,2%). И така, каква е скритата тайна на Колорадо за стройност? Дали е нещо вълшебно във водата, или колорадоанците са просто нещо, което ние останалите не сме?
Замислени от точния въпрос, лекарите Джеймс Хил и Холи Уайат се впуснаха в стремежа си да отключат тайната на Колорадо за добро здраве. Д-р. Хил и Уайът са изследвали пациентите в тяхната клиника за отслабване, базирана в Денвър, и също са търсили улики в слабите хора в Колорадо. Това, което те определиха, е, че Колорадо е място, където диетата, активността и околната среда се пресичат перфектно.
„Имаме страхотна среда за здравословно хранене и повече движение“, обяснява д-р Холи Уайът, лекар и клиничен изследовател в Центъра за човешко хранене към Университета в Колорадо и национален директор на Центровете за изследване и образование на затлъстяването. „Много хора в Колорадо са запалени по фитнеса и здравословното хранене. Започва да става заразно и да се разтрива върху други хора. "
Логично е, че околната среда в Колорадо ще бъде благоприятна за добро здраве: гордеейки се със спиращи дъха природни пейзажи с безброй пешеходни и колоездачни пътеки - да не говорим за благоприятен климат - Колорадо просто приканва жителите да завържат обувките си и да изживеят великолепното открито. Но какво да кажем за останалите от нас, които сме изпратени в претъпкани градски пространства или по-малко от зрелищни улици? Как можем да преживеем в Колорадо начин на живот, дори ако случайно нямаме Скалистите планини в самия ни двор?
Ето добрите новини: Независимо в какво състояние живеете, все още можете да възприемете здравословния етос на Колорадо. В революционната им нова книга State of Slim: Поправете метаболизма си и свалете 20 килограма за 8 седмици от диетата в Колорадо, Д-р. Hill и Wyatt очертават изчерпателен хранителен план, вдъхновен от типичния начин на живот в Колорадо. Построена на предпоставката, че бавният метаболизъм е една от най-големите пречки за дълготраен успех при отслабване, Colorado Diet е трифазен план, предназначен да възроди, възстанови и засили метаболизма. Планът разчита на няколко прости, реалистични и здравомислещи промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете това, което Wyatt и Hill наричат „метаболизъм с висок километър“ - такъв, който ви позволява да се храните с удовлетворение и въпреки това да останете стройни. И който не иска че?
По-долу разкриваме шестте тайни, които държат хората в Колорадо в тънко състояние. Приемайки тези прости навици, можете да се възползвате от предимствата на здравословния начин на живот в Колорадо, независимо къде живеете.
1) Тънък секрет на Колорадо # 1: Бъдете активни всеки ден. Преди няколко години Уайът и Хил проведоха изследователско проучване и откриха, че средният американец прави около 5500 стъпки на ден, докато средният Колорадан прави над 6500 стъпки на ден. Просто казано, физическата активност е крайъгълният камък в начина на живот в Колорадо. Но не е задължително, защото колораданите упорито робят по елипсовидните или върхови върхове преди закуска; по-скоро те инстинктивно включват упражненията в ежедневието си. Вземете реплика от типичния Coloradan и намерете начини да внесете повече движение във вашия ден. Вземете йога с момичетата, вместо да се срещате за щастлив час, и отидете до най-близкия хранителен магазин, вместо да шофирате.
2) Тънък секрет на Колорадо # 2: Подхранвайте истинската храна. Физическата активност е само една част от пъзела за отслабване. За да отслабнете, ще трябва да консумирате и правилните храни. Много колорадани са избирателни относно това, което слагат в устата си, като избират устойчиво отглеждани местни тарифи, когато е възможно. С други думи, по-вероятно е да намерите Coloradan, който преглежда пътеките на магазин за биологични храни, отколкото на празен ход в заведението за бързо хранене. Приемете мисленето в Колорадо и бъдете по-ведри, когато става въпрос за вашата храна. Наблегнете на свежи, ароматни и сезонни съставки. Вместо да вечеряте за всяко хранене или да ядете от кутия, фокусирайте се върху приготвянето на подхранващи, домашно приготвени ястия, използващи цели, непреработени съставки.
3) Тънък секрет на Колорадо # 3: Създайте своя собствена здравословна среда. С богати възможности за отдих на открито, Колорадо е оживен център за здрави колоездачи, туристи, планински катерачи и маратонци. Това е една от ключовите причини, поради които Coloradans като цяло са толкова слаби: Когато постоянно блъскате лакти с активни индивиди, това насърчава среда, в която здравословният начин на живот е по-скоро норма, отколкото изключение. В книгата д-р. Хил и Уайът говорят за начините, по които така нареченият „ефект на социалния кръг“ информира за избора на здравето на човек. С други думи, ако вашият най-добър приятел е разумен трениращ, шансовете са доста добри, че инстинктивно ще започнете да имитирате нейните здравословни навици. От друга страна, ако приятелите ви се наслаждават, хапват бургери, тези разрушителни навици вероятно ще се отърват от вас. Урокът за вкъщи? Заобиколете се с активни хора, когато е възможно, и вие също ще станете по-активни. Но не е нужно да оставяте старите си приятели, за да направите това; опитайте да разширите социалния си кръг, като се запишете за нов клас по йога и се сприятелите с някои от хората във вашия клас.
4) Тънка тайна # 4: Останете верни на целите си. Когато получите контрол над здравето си, то резонира навън, като ви дава възможност да придобиете по-добър контрол над други области от живота си. „За колораданите физическата форма в добра форма им помага да постигнат целта си. Това им дава енергия и увереност да правят нещата, които са най-важни за тях “, казва Хил. Успехът със загуба на тегло често корелира пряко с финансовия успех, професионалния успех и други видове успехи в живота. Ако осъзнаете как отслабването и задържането му ще ви помогнат да постигнете по-добре целите си в живота, това ще ви улесни много да се ангажирате да посетите фитнес залата или да се откажете от десерта.
5) Тънка тайна # 5: Поддържайте позитивно мислене. Много диети се провалят, тъй като хората попадат в капана на негативизма или самосъжалението, оплаквайки негативните аспекти на загубата на тегло - „Например, аз не може ям любимите си храни "," аз омраза тренировка “- вместо да насочи вниманието им към положителните аспекти на загубата на тегло -„ Имам повече енергия “,„ Вече мога да закопча ципа на дънките си “. Не виждайте диетата си като ограничение; чувствам се овластен от него. Позитивното отношение ще улесни поддържането на мотивация и ще ви позволи да запазите целите си за отслабване в дългосрочен план. Коригирайте отношението си и успехът ще последва. „Като цяло колораданите имат оптимистично отношение“, казва Хил. „Не че всички непрекъснато тичат наоколо щастливи. По-скоро е чувствителност, че вие сте отговорни за собственото си щастие. "
6) Тънка тайна # 6: Направете здравословен начин на живот забавно. Ето може би най-добрата „тайна“ за стройността на Колорадо: Колораданите знаят, че да бъдеш здрав не трябва да бъде наказание или предизвикателство - всъщност може да бъде доста забавно. Колкото повече възприемате здравословния начин на живот като начин на живот, толкова повече ще растете, за да се наслаждавате да бъдете активни и да се храните добре. Ако се придържате към здравословния си начин на живот, ще бъдете изумени колко драстично се променя перспективата ви в отговор. Изведнъж сутрешното ти бягане ще изглежда по-приятно, отколкото мъчително и ще откриеш, че вече не жадуваш за мазни хамбургери за бързо хранене. „Ключът към успеха е да се насладите на този начин на живот и да го правите по начин, който ви носи щастие, а не чувства на трудности“, казва Хил и Уайът. „Знаем, че това е възможно, защото сме го виждали при нашите съседи, колеги и приятели от Колорадо и в онези в цялата страна, които са успели да отслабнат и да го предпазят.“
Искате ли да се храните, както правят колораданите? Тези 3 рецепти, одобрени от плана за диета в Колорадо, посочени в Състояние на Slim, се пръскат от вкус, без да се добавя мазнина.