„Всеки ден растя и грея от здраве, щастие и сила.“
- Общ преглед
- Първо тримесечие
- Общ преглед
- 3 седмици
- 4 седмици
- 5 седмици
- 6 седмици
- 7 седмици
- 8 седмици
- 9 седмици
- 10 седмици
- 11 седмици
- 12 седмици
- Втори триместър
- Общ преглед
- 13 седмици
- 14 седмици
- 15 седмици
- 16 седмици
- 17 седмици
- 18 седмици
- 19 седмици
- 20 седмици
- 21 седмици
- 22 седмици
- 23 седмици
- 24 седмици
- 25 седмици
- 26 седмици
- Трети триместър
- Общ преглед
- 27 седмици
- 28 седмици
- 29 седмици
- 30 седмици
- 31 седмици
- 32 седмици
- 33 седмици
- 34 седмици
- 35 седмици
- 36 седмици
- 37 седмици
- 38 седмици
- 39 седмици
- 40 седмици
- 41 седмици
- 42 седмици
- 43 седмици
Подпомагането на тялото по време на бременността включва хранене, движение и любов. Тази седмица, нека поговорим за храненето! По време на бременност се нуждаете от допълнителна подкрепа за вашите собствени зъби, кожа и жизненоважни органи - включително плацентата, която е на път да се формира и ще предаде хранителни вещества на вашето бебе. Междувременно бебето ви отглежда мозъка, костите и добре всичко!
Тази страница съдържа партньорски връзки, чрез които получаваме малка комисионна.
Започнете с тези ежедневни препоръки за хранене при бременност:
- 4-6 порции протеин
- 5 или 6 порции зеленчуци
- 1 жълт плод или зеленчук
- 1 ябълка или малка купичка плодове
- 1-2 чаши пълнозърнести храни
- 4 литра вода
- Сол на вкус
Пренатална хранителна добавка на витаминна и минерална основа, също си струва. За бременни хора, които имат MTHFR мутация, може да е необходим различен тип пренатална, като този. Стремете се към 1000 mg калций на ден. Можете да допълвате приема на калций, ако е необходимо. Изградете интелигентни мозъци за бебето и себе си, като включите здравословни мазнини във вашата диета, като черни орехи, авокадо и кокосово масло. Показано е, че маслото от черен дроб на треска или пренаталната Omega-3 DHA намалява усложненията на бременността и подобрява мозъка на бебето. Не забравяйте да намерите истински източници, тъй като имитацията на DHA не се усвоява.
Обичаме Лили Никълс RDN, CDE и нейната книга „Истинска храна за бременност: науката и мъдростта на оптималното пренатално хранене“. Заедно с почитането на диетите на предците, тя обръща традиционните съвети и има науката да ги подкрепя. Никълс използва метода на плочата, за да оцени избора на храна и порциите. Тя препоръчва половината плоча да са зеленчуци без скорбяла, една четвърт протеини и добри мазнини, а една четвърт въглехидрати, по-специално зърнени храни, бобови растения, нишестени зеленчуци, плодове и млечни продукти. Тези препоръки за порции са драматично отклонение от настоящите насоки.
Що се отнася до храната като цяло, поддържайте я истинска. Смазка истинско масло, например, е по-добра от маргарина. Ако пиете мляко, изберете пълномаслено мляко. Не избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини за бременност. По-добре е да консумирате по-малко млечни продукти и да изберете по-добро качество!
Опаковайте дневната си чанта (чанта или раница) с бадеми, орехи, боровинки, ябълка и протеиново блокче. Поставете малко закуски във вашия офис, кола и други места.
Между другото, може да искате да изчакате да правите клекове през този триместър, за да избегнете натоварване на тазовите мускули. Има стъпки и съвети за безопасност и знаци, че сте готови да ги направите. Можете ли да държите гърба изправен, глезените под коленете и стъпалата удобно на пода? Посетете уебсайта на Кейти Боуман за подхранване и блог за подробности относно безопасното клякане.
В края на седмицата ембрионът става известен като плод, което на латински означава „малко“. Бебето ви е с размерите на малина с дължина 1,5 см. Бебешката опашка изчезва, докато ушите, горната устна и началото на носа могат да се видят - ако имахме рентгеново зрение!
Ако ще изпитвате гадене, свързано с бременността, може би вече го имате или може да започне тази седмица. Някои бременни хора изобщо не изпитват гадене! (вижте седмица 6 за съвети за облекчаване на гадене)
Когато тялото ви започне да се подготвя за кърмене, гърдите ви стават по-пълни, ареолите започват да потъмняват (по-лесно за бебето да ги види!) И започват да се появяват малки подутини (всъщност жлези), които освобождават защитно смазване на зърната ви.
Утвържденията са кратки, мощни твърдения, които могат да повлияят на съзнателните ви мисли. Затворете очи, дишайте дълбоко и бавно и си повтаряйте следното всеки ден през следващата седмица. Изпълнете се с дъх и почувствайте радостта: