Ако имате синдром на неспокойните крака (RLS), ежедневните ви навици могат да променят състоянието ви.

направите

Обновяването на вашата диета, упражнения и лекарства е само началото на това, което можете да направите, за да подобрите RLS. Може дори да намерите помощ на неочаквани места.

1. Станете топли и студени.

Вземете топла вана или душ, преди да си легнете, за да се отпуснете, казва д-р Джесика Венсел Рундо от Центъра за нарушения на съня в клиниката в Кливланд. Тя също препоръчва да използвате студени или топли компреси на краката си. Температурата на компреса може също да разсейва мускулите ви, ако усещате изтръпващите усещания на RLS.

2. Движете се и масажирайте.

73-годишната Джанис Лопес научи, че има RLS преди повече от 25 години. Лопес, която ръководи група за подкрепа на RLS в Южна Калифорния, казва, че намира облекчение от неспокойните крака, като става и се движи.

  • Изпънете краката си преди лягане. Например, огънете глезените си, за да разтегнете мускулите на прасеца.
  • Изберете седалка на пътеката в самолет или в театър. И тогава се възползвайте от него - станете и се придвижете.
  • Масажирайте краката си. Това е един вид "контрастимулация" на усещанията за RLS, казва Венсел Рундо.

3. Прегледайте лекарствата си.

С Вашия лекар прегледайте всички лекарства, които приемате, включително дори тези, които не се нуждаят от рецепта.

Някои лекарства за алергия и настинка, антидепресанти, антипсихотични лекарства и лекарства против гадене, например, могат да влошат симптомите на RLS. Често има и други опции, които бихте могли да опитате на тяхно място.

4. Бъдете активни, но не прекалявайте.

Трябва да сте активни, както всички останали, за най-добро здраве. С RLS трябва да избягвате внезапни промени в нивото на вашата активност, като изведнъж да започнете да тренирате за маратон или да напуснете обичайната си рутина.

„Хората, които имат RLS, функционират най-добре с еднакво количество активност ежедневно“, казва Ашер. Правенето на много повече или по-малко от това може да влоши симптомите на RLS.

5. Оттегляне на кофеина.

Отказът от кафе, шоколад, газирани напитки с кофеин и други храни, съдържащи кофеин, може да ви помогне да се отпуснете за по-добър сън.

„Ако някой има лоши симптоми на RLS, избавянето от кофеина няма да реши проблема му“, казва неврологът д-р Ирвинг Ашер от здравната система на Университета в Мисури. направи значителна разлика. "

Продължава

6. Избягвайте алкохола.

Може да ви помогне да заспите, но алкохолът също ще ви събуди посред нощ. Когато това се случи, казва Ашер, неспокойните ви крака може да ви притесняват още повече.

7. Хранете се здравословно.

Всеки трябва да направи това и ако имате RLS, това е още по-важно.

Някои случаи на RLS са свързани с липсата на достатъчно желязо. Допълването с желязо може да помогне.

Магнезиевите добавки също могат да бъдат добра идея, макар че не е ясно как помага, казва Венсел Рундо. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете добавки с магнезий, и за каква доза, тъй като твърде много магнезий може да причини диария.

Докато сте готови, вземете всичките си добавки в медицинската си карта, дори ако продуктите са естествени и не се нуждаят от рецепта. По този начин вашите записи са актуални и Вашият лекар може да внимава за всякакви странични ефекти.

8. Надградете навиците си за сън.

Проверете дали правите всичко възможно, за да направите съня си възможно най-добър, започвайки тази вечер.

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Завършете храненето 2-3 часа преди лягане, за да имате време за смилане.
  • Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и подготвена за сън.

Източници

Д-р Ървинг Ашер, асистент по клинична неврология; директор, Програма за разстройство на движението, Амбулатория по неврология, Здравна система на Университета в Мисури, Колумб, Мос.

Джанис Лопес, глава от Южна Калифорния, група за подкрепа на синдрома на неспокойните крака, Orange, Калифорния.

Джесика Венсел Рундо, доктор по медицина, невролог, Център за нарушения на съня, клиника в Кливланд.

Национален институт по неврологични разстройства и инсулт.

Фондация за синдром на неспокойните крака.

Образование и осведоменост в световен мащаб за нарушения в движението.