• отслабване

Малко градове в САЩ са толкова наясно с теглото и външния вид на тялото като Маями и Южна Флорида - столицата на танцовата музика и клубовете в света. Всяка вечер от седмицата се провежда парти. Това е детската площадка на Америка и по някакъв начин все още е по-класическа от Лас Вегас. Трудността е да се адаптира този начин на живот към огромното количество консумация на алкохол, което се случва в баровете и ресторантите на всеки ъгъл на града, без да причинява сериозно наддаване на тегло и други последици за здравето.

Алкохол и загуба на тегло: Пиенето на алкохол може да затрудни отслабването. Алкохолът причинява много по-значителни проблеми, отколкото може да се появи, като се погледне броят на калориите в една напитка. В крайна сметка чаша вино е само 90 калории.

Последни медицински изследвания на алкохола и натрупването на тегло Помощ

Прегледът, публикуван през 2015 г. в Current Obesity Reports, беше изготвен от Грегъри Травърси и Жан-Филип Чапут показа, че „честото приемане на лек до умерен алкохол“ - най-много две напитки на ден за мъже, едно за жени - „изглежда не да бъдат свързани с риск от затлъстяване. "

Въпреки това тежкото пиене (повече от четири напитки на ден за мъже или повече от три за жени) е свързано с повишено затлъстяване и наддаване на тегло около корема. Още по-важно, юноши и възрастни хора, алкохол в всякаква сума може да „насърчи наднорменото тегло и по-висок процент телесни мазнини.“

Някои разлики в моделите на пиене между мъжете и жените оказват влияние върху резултатите от влиянието на алкохола върху теглото: мъжете често изпиват алкохол, а жените по-често пият вино. Генетиката играе роля, тези, които имат фамилна анамнеза за затлъстяване, може да са по-склонни да наддават на тегло с пиене на алкохол. Увеличението на храненето поради деинхибиращия ефект на алкохола за някои може също да играе роля при разликите в теглото.

тзаключението от най-новите подобни проучвания: Всеки е различен в реакцията си към алкохола. Като цяло, докато алкохолиците рискуват да напълнеят, „лекият до умерен прием на алкохол не е свързан с увеличаване на теглото или промени в обиколката на талията“.

Как алкохолът влияе на теглото

  • Празни калории; няма хранителна полза
  • Почти същите калории като мазнините (7 калории на грам)
  • Често придружени от висококалорични закуски
  • Намалява задръжките, затруднявайки контрола на порциите
  • Смесите за напитки често са по-калорични от самия алкохол
  • Стимулира апетита
  • Алкохолът често пречи на съня

Всички тези ефекти, особено непланираните калории, които често придружават алкохола, причиняват увеличаване на теглото. Без съмнение най-доброто и бързо отслабване е, когато има най-малко количество алкохол. Вижте графиката за консумация на алкохол и все още отслабване.

Калории в някои от „най-добрите“ алкохолни напитки:

1. Алкохолът намалява метаболизма ви

Когато ядем протеини, мазнини или въглехидрати, част от храната се изгаря незабавно, а част от нея се съхранява за бъдеща употреба. Това обаче не се случва при пиене на алкохолни напитки. Алкохолът се използва първо за метаболизма и се използва за енергия, докато изчезне от кръвния поток. Тъй като това се случва, тялото не може да използва протеини, мазнини или въглехидрати за метаболизъм. По-малко от 5 процента от алкохолните калории, които пиете, се превръщат в мазнини. Коремът на бирата възниква не защото алкохолът се превръща в мазнина, а защото в продължение на дълги периоди от време алкохолът вместо съхраняваната мазнина се използва за енергия.

2. Алкохолът стимулира апетита, тъй като потиска контрола

Алкохолът потиска контрола, способността на мозъка да каже, че му е достатъчно - както на алкохол, така и на храна. В същото време това прави хората по-гладни. Комбинацията от повече глад с по-малко контрол е много опасна за някои хора, които се хранят на диета.

3. Алкохолът причинява лош сън, което отслабва по-трудно

Малки количества алкохол ви карат да се чувствате сънливи, но твърде много алкохол води до лош сън, често резултат от падане на кръвната захар посред нощ. Някои хора се събуждат и ядат. Лошото спане само по себе си допринася за наддаване на тегло. С напредване на възрастта метаболизмът ни бавно намалява. Повечето от нас не се нуждаят от допълнително намаляване с ежедневната консумация на алкохол!

4. Алкохолът насърчава преяждането, увеличава грешките в храната

Това е голямата разлика между Западна Европа и САЩ. Малко европейци ядат пилешки крилца с дресинг от сирене, консерви с ядки, чипс, пуканки, пътека, гевреци, бисквити и сирене, капки и бонбони Те пият виното си бавно и без закуски. Когато дойде основното ястие, порциите са малки, така че контролът на порциите е лесен - те са малки от самото начало и няма „секунди“.

Алкохол и отслабване: Тайни за пиене, забавление и все още отслабване

  • Ограничете консумацията на алкохол до 2-3 дни седмично - не повече от 3 напитки на вечер, 2 е много по-добре, никога не пийте сами!
  • Изберете „правилната“ алкохолна напитка
    Решението да пиете алкохол е много личен избор. Тайната, подобна на ключа за избора на храни, е да се направи най-добрият избор сред всички многобройни възможности. Подобно на процеса на избор на храни, интелигентният диета поддържа калориите възможно най-ниски и избягва висококалорични смеси, които често съдържат много въглехидрати, причиняващи глад, като сокове или тоник. В същото време тя търси напитки там, където е възможно „разреждане“ с нулевокалорични пълнители. Примери за последното са газираната вода, смесена с скоч, водка или уиски; доматен сок, смесен с водка; и диетична кола с ром. Използването на тези „пълнители“ с нула калории води до по-големи обеми напитки, като всяка има по-малко калории.
  • Когато сте в ресторант или бар, започнете с нулева калория газирана вода или газирана вода. Това помага да ви попречи да пиете само защото влизате в ресторант жадни. Внимавайте, някои хора пият бяло вино като джинджифилов ейл често, за да задоволят жаждата.
  • Винаги избирайте напитки, които имат пълнители с нула калории. Това прави напитките да изглеждат по-големи. Не забравяйте, всичко е в очите!
  • Редувайте питието си с нулевата калория сода.
    Обикновено не калориите на алкохола са проблемът в диетичния план, а другите ефекти, които затрудняват отслабването. Добър план е да се ограничи пиенето до не повече от 3 дни в седмицата, обикновено най-много през уикендите и специалните събития. Пиенето всяка вечер, особено за облекчаване на стреса, често самостоятелно, трябва да се избягва. Повечето хора, особено тези с бавен метаболизъм, дължащ се на възрастта или заседнала професия, просто не могат да си позволят да намалят допълнително метаболизма си всеки ден от седмицата чрез нощната консумация на алкохолни напитки.
  • Нека барманът раздели напитката на две. Например: скоч или водка, разделени на две, всяка в чаша с лед и сода или вода ви дават две напитки на цената на една.
  • Когато всичко друго се провали, попитайте Вашия лекар за Налтрексон, старо лекарство за намаляване на алкохола
    глад.

Погледнете внимателно тези две снимки. Снимките отгоре са направени в парижко кафене, а отдолу в американските барове. Можете ли да забележите разликите?

Разликите са в храните на масите в Маями и 12-те души, които се разхождат на улицата на снимката в Париж сред много други!