Периодичното гладуване, като хранене само през други дни, може да подобри способността на аеробните упражнения да повишат издръжливостта, тъй като тялото преминава към използване на мазнини и кетони като източник на гориво за мускулите вместо въглехидрати.

гладуването

Това беше заключението, до което изследователите стигнаха след изучаване на ефекта при мишки с такъв режим за ограничен период от време.

Тяхното проучване ще бъде публикувано в списанието FASEB.

Констатациите показват, че три хранения на ден и лека закуска може да не са единственият хранителен навик за хората, които се занимават със спортове за издръжливост, за да постигнат върхова производителност и да поддържат добро здраве.

„Възникващите доказателства“, обяснява старшият автор на изследването д-р Марк Матсън от Лабораторията по неврологии в Националния институт за стареене в Балтимор, д-р „предполага, че [периодичното ограничаване на диетичната енергия] може да подобри цялостното здраве и да намали рисковите фактори за диабет и сърдечно-съдови заболявания при хората. "

Той и неговият екип казват, че техните открития предполагат, че подобен модел на хранене и гладуване може да увеличи положителния ефект на умерените аеробни упражнения върху издръжливостта и че трябва да се проучи допълнително.

За проучването екипът постави мишки в четири групи и ги наблюдава в продължение на 2 месеца, докато преминават през следните упражнения и хранителни режими:

  • Контролните (CTRL) мишки изобщо не тренираха и всеки ден можеха да ядат толкова храна, колкото искаха.
  • Подобно на мишките CTRL, мишките с упражнения (EX) биха могли да ядат всеки ден храна, колкото искат, но те също тичаха на бягаща пътека по 45 минути всеки ден.
  • Мишките от „алтернативен дефицит на храна“ (ADF) бяха хранени само с фиксирано количество през ден и изобщо не тренираха.
  • Мишките EXADF бяха ограничени до режима на хранене ADF, но също така тренираха всеки ден на бягаща пътека в продължение на 45 минути.

Както се очакваше, резултатите показаха, че мишките, които тренират ежедневно (групите EX и EXADF), се представят по-добре в тестовете за издръжливост от двете групи, които изобщо не тренират (CTRL и ADF).

Въпреки това, ADF мишките, които тренираха ежедневно (групата EXADF), имаха по-добра издръжливост - тоест, можеха да тичат по-далеч и да издържат по-дълго - от ежедневните мишки, които имаха право да ядат каквото искат (групата EX).

Изследователите също така установиха, че мишките на ADF успяват да поддържат телесното си тегло и имат по-добър толеранс към глюкозата, „независимо дали са тренирали или не“.

Те отбелязват, че след метаболизма на глюкозата, въпреки че нивата на глюкоза на EX групата се възстановяват с по-бързи темпове от тези на CTRL, нивата на глюкоза на ADF и EXADF групите се възстановяват още по-бързо.

Резултатите показаха, че ефектът на ADF е да „измести предпочитанията за гориво“ в мускулите към мастни киселини и далеч от въглехидрати, а също така „повишена издръжливост“ при ADF мишки, които са тренирали (EXADF).

Изследователите също така установиха, че подобрените показатели за издръжливост не идват от промени в обема на употребата на кислород или VO2max - начин за измерване на количеството енергия, използвана по време на тренировка - тъй като повишаването на тази мярка е еднакво и в двете групи упражнения (EX и EXADF).

Вместо това, повишената издръжливост при упражняващите ADF мишки (EXADF група) в сравнение с неограниченото хранене, упражняващи се мишки (EX група) идва от намаляване на тяхното съотношение на дихателен обмен или съотношението на произведен CO2 към консумирания O2.

Това, отбелязват авторите, предполага, че ADF е накарал източника на гориво да премине от въглехидрати към мазнини.

Учените също така отбелязват, че ADF влияе на черния дроб по различен начин, за да упражнява. Например ADF променя генната експресия, която регулира „липидния метаболизъм и клетъчния растеж“, докато упражненията променят генната експресия, която променя „калциевата сигнализация и адаптацията към стреса“.

Констатациите подкрепят идеята, че еволюционният натиск е накарал тялото да оптимизира и да се представи изключително добре, когато храната е оскъдна. Д-р Тору Педерсън, главен редактор на списание FASEB, коментира това.

„Това проучване ни напомня за връзката между нашия метаболизъм на ловец-събирач, все още действащ, и съвременните навици, като констатациите от тази животинска система вероятно могат да ни бъдат прехвърлени в значителна степен.“

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.