От самозакъснение до хранителни навици, пътуването може да отнеме огромно влияние върху нашите тела и умове. Когато навлизаме в епохата на „цифровия номад“, където всичко, от което се нуждаем, е стабилна WiFi връзка, която да ни поддържа свързани, как можем да възприемем навици, които ни поддържат здрави, докато работим в движение?

здрави

Прекарах първите три месеца на тази година, подскачайки между три различни континента. Първият месец и половина беше прекаран в посещение на семейство и приятели в Тайланд, превключвайки между суетата на Банкок и спокойствието на изолираните плажове. Върнах се в Лондон в разгара на зимата, за да се срещна с клиенти, спящ на диваните на приятели, докато отдавах под наем стаята си (нищо не е толкова болезнено, колкото плащането на наем в Лондон, когато не сте наоколо). След това отлетях за щатите за едномесечна командировка, влечейки куфара си между Ню Йорк, Юта и Маями.

Това не беше празник. Не взех нито един почивен ден, тъй като работата ми/животът ми позволява/изисква да работя дистанционно. Имах „кабинета“ си постоянно привързан към гърба си, докато търсех надеждни wifi връзки, за да създам лагер, от хамаци сред оризовите полета в Северен Тайланд до пространства за съвместна работа на върха на небостъргачите в Манхатън.

Работата в движение в различни климатични условия и часови зони е изтощителна, но успях да се върна у дома от пътуването си, чувствайки се здрав и годен както винаги. Крайното отклонение от ежедневието ми ме накара да възприемам по-здравословни навици, така че тялото и умът ми да могат да се справят.

Независимо дали работата ви изисква да прекарате безброй часове в път или ако сте често летящ по избор, малко мисли и някои модерни хакове ще ви помогнат да изминете допълнителните километри.

Когато работите в движение, бързо научавате колко малко всъщност имате нужда. Ставате експерт по разделянето и се уверете, че всичко в чантата ви служи за цел. Ако пътувате през различни климатични условия, опитайте се да направите спирки, за да преопаковате или да намерите място, където да оставите по-топли дрехи зад краката на пътуването си.

Ако нямате наранявания, повдигането на допълнително тегло всеки ден може само по себе си да навреди. Като човек, който страда от хронична болка в долната част на гърба, логистиката за получаване на моите неща от А до Б е нещо, върху което трябва да поразгледам допълнително. Фиксираните цени на летището на Uber далеч надхвърлят разходите за преминаване през системи за обществен транспорт с тежки чанти.

Инвестирайте в раница за най-важните ви пътувания/работа, тъй като никога не знаете как ще се развие един ден. За мен това означава моят Macbook Air, iPhone, зарядни устройства, адаптер за пътуване, слушалки, тефтер, писалка, малка чанта за грим, портфейл и чифт слънчеви очила.

Пътуването може да бъде най-ползотворният начин да откриете колко малко материални притежания наистина имат значение. Започнете пътуването си възможно най-леко (ако сте нещо като мен, така или иначе ще натрупате повече) и инвестирайте парите си в преживявания по пътя. Както се казва, „пътуването е единственото нещо, което можете да купите, което ви прави по-богати“.

Прибирайки се у дома след дълго пътуване, може да откриете, че ще искате да преоцените притежанията си и да направите правилно пролетно почистване!

Дните на бляскавото настройване на джет отдавна отминаха. Летенето с висока скорост и голяма надморска височина в запечатан съд може да доведе до коктейл от негативни ефекти, който всички виждаме в огледалото на банята на летището след докосване.

Повечето летища сервират само надценена и нездравословна храна, така че е по-добре да вземете салата и здравословни закуски по пътя до там. Не само газовете в стомаха и червата се разширяват, когато самолетът се изкачва, но и вкусовите ни рецептори всъщност изтръпват. Изследванията показват, че надморската височина всъщност прави възприятието ни за сладко и солено с 30%. Самолетната храна е пълна с натрий, консерванти и калории, за да бъдете доволни на мястото си. Нм!

Самолетите също невероятно дехидратират. Донесете си собствена бутилка за вода, която можете да презареждате и помолете стюардесите да я напълнят всеки път, когато минават. Много срещу популярното търсене, пиенето в самолети или на летища е лоша идея, ако искате да се чувствате на върха в играта си - вместо това изберете за доматен сок.

Кабините под налягане означават, че по-ниските нива на кислород също допринасят за вашата умора, както и пречат на кръвния поток. Инвестирането в удобна възглавница за врата, изработена от мемори пяна, е пълна промяна в играта. Маска за очи и тапи за уши може да се превърнат в спасител за сън през цялото ви пътуване, така че се уверете, че сте събрали и тези.

Най-важното, опитайте се да се движите! Минималното място за краката и дългите периоди на обездвижване могат да бъдат противодействани до известна степен чрез носенето на удобни дрехи, разтягане в прохода, редовно търкаляне на глезените и бързо освобождаване на врата, докато сте стегнати на седалката. Продължете да се движите и разтягате след докосване, за да подпомогнете храносмилането и да накарате кръвта ви да тече.

Независимо дали пътувате в града или пътувате до далечни дестинации, вероятно ще бъдете лишени от обичайните си хранителни навици. Ще има много повече ядене навън и алкохолно наваксване и много по-малко домашно приготвяне. Също така, когато сме уморени или задръжките са ниски, ние сме по-склонни да вземем мазна храна или нездравословни закуски, които само ще ви изпратят в омагьосания кръг на летаргия.

При докосване посетете местния супермаркет и запасете мини-хладилника на хотела със здравословни закуски и закуска, като пресни плодове и кисело мляко. За мен носенето на мигновени пакети супи от мисо, направени за здравословна и успокояваща SOS закуска.

Коригирайте и храненията си според обкръжението си. Когато съм в Ню Йорк, започвам деня си със скъпо смути, преди да се отправя към метрото. Когато съм в Тайланд, грабвам пресен кокос и малко прясно нарязани плодове от уличен продавач, преди да скоча на гърба на мотоциклет.

Нищо не съживява джетлаг или изтощение толкова, колкото поддържането на активност. Независимо от начина, по който предпочитате да тренирате или да се разтегнете, ние живеем във време, в което можете да имате достъп до любимите си инструктори и упражнения отвсякъде и за всякакви времеви рамки.

Приложението за седем минути тренировка ще ви накара да се потите в хотелската си стая или в AirBnB. Опаковайте скачащо въже, ако допълнителното кардио е важно за вас. Също така няма нищо подобно на скитащо бягане с убийствен плейлист, за да се запознаете с новата обстановка. Може би най-добрата сутрин за моята година досега се състоеше от събуждане, за да тичам през джунглата на Пай, нагоре по стотици стъпала, за да намеря гигантска статуя на Буда. Като отделих малко време за дишане, направих няколко пози и разтягания, спрях в местно био кафе за здравословна закуска по пътя надолу и се върнах при лаптопа си, за да покоря деня.

Независимо дали сте опитен йогин или не познавате своето куче надолу от позата на дървото, Движението за модерен живот е идеалният спътник на пътуването. Животът определено се промени, след като открих, че мога да продължавам да правя пълни класове от любимия ми инструктор по йога в Лондон с крака в пясъка или че мога да се боря с джетлаг с ръководена медитация и йога. Това ме накара да осъзная, че не е нужно да харча цяло състояние, за да развия самопрактика и сега мога да го взема със себе си навсякъде.

Може да бъде наистина възнаграждаващо и забавно преживяване, за да се изследва как местните също се подготвят; присъединете се към обучение по муай тай на паркинг в Банкок или се отпуснете в час по йога в историческия хипи Coconut Grove в Маями, например.

Където и да отидете, поставете вашите маратонки и екипировка за тренировка приоритет. Вземете подложка за йога за пътуване или използвайте саронг - няма значение. Просто продължете да се движите!

Пътувайки по работа, изглежда, че дните стават още по-кратки и бързат още по-бързо. Важно е както винаги да се съсредоточите, да намалите скоростта и да премахнете стреса.

Най-великото при отдалечената работа е да можете да определите собствения си график. Ако имате екип или клиенти в трудни часови зони, коригирайте деня си, за да увеличите максимално производителността си. Късни нощни разговори по Skype? Отпуснете следобеда, за да се скитате и съживите. Използвайте онлайн инструменти като Slack, за да елиминирате безкрайни нишки на имейли, Trello, за да поддържате списъка си със задачи с вас на различни устройства, и да го разберете, за да поддържате часовите си зони под контрол.

Технологията също може да ви помогне да се концентрирате. Headspace предлага отлично 10-дневно изпитание за внимателност, ефективно дори за тези, които смятат, че медитацията е странна. С абонамент за Движение за съвременен живот можете да получите достъп до видеоклипове от 2 до 15 минути, които преподават различни техники на внимателност, за да ви помогнат да възприемете моменти на неподвижност в натоварения си ден. Където и да се намирате, не забравяйте да отделите време, за да вземете всичко и да дишате.

В съвременния ни живот шансовете да се разкачим напълно и да се отпуснем са мрачни, дори когато правим почивка, за да го направим съзнателно. Тъй като границата между работата и личния живот продължава да се размива и ние ставаме все по-мобилни, най-добре е да възприемем навици, които ни издигат ежедневно, а не обратното. Бон пътуване!

Вижте Движение за съвременен живот Пътуване SOS поредица за видеоклипове, които да ви помогнат да се почувствате свръхчовек при следващото си пътуване.

Тази публикация е написана от Лиза Рулант, комуникационен стратег, писател и запален фен на Движение за съвременен живот. „Глобална гражданка“ по рождение, тя е от белгийски произход, родена и израснала в Банкок и е приела Източен Лондон за настоящата си домашна база. Тя е запалена по трансформационната сила на иновациите и технологиите по начини, които могат да променят света ни към по-добро. Нейната любима поза в йога е поза на дървото. Следвайте я в Twitter.