помислите

Магнезият е основен минерал, който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Като един от петте ключови електролита, магнезият играе важна роля в клетъчните ядра на всички живи организми. По-конкретно, клетките използват магнезий, за да произвеждат енергия, да синтезират ензими и да инициират стотици химични реакции в живото тяло.

В човешкото тяло магнезият играе съществена роля за свиването и функцията на мускулите. Взаимодействието на магнезий и фосфат помага за транспортирането на калций и калий, като по този начин помага на сърдечния мускул да поддържа стабилен ритъм. Магнезият също влияе върху регулирането на кръвната захар, филтриращия механизъм на бъбреците и невротрансмитерите, които влияят на нервите. Като един от петте ключови електролита, магнезият може да помогне и за усвояването на калция и по този начин помага за укрепването на вашите зъби и кости.

Дори и с този набор от възможни ползи, повечето хора предпочитат да знаят повече подробности, преди да добавят друго хапче или добавка към дневен режим. Погледът към най-добрите причини да обмислите използването на магнезий за отслабване може да ви помогне да вземете информирано решение за вашата фитнес стратегия.

Магнезият може да има положително въздействие върху метаболизма на глюкозата

Ролята на магнезия в регулирането на кръвната захар може да помогне за подобряване на параметрите на глюкозата при хора с наднормено тегло или с риск от развитие на диабет. Проучване от 2016 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че магнезият помага за стабилизиране на нивата на глюкозата при участници с инсулинова резистентност. Участниците, които приемаха магнезий през устата, имаха по-голяма чувствителност към инсулиновите хормони за отслабване, подобрени нива на глюкоза в плазмата и по-малко подуване и задържане на вода. Намаляването на подуването на корема е достатъчно високо, че изследователите предлагат магнезий като възможно средство за лечение на симптомите на предменструален синдром (ПМС). Важно е да се отбележи, че участниците също ограничават калориите и се занимават с редовно упражнение, за да улеснят загубата на тегло.

Магнезият може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на качеството на съня

Проучванията показват, че магнезият може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и да доведе до по-добро качество на съня. Изследователите свързват стреса и липсата на сън с освобождаването на кортизол, хормон на стреса, който също така кара тялото да съхранява излишните мазнини. Проучване от 2017 г. установи, че приемането на магнезий може да намали субективните симптоми на тревожност като високи нива на кортизол. Изследването също така предполага, че допълнителни проучвания могат да помогнат допълнително да потвърдят ефективността на използването на магнезий за отслабване.

Магнезият може да повиши клетъчната енергия, необходима за тренировки

Ако вашият режим за отслабване включва тренировки с висока интензивност, които изискват много пот и енергия, ще ви трябват електролити, за да поддържате и попълвате клетките си. Магнезият е един от петте основни електролита, от които се нуждае тялото ви (заедно с калций, натрий, хлорид, калий и фосфат). По-конкретно, магнезият е необходим съ-фактор при производството на АТФ, коензимът, необходим за транспортиране на енергия в и между клетките. Магнезият работи с АТФ като клетъчна „батерия“ за преобразуване на енергия от храната и координиране на дишането на клетките. Този процес може да ви помогне да изразходвате енергия в тренировки за издръжливост, като по този начин ще доведе до загуба на мазнини.

Магнезият играе основна роля в мускулната контракция

Ако се интересувате от загуба на излишни килограми, много диетолози и физиолози за физически упражнения препоръчват изграждането на чиста мускулатура. Този процес обикновено изисква сърдечно-съдови упражнения, както и работа с тежести. Магнезият е необходим, за да се позволи на мускулите да се свиват и да се отпускат по време на тренировка. В тялото магнезият работи като калциев блокер, за да помогне на мускулите да се отпуснат.

По-конкретно, калцият се свързва с влакнести протеини тропонин С и миозин да се получи свиване. Магнезият балансира този процес, като се свързва с достатъчно протеини, за да предизвика релаксация в замяна. Ако нямате достатъчно магнезий във вашата система, прекомерното свиване без релаксация може да доведе до спазми, потрепвания, болка или спазми. Използването на магнезий за отслабване може да помогне за възстановяване на мускулите и да намали болезнеността след тренировка.

Магнезият може да помогне за повишаване на спортните постижения

Освен че играе основна роля в мускулната контракция, магнезият може да спомогне за повишаване на цялостното изпълнение на упражненията. Първо, проучванията показват, че тялото се нуждае от до 20 процента повече магнезий по време на тренировка, отколкото по време на покой. По-конкретно, магнезият помага за намаляване на натрупването на млечна киселина от мускулите по време на тренировка. Тъй като излишъкът на млечна киселина може да причини болка и мускулна умора, магнезият може да помогне за повишаване ефективността на тренировките и да доведе до загуба на тегло.

Заедно с транспортирането на млечна киселина, магнезият придвижва кръвната захар в кръвта за енергия по време на тренировка и увеличава наличността на кислород в работещите мускули. Проучване от 2014 г. в Списание за спортни науки установили, че професионалните волейболисти, които са приемали 250 милиграма добавка магнезий всеки ден, са подобрявали обхвата си на скачане и движенията на ръцете. Друго проучване в Сърдечно-съдови лекарства и терапия установи, че триатлоните, които са приемали добавки с магнезий в продължение на четири седмици, се представят по-добре при колоездене, плуване и бягане на дълги разстояния. Освен това тези спортисти са тествали по-ниско за инсулинова резистентност и за хормона на стреса кортизол. Ако търсите начин да засилите въздействието на вашата тренировка, използването на магнезий за отслабване може да е лесен начин да помогнете за упражненията, които си заслужават усилията.

Магнезият може да помогне на тялото да поддържа здравословен пулс

Режимите за отслабване и редовната физическа активност също изискват тялото да поддържа стабилната електрическа активност на сърцето. Тъй като сърцето е мускул, магнезият играе основна роля в неговото свиване и отпускане. Сърдечният ритъм и кръвното налягане зависят до голяма степен от основните електролити в тялото (магнезий, калций, натрий, хлорид, калий и фосфат). Когато калцият осъществява контакт с клетките на сърдечния мускул, минералът се свързва с протеините и кара сърдечния мускул да се свива.

Магнезият помага за създаването на баланс, като се свързва с протеини и кара сърдечния мускул да се отпусне. Точното количество магнезий също помага за регулиране на натриево-калиевата помпа в организма за контрол на мускулния импулс. Наличието на достатъчно магнезий във вашата система може да помогне за предотвратяване на появата на предсърдни аритмии, сърцебиене и спазми по време на строги упражнения за отслабване. Правилното свиване и отпускане на мускулите може също да намали риска от атеросклероза, втвърдено натрупване на плака и мазнини, което се случва по вътрешните стени на артериите.

В свързана бележка магнезият може също да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане при изложени на риск от хипертония. Магнезият помага за отпускане на кръвоносните съдове, намалявайки прекомерната стимулация, която може да причини сериозни здравословни проблеми. Проучване от 2009 г. в Списание за човешка хипертония установи, че участниците, които приемат 450 милиграма магнезиева добавка дневно, значително понижават систолното и диастолното си налягане. Тъй като има важна връзка между телесното тегло и риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, приемът на магнезий за отслабване е добър начин да се извлекат ползи за здравето на сърцето с минимални усилия.

Магнезият може да помогне в борбата с възпалението в тялото

Магнезият може също да помогне за намаляване на възпалението в тялото. Като една от водещите причини за наддаване на тегло, хроничното възпаление нарушава нормалния механизъм на глад в организма и инхибира хормоните, регулиращи метаболизма. Възпалението на клетките също може да доведе до инсулинова резистентност и метаболитен синдром и може да накара тялото упорито да задържа теглото на водата. За съжаление, проучване от 2014 г. установи, че хората с нисък прием на магнезий имат най-висок процент на възпалителен маркер CRP, най-високо ниво на кръвна захар и най-високи нива на триглицериди и холестерол.

За щастие, същото проучване установи, че редовното добавяне на магнезий може да намали нивото на възпалителен маркер CRP, както и риска от синдром X и преддиабет. Подходящото количество магнезий също индуцира синтеза на мастни киселини, което показва, че той също може да помогне за поддържане на желаното тегло и индекс на телесна маса (ИТМ). Тъй като магнезият е естествен електролит, който балансира излишния натрий, той може да намали задържането на течности, свързано с възпаление и допълнително тегло на водата. Тъй като магнезият е естествено противовъзпалителен и може да подобри липидните профили, приемането на магнезий за отслабване може да бъде чудесен начин за намаляване на ефектите от хроничното възпаление в клетките.

Магнезият може да действа като естествен усилвател на настроението

Посвещаването на програма за отслабване и упражнения често изисква мотивация и правилно мислене. Текущите изследвания показват, че магнезият може да работи за повишаване на настроението и намаляване на риска от апатия и депресия. Учените са установили, че магнезият намалява тревожността и освобождаването на хормона на стреса кортизол. Освен това, голямо проучване от Американския съвет по фамилна медицина през 2015 г. установи, че хората, които нямат магнезий, могат да имат 22% по-голям шанс да развият депресия. Свързани изследвания установиха, че добавките с магнезий могат да намалят симптомите на депресия и да повишат настроението. Например, проучване, публикувано в „Медицински хипотези“, установява, че възрастните, които приемат 450 mg магнезий дневно, повишават настроенията си толкова ефективно, колкото хората на антидепресанти с рецепта. Тъй като в съвременната диета често липсва този минерал, приемането на магнезий за отслабване може да ви даде подсилване на настроението, необходимо за поддържане на вашето фитнес пътуване.