лошо

Нездравословните закуски могат да бъдат големият диверсант на иначе здравословния хранителен план. Често говоря с клиенти и приятели, които ми казват, че започват почивния си ден точно с овесена каша и горски плодове, уверете се, че вкарват зеленчуците си на обяд и вечеря, като ядат салати и зеленчукови супи, само за да бъдат напълно проследени в средата на деня и след вечеря с несъзнателно хранене, което включва бисквитки, бонбони, шоколад и шепи ядки. Ядките са добре, но не до пълната торба. Така че въпреки усилията си да се уверят, че отговарят на изискванията за зеленчуци, плодове и фибри за деня, те все още се чувстват мудни, нефокусирани, депресирани и неспособни да отслабнат. Излишно е да казвам, че те също се чувстват разочаровани.

Закуските могат да бъдат трудни. Питаме се „колко лоша може да бъде една бисквитка?“ И отговорът е - зависи.

Една бисквитка често води до две или три или дори десет, преди накрая да отблъснем пакета с отвращение. Бисквитката след обяд може да бъде катализатор за сладолед след вечеря. И една 60-калорична бисквитка, добавена към вашата диета всеки ден, която не променя нищо друго, може да ви подкани да качите 6 ¼ паунда в края на една година. Така че, както виждате, една бисквитка може да има последствия.

Така че трикът е тези лакомства да се получават рядко. Запазете дома и офиса си без тези закуски, за да избегнете изкушението. Както казвам на клиентите си, щом тези храни са в къщата, те ви се обаждат, познават ви по име и започват да говорят с вас на техния изумителен език. Щом са там, сте готови, освен ако нямате волята на Херкулес. Но ако го направите, вероятно няма да четете тази публикация.

Вместо това, дръжте под ръка здравословни закуски, които са достъпни за вас, когато имате желание. Въпреки че ябълката не се доближава до бар Snickers, определено ще ви помогне да избегнете бонбона, ако ядете първо. Ако си поставите за цел да се спрете на здравословните неща, е много по-малко вероятно да отстъпите на захарните неща. Подготвеността е ключът. Купете това, от което се нуждаете за вашия дом и офис, и се ангажирайте със себе си да ядете първо здравословните закуски, преди да се поддадете на изкушението. Здравословните закуски ще издигнат иначе средния план за хранене до фантастичен.

Ето няколко полезни закуски, за да започнете. Любимата ми е ябълката с бадемово масло. Сладостта на ябълката, комбинирана с протеините и мазнините в бадемовото масло, задоволява желанието както за захар, така и за мазнини и доставя балансирана, здравословна енергия. Но не забравяйте, че има калории, затова се опитайте да не надвишавате размера на една супена лъжица на бадемовото масло.

Здравословни, бързи закуски

  • Ябълкови филийки с 1 с. Л. Бадемово масло
  • Оризова торта с 1 с. Л. Бадемово масло
  • Целина с 1 с. Л. Бадемово масло
  • 1/4 чаша хумус и шепа бебешки моркови
  • 10 маслини
  • Парче плод и шепа ядки
  • 2 чаши пукани пуканки

Споделете вашите мисли.

6 коментара за „Колко лоша може да бъде една бисквитка? ”

Ако сте активни и ходите на фитнес и правите кардио и оставате в рамките на лимита си за калории, една бисквитка на ден (приемайки това буквално като една бисквитка на ден и не водеща до други нездравословни закуски) няма да ви убие.

Закуските не говорят с мен ... Не съм луд. Знаеш ли кой говори с мен? Аз! Егото ми ми казва колко прекрасна съм била. „Да, отлично се справяте. Продължете, няколко от тези „забавни размери“ барове на Snickers няма да навредят “HA! Най-голямото нещо, което ми помогна при закуската, е моят ангажимент да се откажа от пшеницата и захарта тази година. Сега дори не мисля два пъти, когато имам чувството, че имам нужда от нещо за ядене. Това не означава, че от време на време нямам 2 TBSP бадемово масло или повече от 20 бадема, но тези моменти също са изключения и обикновено защото пропуснах закуска или поради друго лошо планиране. Пристрастен съм към ябълката с бадемово или фъстъчено масло или просто шепа бадеми. Мисля, че ако някога съм ял целери, наистина ще се чувствам като на диета - фе!

Между другото Херкулес нямаше сила на волята. Разбирам, че той имаше сладък зъб и би се отдал на баклава, но тъй като беше почти напълно чист мускул, той го изгори много бързо! 😉

Определено установих, че ако имам под ръка моркови ad hummus или бадемово масло

че те са страхотна незабавна закуска. Благодаря за вдъхновението за подновяване на тази тенденция! Напоследък на бюрото ми имаше твърде много кафета и кифлички с канела - които не правят нищо за мен, но ме вълнуват напълно ... ъфъ.

Други закуски: По време на суровата ми фаза бях запознат с пълненето на фурми с бадеми като заместител на шоколада. Вкусни са - и ако ядете доста балансирана и здравословна диета с много зеленина, открих, че един или двама лесно се грижат за желанието за захар, което имам. Ако не, тогава те могат да станат по-прелестни и можете да се разболеете от тях еднакво, колкото бихте направили бар (или два) от Lindt. Можете да приготвите двама или трима и да ги държите при себе си. Много от здравните магазини също имат фурми, покрити с кокосови стърготини.

Обичам и пресни смокини

които са сладки и леки!

Други закуски, макар че ям млечни продукти и пшеница: обикновено кисело мляко с пресни плодове, едамаме, ябълка с парче сирене, домашно приготвено мюсли, печени сладки картофи „картофи“.