Не само всички протеини, през цялото време.

жени

Не може да се отрече: Дами, които CrossFit го правят. От размахването и изключителната увереност, необходими за смачкване на 300-килограмов мъртва тяга до техните достойнства за OMG шест пакета изложени на показ, няма нищо тихо като жена, която се стреми да стане „Най-добрата на Земята“.

Но има нещо повече да играеш страхотен WOD (това е тренировка за деня, в жаргон CrossFit), отколкото страхотна фитнес. Най-умните жени в играта знаят, че върховото представяне и извайването на мускулите имат много общо и с яденето на здравословни храни.

Търсите ли да проверите яденето си? Вземете съвет от диетите на някои от тези най-добри спортистки:

1. Цели, пресни храни

"Подхранвам тялото си с непреработена, прясна храна: източник с добро качество като органични пилешки гърди, разнообразие от въглехидрати под формата на пресни зеленчуци. Харесва ми смес от цветове, за да озарявам чинията си, така че жълти чушки, ярко червени домати и зелен спанак. За по-скорбялен източник, моят избор е сладък картоф или сладък картоф. " —Сам Бригс, шампион на CrossFit Games 2013 и петкратен състезател на Games

СВЪРЗАНИ: 7 причини ръцете ви да не се променят, без значение колко работите

2. Овесени ядки. С обрат

"Бъдете последователни. Моите тренировъчни дни са почти същите, както би бил състезателният ден по отношение на начина, по който подхранвам преди, интра- и след тренировка. Кълна се в овесена каша, смесена с протеин на прах (моето преминаване е 3Fu3l ) като моя закуска преди тренировка. " - Лиз Адамс, старши треньор в ICE NYC и четирикратен спортист от CrossFit Regionals

Не се нуждаете от много оборудване - или изобщо такова - за да се подготвите. Вижте тези 19 упражнения с телесно тегло:

3. Хранителни вещества в малки опаковки

"Не обичам да се чувствам тежък по време на тренировките си, затова често закусвам от малки неща, които съдържат много хранителни вещества. Помислете за ядки, гръцко кисело мляко или торбички за бебешка храна за бърз взрив на въглехидрати." —Алиса Кристиан, състезателна състезателка по CrossFit и треньор в CrossFit Populance

СВЪРЗАНИ: Точно как да използваме клекове за отслабване, по-бързо бягане и по-строга обувка

4. Плодовете са ваш приятел

"Една от най-често срещаните тенденции при спортистите е, че нервите и адреналинът завладяват. Прекарваме толкова много време, подготвяйки се за състезание с напомняния като" Не забравяйте валяка с пяна или колан за тежести ", но пренебрегваме храните. За мен гледам да лесно смилаемо хранене от протеинови прахове и плодове, особено ябълки, плодове и манго. " —Франческа Емануеле, състезателен състезател по CrossFit и треньор в Brick New York

5. Баланс на протеини, въглехидрати и (здравословни!) Мазнини

"Състезанието (и животът!) Може да бъде стресиращо, но тялото ви има нужди. Понякога трябва да пренебрегнете това, което умът ви иска, и да се принудите да ядете здравословни ястия, пълни с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да получите основна енергия." —Tia Toomey, второ място 2015, 2016 CrossFit Games и австралийски щангист

СВЪРЗАНИ: 18-минутната фитнес програма, която напълно ще промени тялото ви

6. Поставете протеиновите барове

"Има толкова много начини да отделите протеините си освен протеиновите барове. Обикновено пиле на скара или, ако сте авантюрист, любимият ми и най-бързият начин са течните яйчни белтъци. Когато се комбинира със суров овес, овесът абсорбира повечето от белтъците и става като студена овесена каша. " —Ема Ферейра, състезателна състезателка по CrossFit и треньор в Атлетическата академия на свободата

7. Честотата е ключова

"Трябва да ядем повече от приятелите си, за да избегнем епизодите с гладни, тъй като тренираме с по-висока интензивност и повечето от нас имат по-слаба маса от средната жена. Това означава да се храним постоянно! Храненето добре е от решаващо значение за получаването на най-много от ежедневните ви тренировки и поддържането ви чрез състезание. " —Челси Хюз, спортист на CrossFit Regionals

СВЪРЗАНИ: 3-минутната тренировка за абс Кейла Ицинес се кълне

8. Хидрат, хидрат, хидрат

"Моето правило номер едно е да пиете много вода. Мислете за тялото си като за кола. Ако планирате да пътувате и не влагате бензин в него, вероятно няма да стигнете много далеч! Уверявам се, че първото нещо, което правя сутрин, особено преди състезание, е да пия поне 16 унции.След като се погрижи за хидратацията, тогава мога да се съсредоточа върху останалите макронутриенти, от които тялото ми се нуждае, за да остане успешно подхранвано за моите тренировки! " —Джаклин Демиро, състезателен състезател по CrossFit и треньор в Mission Fitness