Участниците в проучване за значението на диетата и храненето са загубили средно 3,1 кг (6,8 паунда) след 12 седмици. Най-важното е, че те са намалили риска от диабет и сърдечни заболявания. Всички ние трябва да спазваме хранителна рутина и да се придържаме към здравословните навици, без да се налага да се ограничаваме до определен вид храна.

отслабване

Светлата страна е изготвил списък със съвети, които могат да ви помогнат да управлявате теглото си, без да се стресирате. Ето какво можете да направите, за да преобразите тялото си!

1. Пийте 9 чаши вода на ден.

Преди всичко трябва да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене. Едно изследване, което беше проведено, показа, че това увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца.

Второ, препоръчително е да имате 12-13 чаши чиста вода за мъже и 9 чаши за жени на ден. Този навик ви поддържа хидратирани и ви помага да се отървете от токсините, които са ни врагове, когато се опитвате да отслабнете. Освен това ви кара да се чувствате по-малко гладни.

2. Не се страхувайте от авокадо.

Черният боб, брюкселското зеле, авокадото, броколите, ябълките и морковите имат специална съставка, която се нарича разтворими фибри. Това не е полезно само за поддържане на форма, но и за здравето ви като цяло. Намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

Проучване установи, че при всяко увеличаване на 10 грама от тези фибри телесните мазнини намаляват с 3,7%. Препоръчително е да имате 25-38 грама на ден.