отслабване

Чували ли сте за седемте смъртни гряха?

В исторически план те бяха клопки, които трябва да се избягват по пътя към добродетелта - включително неща като алчност, леност и завист.

Но какво ще стане, ако има смъртоносни грехове за отслабване - неща, които можете да избегнете, което драстично ще увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло?

Днес ще говорим за седемте греха, които трябва да избягваме, хранително и как подхождаме към целта да станем по-здрави.

1. Поставяне на твърде голям акцент върху проследяването *

Миналата година разговарях с клиент по телефона, който искаше да работи 1 на 1 с мен, но ми каза:

„Ако това включва претегляне или преброяване, аз не го правя.“

За щастие й казах, че не е задължително да проследяваме „нищо“ по начина, по който беше свикнала.

Има огромен акцент върху опитите за проследяване на теглото, проследяване на калориите, проследяване на това колко сме пълни, проследяване на това как се чувстваме, проследяване на това как изглеждаме и това става малко изтощително.

Освен това тук има огромен недостатък, който повечето от нас са усетили. Знаете усещането, при което работите изключително усилено и сте „строги“ по някакъв начин на диета или план, и след това се оказвате, че излизате от коловоза за един ден, но когато отидете да се претеглите, откривате, че всъщност сте наддали един ден да не сте в релси?

Искам да кажа, как е възможно това? Пет дни хранене правилно, един ден неправилно хранене и теглото се покачи?

Ако в крайна сметка прекараме прекалено много време в проследяване, това поражда този вид невротична мания просто да погледнем числената стойност на нашето тегло на всяка цена, която така или иначе варира така или иначе.

Това е стресиращо, поражда безпокойство и в дългосрочен план работи само за вас, ако сте в състояние да се придържате към него.

Ето какво е: знаем, че претеглянето и измерването „работи“ - както показва това проучване, което установява, че хората, които активно се претеглят, са загубили средно пет килограма повече от хората, които не са.

И така, какво е поправката?

Добродетел # 1: Проследявайте правилните неща и не се занимавайте с това.

Наскоро написах статия за това как да преминете от проследяване на калориите и теглото към ежедневни навици.

Едно нещо, което открих, работи по чудо добре, е ако преминете от претегляне или преброяване на калории към просто проследяване на храната, която ядете, или просто проследяване на ежедневните си навици, все пак получавате същата полза, която ви дава проследяването, без да се обръщате в луд човек.

* Ето това е: проследяването - под каквато и да е форма - работи. Опасността е да станете невротични чрез проследяването си.

2. Опит за твърде много тактики, за да видите какво работи

Следващият грях на загуба на тегло е „планиране на подскачане“. Не е изненадващо, че през 2016 г. сме изложени на най-голямото количество маркетингови съобщения в историята на човечеството.

Така че, когато видите, че загубата на тегло ви спира и се забавя, е изключително изкушаващо просто да искате да преминете към най-новия план, на който виждате как вашият приятел топи мазнини.

Тук е проблемът: през повечето време, ако продължаваме бързо да променяме плановете, това не ни дава достатъчно време дори да видим резултати.

Когато продължаваме да подскачаме от план в план, никога не знаем наистина дали планът е могъл да работи, дали сме били просто нетърпеливи или наистина е бил ужасен план.

Начинът, по който обичам да поддържам това в перспектива, е да използвам „правилото за 100 дни“.

Добродетел # 2: Следвайте правилото за 100 дни

Има 675 неща, които бихте могли да опитате днес, за да отслабнете - което е страшно.

Откъде знаете кой работи?

Освен лично да ги преведе през B.S. филтрирайте като процеса, за който говоря тук, следващото нещо е да се ангажирате за минимум 100 дни, за да видите резултатите.

За съжаление, 3-дневният детокс не е достатъчно дълъг. Разкъсването от 30 дни също не е достатъчно дълго. А някои други шестседмични програми все още не са достатъчно дълги.

Реалността е, че може да видите добри резултати през първите 30 дни, но истинският барометър на успеха е това, което се случва, когато започнете да виждате малък, постоянен напредък през по-дългата времева рамка.

3. Поставяне на твърде много запаси в заместителите на ястия и малки закуски

Един от вековните въпроси за отслабване беше прост: трябва ли да ям няколко големи хранения на ден или да ям два пъти повече малки хранения на ден?

Е, беше направено проучване, за да се опита да разбере разликата и ето какво откриха те: наистина няма значение.

В конкретното проучване те взеха доброволци и ги накараха да ядат същото количество калории, но едната група ядеше три пъти на ден, докато другата група имаше шест хранения на ден.

Крайните резултати? Загубата на тегло беше доста подобна.

Когато сте изключително заети, е изкушаващо просто да избиете някакъв варовит протеинов шейк или някакъв картон на вкус, или друг вид заместител на хранене, но почти може да се превърне в огромна патерица.

Добродетел # 3: Фокусирайте се върху истинските ястия, доколкото можете.

За закуска, която обикновено е забързана част от деня, естествено е просто да искате да хвърлите протеиново блокче или да разклатите сутрешното си кафе, но има по-добро нещо, което можете да имате всеки ден, което е също толкова бързо: направете зелено смути.

Можете буквално да оставите зеленчуците и плодовете в хладилника си, да ги хвърлите в блендера и след 60 секунди всъщност да са готови за работа (просто взимам цялата бутилка с блендера със себе си в колата).

4. Притеснение за въглехидратите - вместо просто да ядем правилно

Вижте, ние знаем, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят - като това проучване, което сравнява диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, и установява, че тази с ниско съдържание на въглехидрати работи по-добре.

Но това е нещото: ако се опитате да се съсредоточите само върху яденето на ниско съдържание на въглехидрати, това често не работи за обикновения човек.

Лично аз, когато изляза да ям, ми се струва странно и неестествено да се опитвам да ям малко сьомга и зеленчуци без ориз или да нямам малко хляб и зехтин преди хранене.

Сега опитайте да си представите да избягвате тези неща завинаги. Мисълта за това е малко гадна, защото е почти като „Защо да си правиш труда да се оправиш?“ ако това означава избягване на всички неща, които имат добър вкус?

За щастие има междинно, което работи наистина добре - размяната на въглехидрати.

Добродетел # 4: Направете размяна на въглехидрати (вместо да ги избягвате).

Тъй като избягването на въглехидратите е изключително трудно да се направи (за цял живот), едно нещо, което правя с хората, е просто да ги накарам да сменят въглехидратите.

Вместо да избягвате въглехидратите или да закусвате бял багел, постепенно го намалете, просто яжте пшеничен багел.

Вместо да имате бял ориз, просто яжте кафяв ориз.

И вместо да се налага да премахвате всичко, което има добър вкус, просто променете видовете въглехидрати, които ядете засега.

5. Мислейки си, че „Само малко“ няма да те убие.

„Добре, само малко - само парче.“

Това е най-смъртоносната сделка в света, в която участваме сами.

Ние сме на партито в петък вечер и има вкусна, прясна трапеза, пълна с италиански хляб и малко зехтин.

Знаете, че трябва да избягвате тези неща, но мирише толкова свежо и е толкова меко и топло, че трябва да опитате парче. "Само една филия."

Десет минути по-късно, вие сте 1/4 хляб, вече усещате подуването, съжалявайки за всяка стъпка от нощта.

В действителност „само малко сода“ ще ви убие.

Само малка торта ще обърка нощта.

И само малко захар ще накара нещата да се променят.

Физически те може и да не го правят, но това е хлъзгав наклон, преди навикът да започне да се разрушава и лошите навици да започнат да се появяват отново.

Сега не предлагам никога да не излизате от плана си или да нямате измамни дни или каквито и да било подобни неща. Гъвкавият подход почти винаги печели, когато става въпрос за постигане на целите в живота и фитнесът не прави изключение.

Но просто опитайте да запомните това мислене.

Това е хлъзгавият склон.

Хлябът в италианския ресторант.

Добродетел # 5: Не забравяйте, че навиците са хлъзгав наклон.

Не съм пил повечето газирани напитки и неща като кока кола от повече от десетилетие и причината е, че промених самоличността си от пиене на газирана напитка, до себеописване на себе си като „някой, който не пие газирана вода“.

На този етап буквално няма значение колко е натиск от страна на връстниците, колко сода е около мен или ако тръгна по острова на пазара. Просто не го пия - никога - и в резултат на това никога не прекъсвам ивицата си.

Но ако си позволя например да пия газирана вода само докато бях навън, хапвайки с приятели и семейството си, или през уикенда, шансовете да я пия редовно ще се увеличат - нагоре.

6. Превръщане на отслабването в черно или бяло уравнение

Яжте по-малко и се движете повече - най-простият съвет за отслабване в света!

Освен, разбира се, има факт, че не работи.

Не само е изключително трудно да се следва този съвет, има и много други неща, които често се объркват, когато става въпрос за отслабване.

Къде се вписва времето в това уравнение? Енергия? Упражнение, което обича или обича? Медицински проблеми? Ниска щитовидна жлеза? История на неуспех да отслабнете?

Това е просто - те не се вписват никъде в уравнението и затова уравнението се нуждае от голямо актуализиране. Той пренебрегва много от най-важните неща - вътрешната игра - и истинските бариери зад това защо много от нас не могат да станат по-здрави.

Добродетел # 6: Създайте свое собствено уравнение за отслабване.

Добре, така че правилното хранене и упражненията са основното страхотно средство за отслабване, нали?

Защо не отделите време да седнете и всъщност да измислите своето уникално уравнение? Ако мразите да ядете пиле всеки ден (и това казва треньорът), тогава яжте риба.

Ако мразите бягането, вдигнете тежести или отидете на интервални разходки.

Ако установите, че времето е най-голямото ви оправдание да не правите нещата, които трябва да направите, за да станете здрави, защо не измислите система за заобикаляне на оправданието?

Вместо да се опитвате да се впишете в уравнението за отслабване на някой произволен диета, създайте свое собствено.

7. Правете изтощителни тренировки, вместо такива, които ви мотивират

Никога не съм разбирал това.

Четохме, че бягането ни помага да отслабнем, затова тичаме - въпреки че го мразим.

Четохме, че яденето на оризови сладкиши ни помага да отслабнем, затова ги ядем - яжте, въпреки че мразим оризовите сладкиши.

И в крайна сметка, ние правим една и съща сделка с дявола отново и отново. Предполагаме, че нашата дисциплина, воля и желание за целта могат да надживеят нашето неприязън към работата.

Но дали някога работи, ако наистина мразите процеса?

Колко дълго можете да се принудите да го направите?

Три месеца? Върхове?

Ето долния ред: създаването на ежедневие, изпълнено с неща, които не харесвате, почти никога няма да ви отведе до целта, която харесвате.

Добродетел # 7: Направете мотивационната размяна.

Мотивационният суап е прост: заменете нещата, които не харесвате, с нещата, които харесвате.

Не бягайте, ако го мразите. Вдигане на тежести. Или се занимавайте с йога, зумба или бойно изкуство. Има безкраен брой възможности, така че не мога да разбера защо хората се принуждават да правят неща, които мразят, за да стигнат там, където искат да бъдат.

Вашият мъничък навик за днес

Не забравяйте да избягвате тези седем (изключително често срещани) греха и вместо това се съсредоточете върху седемте добродетели на отслабването.

Има ли нещо друго, което бихте добавили към тези седем списъка на греховете?

Още ли сте прочели новата ми книга?

Прочетете повече за това в моята книга Овладей деня. Ще научите деветте ежедневни навика за успех, които научих, интервюирайки хора, които са загубили над 100 килограма и са ги предпазили по здравословен начин - чрез промяна на техните навици. Освен това ще получите безплатен видео курс от 100 щ.д., ако ми покажете разписката си.