На диетокс диета ли сте? Всички тук в Торонто изглежда са
един или друг път.

загуба мазнини

Наскоро един от моите клиенти ми разказа за плановете си за детоксикация.

В продължение на 7 дни в годината той купува комплект за детоксикация и следва
инструкции за изрязване на всички алкохол, кофеин, захар и рафинирани
въглехидрати - всичко това, докато приемате някои добавки в помощ
"детоксикират" черния дроб и бъбреците и допълнителните фибри, за да помогнат за пречистването
дебелото черво.

Сега нямам нищо против този клиент да прави това, защото той е модел
клиент и следва много здравословен начин на живот през цялата година. На 40,
кръвните му мерки са много здрави, той е загубил няколко килограма тяло
дебел миналата година и въпреки че е бил на стрес финансова работа, той
е снимка на страхотно здраве.

Детоксът ще подобри ли значително здравето му? Не, не
наистина ли. И повечето от тях също не са опасни, а 7-дневен детокс
няма да обърне 40 години или дори 1 година от лош начин на живот.

Признавам, Detox диетите може да ви помогнат да стартирате загубата на тегло
програма, но просто осъзнайте, че те не са бързо решение за вашия
здравословни проблеми. Дългосрочното решение е дъмпингът на западния начин на живот.

Освен това, ако мислите, че всъщност можете да премахнете всички токсини вътре
тялото ви, вие се заблуждавате. Никога не може да се случи. Всеки дъх
вземате, всеки ваш ход създавате отпадъчни продукти
твоето тяло.

И много токсини са мастноразтворими - което означава, че те се съхраняват в нашия
мастни клетки в продължение на месеци и бавно се освобождават с течение на времето. Значи ще
никога не се детоксикирайте истински. но достатъчно от часовете по природни науки.

Само не забравяйте: 7 дни от най-чистия живот не могат да обърнат 51 седмици назад
на западния начин на живот - трябва да направите здравословен начин на живот
целодневен начин на живот. Много по-добре е да прекарате цялата година, избягвайки
колкото е възможно повече глупости, отколкото да се опитате да го разрешите за една седмица.

Така че нека приемаме новия ви здравословен начин на живот седмично след седмица с
7-дневен план за загуба на мазнини.

Ден 1
В днешната тренировка за турбулентност изберете алтернативна форма
интервално кардио за тази тренировка.

Например, ако сте начинаещ и сте правили само
ходене за кардио, опитайте и използвайте елиптичната машина или
стълбищен майстор днес. Това се нарича кръстосано обучение и помага да се избегне
прекомерни наранявания, причинени от извършването на едно и също нещо отново и отново
когато не сте подготвени за това. Ако сте напреднали, опитайте някои от
веригите с телесно тегло вместо интервали за бягане или колоездене.

За да направите вериги с телесно тегло, изберете 3 долни части на тялото и 3 горни части на тялото
упражнения и ги редувайте. Направете 10 повторения на долната част на тялото
упражнение, след това 10 повторения на упражнение за горната част на тялото и т.н.

Преминете през веригата от 6 упражнения 3 пъти за 15-минутна сесия.

Ден 2
Между тренировките за обучение по турбулентност си вземете почивен ден от фитнеса.

В почивните дни вашите изисквания за упражнения са само 30 минути
забавна дейност. Това може да бъде традиционно кардио, спорт или телесно тегло
упражнение.

Освен това трябва да почистите шкафовете. НЕ се страхувайте
изхвърлете храна - ако е храна за боклук, по-добре е в кошчето за боклук
отколкото в мастните клетки.

След като изчистите килера си, подгответе здравословно пазаруване
списък. Попълнете 7-дневно въвеждане на храна и идентифицирайте проблемите си.
След това организирайте вашия списък за пазаруване, за да предоставите решения за вашия
проблеми с храненето.

Ден 3
Обратно към вашата редовно планирана тренировка за турбулентност.

Тъй като напоследък се вдъхновяваме от 300 Movie Workout, искам
да направите малка промяна в тренировката си днес и да намалите
интервали за почивка между наборите. Само за днес вземете не повече от 30
секунди почивка между упражненията. Завършете тренировката си в запис
време. Направете пълна загрявка преди тренировка, разбира се!

Вземете вашето собствено копие от Обучение за турбулентност и Ръководство за хранене
тук: http://www.turbulencetraining.com/

Ден 4
Още един неработен ден от фитнеса (независимо дали тренирате в мега фитнес зала или в
комфорта на собствения си домашен фитнес).

Изберете дейност и се забавлявайте поне 30 минути. Йога е
чудесно също, за да помогне за намаляване на свързания с работата стрес.

В допълнение, нека направим още една промяна в храненето. Днес искам
да ядете един нов плод и един нов зеленчук. Ако не сте
вече яде грейпфрут, опитайте един днес и вижте как помага за пълнене
ви, защото съдържа много разтворими фибри, наречени пектин.

Добавете нов зеленчук, като задушени аспержи или броколи към вашето
вечеря.

Ден 5
Направете последната си тренировка за турбулентност от седмицата днес. Аз
винаги бихте искали да добавите допълнителен суперсет на последната тренировка на
седмица. Изберете любимите си упражнения за бицепс и трицепс и ги правете
гръб до гръб за 3 суперсета от по 8 повторения всеки.

Инжектирайте още повече забавление във вашето обучение и се възнаградете за всички
от вашата упорита работа.

Ден 6
За повечето от вас това ще бъде уикендът. Това означава, че трябва
имате допълнително време да се регистрирате при вашата група за социална подкрепа.

Така че защо да не се срещнете с приятел, който също се опитва да загуби мазнини
и/или изграждане на мускули и говори за това, което работи за вас и
където се борите. По същество това е вашият мозък за загуба на мазнини
група!

Като част от срещата си изберете забавна дейност, която и двамата искате
да правите поне 30 минути. Направете тази базирана на дейности среща a
редовен навик през уикенда.

Ден 7
Започнете рано в деня с 30 минути забавно занимание -
и да, разходките около пазаруването могат да се отнесат към вашите 30 минути
от активността - и след това пригответе храната си за останалата част от седмицата.

Планирайте, пазарувайте и се подгответе за следващата седмица. Не забравяйте да включите 1
нов плод и 1 нов зеленчук във вашия списък с хранителни стоки.

Приключването на това по-рано ви позволява да прекарате останалата част от деня
на открито, или ходене на църква и общуване с приятели след, или
прекарвайки по-голямата част от деня със семейството си.

Не забравяйте, че турбулентното обучение е свързано със създаването на оптималното
загуба на мазнини начин на живот - дава ви повече загуба на мазнини води до по-малко
тренировъчно време, докато освобождавате живота си, за да прекарате правенето на нещата
обичате с хората, които обичате в тялото, което обичате!

Приятна седмица!

Вземете вашето собствено копие от Обучение за турбулентност и Ръководство за хранене
тук: http://www.turbulencetraining.com/

Крейг Балантайн, CSCS, MS
Автор, Обучение за турбулентност

PS. Кой друг иска да промени тялото си и да има самочувствието
да се види по бански това лято?

„Загубих осем килограма през последните осем дни и никога няма
спрете с тази тренировка! Ще го сменя на всеки няколко седмици като вас
предлагам, но като правя 20-минутни интервали и увеличавам моя
тежести с минимум 25% Постигнах това, което казахте, че би
случи се! Много благодаря за вашите насоки и насърчение! "
Питър Регене

"Всъщност получавам два пъти резултатите за половината от времето. Като
сериозен наркоман с малко въображение, намиращ вашите тренировки
е добре дошъл глътка свеж въздух. Вече не се чувствам обвързан
фитнес залата, бореща се за най-малкия резултат. Тялото ми и аз сме вътре
това заедно сега. Вашите тренировки са интересни и ме карат да се чувствам
силен в практически начини. Това е по-скоро игра на тестване на моя
възможности, а не поредната скучна тренировка. На всичкото отгоре не мога
похвали достатъчно добре обслужването на клиентите си, беше невероятен!
Никога не съм очаквал толкова бързи лични отговори на имейлите си. За
цената, която платих, получих много повече, отколкото очаквах.
Много благодаря и всичко най-добро. "
Хайди Синклер

„Използвам вашите TT тренировки от около 6 седмици и сега
никога не искайте нещо различно! Отслабнах вече с 6 килограма: I
отиде от 95 килограма на 89! Това, което обичам в TT, е разнообразието.
Всички различни тренировки, всички различни упражнения, те са
всичко страхотно. "
Джеси ван дер Велде