организъм

Винаги ли се чувствате уморени, раздразнени и подути? Имате ли пробив на акне или сърбеж по кожата с тъмни петна? Изпотявате ли се постоянно или се чувствате горещо през цялото време? Може да се нуждаете от някои здравословни за черния дроб храни в живота си.

Тези и други симптоми - като проблеми с отслабването - са показатели, че може да имате токсичен или претоварен черен дроб.

Черният дроб е вторият по големина орган в тялото ви и може би вашият най-труден. По същество той е пазач на нашето тяло, който инспектира, изследва и филтрира всичко, което си проправя път вътре.

Съвременният ни начин на живот със сигурност го занимава.

Много от нас живеят токсичен и стресиран начин на живот и черният ни дроб просто не може да го понесе. Лесно е черният дроб да се претовари и щом това се случи, вие ставате податливи на заболявания и вътрешна дисфункция.

Можете да залагате на здравето на черния си дроб, надявайки се, че то няма да бъде прекомерно обложено, или можете да се погрижите за него чрез използването на естествени лекарства и здравословна диета с черния дроб.

Храни за детоксикация на черния дроб са естествени, здравословни и пълни с хранителни вещества и фибри. Те са богати на хранителни вещества като сяра, цинк, индоли и антиоксидантни витамини, които подмладяват черния дроб, като изчистват свободните радикали и други токсини.

Нека се задълбочим в топ 7 здравословни за черния дроб храни, които да включим във вашата диета. Ще ви изчистят отвътре навън.

Любимите ми здравословни за черния дроб храни

1. Ерусалимски артишок

Артишокът от ерусалим е коренът на сорт слънчоглед и е известен още като слънчоглед или слънчев корен.

Роден в Северна Америка. тази здравословна за черния дроб храна има високо антиоксидантно действие поради наличието на витамин С и фитонутриенти като силимарин и цинарин.

Той също така е богат на витамин В-комплекс и минерали като калций, цинк, фосфор, желязо и калий.

Артишокът от Ерусалим е естествен пребиотик, който подобрява имунната система. Съдържа фрукто-олигозахариди, които са уникални видове въглехидрати, съставени от естествени захари. Това се абсорбира от полезните бактерии в червата, което му позволява да процъфти.

Това е голям плюс, тъй като здравата чревна флора е синоним на здрав черен дроб.

[Свързана статия: Как да подобрите храносмилателната си сила (8 основни стъпки)

Тази вкусна грудка също е богата на инулин, който е естествено и сложно нишесте, което също се счита за естествен пребиотик. Той насърчава растежа на полезни бактерии като фецеций, бифидус и ацидофилус.

Фантастичното е, че инулинът не се усвоява от човешките черва, като по този начин не влияе върху нивата на захарта. (1)

Фитонутриентите в клубена стимулират производството на жлъчка, като по този начин стимулират храносмилането, изчистването на камъни в жлъчния мехур и доброто храносмилане.

2. Зеленолистни зеленчуци

Сигурен съм, че знаете, че зеленолистните зеленчуци са невероятно здравословни, но знаехте ли, че те също са отлични здравословни за черния дроб храни?

Те са богат източник на диетични фибри, сяра, каротеноиди, витамин В5 и желязо. Тези хранителни вещества подпомагат фазите II на детоксикационни реакции на черния дроб. (2, 3)

Зелените листни зеленчуци също са богат източник на хлорофил, който детоксикира, лекува и пречиства кръвта и кръвотворните органи като черния дроб. Способен е да изхвърля токсините от тялото.

Хлорофилът притежава силни антиканцерогенни способности и е ефективен за поддържане и балансиране на имунната система в организма. Той повишава функцията на костния мозък и увеличава кръвната картина на червените кръвни клетки, WBS и тромбоцитите. WBC са нашите първични имунни клетки.

Това невероятно зелено вещество също е в състояние да поддържа кръвната Ви захар под контрол. Той предпазва вътрешните органи от влошаващите се ефекти на диабета.

И накрая, той също прочиства червата и намалява фекалната ви миризма, като по този начин действа като естествен дезодорант. Може да се използва и като лек за „халитоза“ или „лош дъх“. (4)

Включете зелени като зеле, цикория, горчица, спанак, швейцарска манголд, глухарче и нашите енергийни зелени във вашата ежедневна диета.

3. Плодове

Ако се опитвате да отслабнете, със сигурност не искате да ядете твърде много плодове, тъй като много от тях са заредени с фруктоза, която може да забави загубата на тегло. Въпреки това, много от тях могат да бъдат от голяма помощ, ако вашата непосредствена мисия е подобряване на здравето на черния дроб чрез диета.

Цитрусовите плодове като портокали, лимон, лайм, мандарини и грейпфрути, както и плодове като боровинки, къпини и ягоди - да не говорим за нара - са богати на антиоксиданта витамин С и флавоноидите. Те също са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин В-комплекс.

Витамин С е естествен антиоксидант, който предпазва вътрешните органи от реактивен оксидативен стрес и извлича свободните радикали в тялото, особено в черния дроб.

Този витамин е благословия за черния дроб, тъй като е необходим за синтеза на глутатион, който е основният антиоксидант на черния дроб. Без него черният ви дроб просто няма да функционира правилно.

Витамин С също е необходим за реакцията на ацетилиране в черния дроб. Витамин В1 е необходим и за подпомагане на този важен процес, при който черният дроб неутрализира токсините, като създава ацетилна връзка с токсините, така че те да могат да бъдат изведени от тялото ви.

Тези конкретни плодове са богати и на лимонен, който подпомага образуването на гликозидна връзка в реакцията на глюкурониране в черния дроб. Тази реакция е от съществено значение за метаболизма на лекарства, производни на мастни киселини, замърсители, ретиноиден метаболит, жлъчни киселини и метаболити на естроген. (5)

Просто казано, тези вкусни плодове помагат на черния дроб да ви детоксикира напълно.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са едни от най-популярните и най-здравословните зеленчуци. Списъкът включва зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, кресон, градински кресон, горчица и ряпа.

Тези здравословни за черния дроб храни са с високо съдържание на витамин С, диетични фибри и глюкозинолати.

Глюкозинолатите са съединения, съдържащи сяра, които имат защитен характер. Тези съединения са показали мощни антиканцерогенни способности в различни изследвания.

Продуктите на хидролизата на глюкозинолатите са индоли и изотиоцианати, които поддържат много реакции във фази I и II на процесите на детоксикация на черния дроб. (6)

5. Ябълки и круши

Тези вкусни храни, здравословни за черния дроб, са полезни за вас, както и другите плодове, които изброих, но по съвсем други причини.

Те са изключително богати на фибри, витамин С и К, мед и фитонутриенти като пектин, антоцианини, флавоноли и флавоноиди.

Проучване показа, че комбинация от ябълка и круша има забележително високо съдържание на флавоноиди и е доста мощна за намаляване на риска от диабет. (7)

Диетичните фибри поддържат червата здрави, а флората балансирана. Благодарение на своите антиканцерогенни, антиоксидантни, противовъзпалителни и хипоалергични качества, те лекуват и пречистват тялото и подпомагат черния дроб в неговите детоксикационни функции.

Пектинът е сложно нишесте и се усвоява в червата. Той черпи вода и увеличава по-голямата част от червата, като насърчава здравето на дебелото черво и ви помага при движението на червата.

Обичам пектина, защото той също е полезен при управлението на теглото, тъй като нишестето осигурява ситост с много ниски калории. Той стимулира хормоните, осигуряващи ситост и по този начин ви помага да поддържате теглото си по-ниско!

6. Корен от глухарче

Дръжките на растението глухарче отдавна са символични за жизненост, оцеляване, изцеление и чистота. Лечебната му способност обаче се крие в нейните корени.

Тези корени осигуряват горчив екстракт, който може да стимулира храносмилателните ензими в черния дроб. Този горчив екстракт се използва от векове за детоксикация и пречистване на вътрешните системи.

Лечебният екстракт от корен на глухарче може значително да подобри чернодробните функции. Дава се в случаи на увреждане на черния дроб, затлъстяване на черния дроб и жълтеница за възстановяване и излекуване на черния дроб. Това е просто една от най-здравословните за черния дроб храни, които съществуват. (8)

Чай от глухарче или отвара могат да се приемат 4-5 пъти на ден за максимални ползи.

7. Млечен бодил

Научно известен като silybum marianum, бял трън се използва от векове като билка, която може да подобри функцията на черния дроб.

Мощният биофлавоноид силимарин е най-важната и активна съставка в бял трън и е отговорен за неговия ефект. Той е противовъзпалително и антиоксидант.

Някои проучвания показват, че екстрактът от магарешки бодил може да бъде от полза за хората, страдащи от алкохолна цироза на черния дроб. Също така е полезно при проблеми с черния дроб, жълтеница и жлъчен мехур.

Някои проучвания демонстрират ефекта му при лечение на увреждане на черния дроб, причинено от индустриални токсини като ксилол. [9]

Надявам се, че сте избрали да запасите кухнята си с тези храни за детоксикация на черния дроб, тъй като всички те са много прости начини да поддържате черния си дроб във върхова форма. Мога да се обзаложа, че искате да бъдете чисти отвътре навън; точно така можете да го направите.

Насладете се на тази статия?

Препратки
(9) Аджит Киран Каур и др. (Април 2011 г.). МЛЕЧЕН БОБИЛ (SILYBUM MARIANUM): ПРЕГЛЕД. Международен вестник за фармацевтични изследвания и развитие; 3 (2)

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.