Здравословната храна трябва да бъде приоритет както за деца, така и за възрастни. Общността по педиатрия и Американската сърдечна асоциация са съгласни, че децата трябва да следват благоприятна за сърцето диета, подобна на тази, която се насърчава за възрастни.
Тази диета е с високо съдържание на пресни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини и ниско съдържание на преработени храни, добавени захари и мазнини. Всъщност препоръката за деца на възраст две и повече е да получават около 30% от общите си дневни калории от мазнини и че по-голямата част от тях трябва да идват от по-здравословни източници на мазнини. Повечето мазнини в здравословната диета са ненаситени.
Храненето здравословно не трябва да бъде борба
Когато детето ви е малко, е идеалното време да преподавате добри хранителни навици, които да продължат цял живот. Въвеждането на здравословни храни, преди той да е имал възможност да бъде повлиян от реклами и връстници, ви позволява да го насочите към по-добрия избор, преди да го заобиколи боклуците. Всеки добър навик, усвоен на този ранен етап, означава един по-малко лош навик, който ще трябва да отучи по-късно.
Добрите храни не само трябва да бъдат здравословни. Те трябва да са както вкусни, така и питателни. Можете да облечете зеленчуците с прост, но все пак здравословен за сърцето сос. Оставянето на децата да потапят храни е друг чудесен начин да се добавят хранителни вещества в тях, без да се бори и може да направи по-забавно яденето на храни като сурови броколи. Можете да давате лакомства от време на време, само не през цялото време и на малки порции. Дори и при храни, които се ядат рядко, търсете варианти с по-ниско съдържание на мазнини.
Ето 7 сърдечни предложения за деца и възрастни също!
Овесена каша
Бавно сготвеният, незабавно или стоманено овесеният овес е отличен избор и ви дава контрол върху добавените съставки, включително захарта. С правилните добавки изобщо няма да е необходимо да добавяте захар. Предложени неща, които да добавите към овеса си:
- Горски плодове
- Нарежете ябълки и тире канела
- Препечен кокос
- Натрошени ядки
- Банани
Като бонус можете да приготвите овес за една нощ и да извадите цялата работа от процеса. Смесете овес и добавените съставки в буркан, покрийте с нискомаслено мляко и поставете в хладилника за една нощ. Те могат да бъдат затоплени или изядени веднага от буркана, както е.
Супи
Чудесен начин да вкарате повече зеленчуци в диетата на детето си - използвайте всяка рецепта за супа, която харесвате, и я персонализирайте според вкуса на вашето семейство. Тук ще намерите списък с невероятни рецепти за супи.
Плодови салати
Подобно на супите, това е чудесен начин да получавате повече плодови сортове всеки ден. Използвайте различни фрези, за да придадете визуална привлекателност.
Veggie Dippers и Hummus
Това е отличен начин да въведете неща като сурови зеленчуци. Хумусът има допълнителното предимство от нахут и двойки с вегетариански продукти, които вашето дете харесва или поне ще яде.
Спагети и кюфтета
Номерът на любимата храна на това дете е да се използват пълнозърнести макаронени изделия или юфка на зеленчукова основа. Те се предлагат в магазините сега. Потърсете сос за спагети без добавка на захар, за предпочитане такъв с добавени зеленчуци и сервирайте нискомаслени пуешки кюфтета отстрани.
Кисело мляко Парфе
Подобно на овесените ядки, те могат да бъдат облечени с почти всичко, което искате. Потърсете кисело мляко, което е с ниско съдържание на захар и има повече ползи за здравето като по-дебелите гръцки или френски стилове. Наслойте в чиста купа или чаша, така че детето ви да може да види всички екстри, които ги чакат.
По-добра пица
Да, можете да пиете по приятелски настроен към сърцето начин. Използвайте пълнозърнеста кора или направете една от настърган карфиол, ако предпочитате. Използвайте много сос на домати (без захар) и тонове зеленчуци само с малко поръсване на сирене и печете, докато стане балонче.
Подобни публикации
Бебешките храни са пълни с хранителни вещества и често също струват цяло състояние ...
Децата, които се отглеждат с домашни любимци, са по-здрави. И ползите надхвърлят чисто ...
Откакто PS4 излезе на пазара, той се превърна в един от тези ...