иска

Представете си: 8.30 сутринта е, детето ви трябва да е в училище или детска стая за броени минути и то продължава да отказва да закусва.

Знаете, че тя ще вземе лека закуска само след няколко часа или има урок по плуване на първо място сутрин, така че чувствате, че пропускането на закуска не е опция. Защо просто не яде!

Каквато и да е причината за това, когато децата пропускат закуската, това ни стресира. Много.

Защо децата пропускат закуската

Ето само няколко причини, поради които децата може да пропускат закуската:

Причина 1. Вашето дете не е човек за закуска. На първо място, някои хора просто не са гладни първо нещо сутрин. Те се нуждаят от час-два, преди да им се яде. Ако вашето мъниче е такова, накарайте го да яде сутрин може да бъде борба през целия живот.

Причина 2. Няма достатъчно сън. Храненето рядко е огромен приоритет за децата, които са заети с милион други неща по всяко време на деня. Но ако детето се чувства уморено и мудно сутрин, храненето може да е напълно извън радара му.

Причина 3. Хранене твърде късно през нощта. Това изглежда само естествено, нали? В страните, където вечерята закъснява, закуската е доста малка работа. Например в Испания, откъдето е съпругът ми, вечерята рядко се случва преди 8-9 вечерта, а закуската за деца обикновено се състои от няколко сухи бисквитки или бисквити и няколко глътки мляко. Колкото по-голямо и по-късно е вечерята, толкова по-малко гладни сме сутрин.

Причина 4. Сутрешното бързане добавя към стреса. Колкото повече молим децата да бързат, толкова по-бавно изглеждат, нали? Същото може да бъде и със закуската. Ако децата очакват да бъдат припряни и притиснати, те могат да започнат да му се противопоставят, като ядат по-малко и по-бавно.

Как да помогнем на децата да закусят:

Както при всяко друго хранене, от ключово значение е да се избягва насилването или поемането на контрол върху това какво или колко ядат. Най-добрият начин да помогнете на децата да се хранят сутрин е чрез коригиране на графика и промяна на това, което предлагате.

Ето няколко предложения, които могат да ви помогнат:

Закуската е важно хранене, но това е само една от 4-6 възможности за хранене, които детето ви ще има ежедневно. За да му помогнете да остане с гориво, дори ако закуската е пропусната, планирайте редовни ястия и закуски през целия ден, като сутрешната закуска се сервира 1,5-2 часа след закуска.

Ако детето ви ходи на училище или ясла, обсъдете с учителите предлаганите там възможности за закуски и изпратете малко храна, ако е разрешено.

За малките деца, които вземат гърдите с адаптирано мляко/мляко първо сутрин, уверете се, че сутрешното им кърма/адаптирано мляко/бутилка не пречат на апетита им за твърда закуска. Млякото и адаптираното мляко са доста засищащи. Най-добре е да оставите поне 1,5 часа между сутрешната бутилка или кърменето и закуската.

Ако вашият график го позволява, опитайте да събудите децата поне половин час преди да закусят, за да увеличите апетита и да оставите време за спокойно хранене. Нека бъдат нащрек и гладни, за да се насладят на закуската си в среда без стрес.

Следете дали получават достатъчно сън: малките деца се нуждаят от 11-14 часа сън, децата в предучилищна възраст от 10 до 13 часа, а децата в училищна възраст от 9 до 11 часа.

Проверете времето и опциите за последното хранене за деня, независимо дали вечеря или лека закуска преди лягане. Прекалено близо ли е до лягане? Може ли да се насрочи малко по-рано?

Погледнете извън кутията със зърнени закуски и бъдете креативни. Какво искат децата ви без прекъсване през деня? Кисело мляко и бисквитки ли е? Крекери и сирене? Гранола барове? Паста? Сервирайте го на закуска, за да ги накарате да седнат и да получат нещо за ядене първото нещо сутрин.

Ако всичко се провали, пригответе няколко закуски в движение, които можете да вземете в последния момент. По-здравословните кифли (вижте моята рецепта за пълнозърнести кифли с ниско съдържание на захар), които могат да бъдат направени предварително и замразени, закупени в магазина или домашно приготвени смутита или торбички с плодове/кисело мляко са лесни варианти и помагат на детето ви да започне деня си с малко храна в нея корем.

Закусва ли детето ви? Коя е любимата му сутрешна храна?