В коментар на публикацията 10 причини Аюрведичният масаж със сусамово масло ни прави силни и красиви., читател ме попита как да правя аюрведичен (ежедневен) самомасаж. В тази статия се опитвам да обясня метода, който научих от моята квалифицирана аюрведична масажистка и се надявам всеки читател да намери това за полезно.
Аюрведичният масаж от експерт терапевт е лукс. Обичам да правя аюрведичен масаж с дълбоки тъкани и му се наслаждавах всеки ден, когато прекарах две седмици в център по натуропатия в Пуна. Това обаче не може да натежи малко в джобовете ни. Ако като мен обичате масажната терапия и не искате да харчите много пари за нея, предлагам ви да практикувате удивителното изкуство на самомасаж. Мисля, че самомасажът е като тренировка.
Терапията за самомасаж има много предимства, които са споменати по-долу и ако се направи правилно, може да бъде много релаксираща и освежаваща. Бъдете сигурни, че е толкова добър, колкото всяко скъпо спа лечение плюс добра тренировка. Повечето от нас нямат достатъчно време, за да добавят такова сложно ежедневие, така че за натоварените дни да можете да правите бърз 10-минутен спот масаж. Версията за цялото тяло ще отнеме от 40 минути до един час. Опитайте да правите пълната версия на тялото веднъж или два пъти седмично за по-добри резултати.
Предимства на аюрведичния самомасаж:
1. Стяга отпуснатата кожа след отслабване, прави кожата по-еластична. Ако правите това редовно, това ще ви помогне да отслабнете и няма да се нуждаете от излишна операция за отстраняване на кожата след голяма загуба на тегло. Кожата ви ще се адаптира красиво към новата ви рамка на тялото и няма да увисне
2. Намалява стриите, омекотява и изглажда кожата, бръчките и старческите петна
3. Тонизира и подхранва мускулите ви, като ги прави по-стегнати и ви придава по-стегнато тяло
4. Смазва ставите и намалява болката
5. Увеличава кръвообращението и помага за елиминиране на токсините
6. Укрепва крайниците и повишава издръжливостта
7. Отпуска и подмладява ума и премахва стреса
8. Дава ви дълбок релаксиращ сън
Необходими съставки:
а) Хладко сусамово или синапено масло,
б) Хладко кокосово масло за масаж на главата (по избор)
в) Кокос/Бадем/Маслина или Вашият ежедневен лосион за масаж на лице (по избор)
г) Камфор (ако имате болки в ставите),
д) Голяма кърпа или стари чаршафи, които нямате нищо против да се омазните
Можете да прочетете за ползите от сусамовото масло (най-предпочитано за аюрведичен масаж) в моя пост 10 причини Аюрведичният масаж със сусамово масло ни прави силни и красиви.
Ограничения на самомасажа:
При самомасаж не можем да масажираме трудно достъпни места като гърба ни, особено горната част. Не се отказвайте, ако не можете да покриете цялото си тяло. Отнасяйте се към това лечение като към упражнение за увеличаване на гъвкавостта. След като започнете да правите редовно масажа, ще бъдете изумени колко гъвкави ставате и колко лесно започвате да покривате области от тялото си, които преди са се чувствали невъзможни. За добро разтриване на гърба можете да наемете масажистка, но лесно достъпните места като корем и бедра трябва да получават редовни масажи.
Как да направите аюрведичен самомасаж (цялото тяло от 40 до 60 минути):
Стъпка 1: Масаж на врата и раменете: (Позиция - седнал или изправен)
Вземете предпочитаното масло и го разтрийте в дланите си, за да стане малко топло.
Наклонете главата си назад и масажирайте гърлото си с 7 до 8 удара нагоре.
Втрийте маслото от яката на костта до брадичката си. Това движение помага за намаляване на двойната брадичка.
Сега погледнете надолу или наклонете главата си надолу и разтъркайте задната част на врата и раменете си с кръгови движения нагоре. Отначало може да не успеете да покриете голяма част от раменете или горната част на гърба, но когато започнете да правите често тази практика, ще откриете много подобрения в обхвата си.
Стъпка 2: Масаж на ръцете: (Позиция - изправен)
Разтрийте двете си ръце в посока нагоре, точно когато нанасяте лосион за тяло/слънцезащитен крем.
Използвайте палците и пръстите си, за да масажирате китките, дланите и пръстите си.
Прекарайте известно време в лакътната става и горната част на ръката.
Стъпка 3: Масаж на краката (позиция - изправена)
Поставете единия крак на стол/стол или легло (покрийте леглото си с масажната кърпа или чаршафи),
Вземете обилно количество хладко сусамово или синапено масло и масажирайте крака и всеки пръст с две ръце.
Натиснете всеки пръст между палеца и пръстите и разтрийте крака си с плоската част на дланта си.
Разтрийте петата между палеца и пръстите си и бавно се придвижете към глезена.
Това е чудесен начин да покажем така необходимата оценка за нашите крака.
Стъпка 4: Масаж на крака (позиция - изправена или седнала)
Задръжте положението, където почивате единия си крак на стол/табуретка или легло (покрийте леглото си с масажната кърпа или чаршафи),
Когато приключите с крака, масажирайте крака си с дълги удари от глезена до коляното.
Покрийте добре пищяла и прасеца, докато нанасяте маслото.
Нанесете обилно количество масло, за да масажирате коляното си, не забравяйте да покриете задната част на коляното.
Стъпка 5: Масаж на бедрата и бедрата (позиция - изправена)
Все пак задръжте позицията, в която почивате единия си крак на стол/табуретка или легло (покрийте леглото си с масажната кърпа или чаршафи),
Масажирайте задната част на бедрото и ханша с дълги удари и с помощта на двете ръце започнете от задната част на коляното и се придвижете към бедрата.
След няколко дълги удара и приятно разтриване на бедрото, покрийте бедрото си с кръгови повдигащи движения.
Масажирайте предната част на бедрото си с дълги удари нагоре, според вашето удобство.
Повторете стъпки 3, 4 и 5 за втория крак.
Стъпка 6: Масаж на долната част на гърба (позиция - изправена)
Застанете прави. Втрийте малко масло в дланите си и масажирайте гърба с две ръце. Започнете от където и да стигнете и се придвижете надолу към бедрата. Масажът трябва да бъде в посока отвътре навън.
Можете да намерите точка на гръбначния стълб, където двете ви длани да се допират зад гърба ви, стигат толкова високо, колкото можете. Обхватът ви ще се подобри с практиката.
Сега разтрийте надолу и навън към бедрата си, повторете това за няколко удара и след това разтрийте страните на корема и гърдите, започвайки от под мишниците, придвижете се към бедрата.
Стъпка 7: Масаж на корема и гръдния кош (позиция - сън)
Досега това трябва да се е чувствало като тренировка. Последната стъпка ще ви накара да се почувствате спокойни. Легнете по гръб. Използвайте масажния си чаршаф или кърпа, така че маслото на гърба, бедрата и бедрата няма да оцапа мебелите или подовата ви настилка. Налейте малко масло върху корема си и масажирайте с кръгови движения. Покрийте цялата област на стомаха си.
Преместете двете длани по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка една след друга, така че да покриете целия корем. Ако това е основният ви проблем, прекарайте повече време тук. Налейте масло в пъпа си и го разнесете по корема с лека сила. Представете си как коремната ви мазнина се топи, докато движите ръцете си.
Масажирайте в областта на гърдите си с движение нагоре. Използвайте двете длани на всяка гърда наведнъж и масажирайте в повдигаща позиция. Леко масажирайте горната част на гърдите си и покрийте цялата гърда.
Релаксация след масаж:
Завършихме посланието си в поза за сън, за да можем да успокоим тялото и ума си в релаксираща медитация. Затворете очи, отпуснете ръцете си отстрани с длани нагоре, дръжте краката си на ширината на раменете, оставете раменете и главата надолу, сякаш спокойно плавате в красив басейн.
Останете в това положение, колкото искате. Дишайте бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху дъха си, който влиза и излиза. Представете си, че тялото ви е направено от восък или глина и го оформяте в желаната форма. В съзнанието си виждайте тялото си такова, каквото искате да бъде. Премахнете всички токсини мисли за себе си и тялото си и бъдете благодарни за вашето здраве и сила. Прекарвайте толкова време, колкото искате в тази позиция.
Оставете тялото си да попие лечебната сила на маслото за час или повече и отидете на топла освежаваща вана.
Хареса ли ви масажът? Отнема време, но толкова си струва усилията.
Очаквам да разбера какво чувствате по отношение на този метод за подпомагане на отслабването, като същевременно укрепваме костите ни.
Публикувайте коментар, въпрос или предложение по-долу или като щракнете върху връзката „Коментирай“ под заглавието.
- Рецензия на книгата Решението за потупване за отслабване и увереност в тялото от Джесика Ортнер; Твърде много
- Тяло след бебе Моето следродилно пътуване за отслабване - Светът на съвременната мама
- Болки в тялото или болки, намален апетит, умора и загуба на тегло (неволно)
- Body Beautiful Отслабване Quickies 2 - Шакти Дурга Австралия; s Водещ учител по духовно
- Момичетата с физическо съзнание започват рано по пътя за отслабване и диета - Фиона Робъртсън