„Хората често казват, че мотивацията не трае. Е, нито къпането - затова го препоръчваме ежедневно. " -Зиг Зиглар

хакове

Отслабването може да бъде разочароващо и объркващо. Кето диета? Без въглехидрати? Аткинс? Южен плаж? Чайове ? WRAPS? Хапчета?

Тук съм, за да ви кажа: хлад. Не е задължително да е сложно и не е нужно да спазвате някаква модна диета, за да постигнете резултати. Съставих списък с прости лайф хакове, за да ви помогна да започнете да губите телесни мазнини. Това ще ви помогне ли да загубите 10 килограма за една нощ? Ако търсите такива резултати, няма да ги намерите на моя сайт.

Това, което тези хакове ще ви помогнат, е да се почувствате по-добре и да придобиете по-здравословни навици, които могат да доведат до загуба на тегло.

1. Не пийте калориите си.

Газирани напитки, чайове, сокове, сладки кафе напитки и алкохол всички са големи виновници за празния прием на калории. Те могат да бъдат подли и да се събират в рамките на един ден. Искам да бъда ясен обаче: следването на броя на калориите не е толкова важно, колкото простото смесване на ненужни захари и въглехидрати във вашата диета.

2. Пийте повече вода.

3 от 4 американци са дехидратирани. Всички гореспоменати напитки наистина имат вода в себе си, но за да може тялото ви да ги преработи, то използва водата в тялото ви, за да регулира нивата на киселина в стомаха, за да може да го направи. Това оставя по-малко вода за тялото ви, за да го хидратира. Дехидратацията може да причини задържане на мазнини, главоболие, мозъчна мъгла и други! Пий си водата!

3. Изрежете бързо хранене.

Разбира се, това е бързо и лесно, когато сте притиснати от времето, но бързото хранене (заедно с порции, вижте №4) е една от големите причини, поради които голяма част от американците имат наднормено тегло. Погледнете всеки градски ъгъл на улицата и се обзалагам, че можете да намерите заведение за бързо хранене. Приготвянето на здравословни закуски за себе си като плодове, зеленчуци с хумус, протеинов блок или варени яйца ще ви помогне, когато сте притиснати от времето и сте гладни. Когато ядете здравословни закуски през целия ден, е много по-малко вероятно да получите глад и да вземете нездравословно решение. Хората не планират да се провалят, те не успяват да планират.

4. Контрол на порцията

Американските ресторанти обикновено сервират огромни количества храна. Това, съчетано с манталитета на чистата чиния (това ли направиха родителите ви? Моите го направиха!), Се равнява на твърде много храна, консумирана на единични седения. Протеинът ви трябва да е с размерите на отворена длан, въглехидратите и зеленчуците трябва да са с размера на затворения юмрук. Изглежда малко, нали? Когато ядете здравословни закуски през целия ден, не само поддържате метаболизма си, но и помагате да не прекалявате с храната.

5. Движете се!

Независимо дали седите зад компютър през по-голямата част от деня или сте склонни да гледате много телевизия, може да бъде лесно да застояте. Излезте на разходка след вечеря или станете и направете скачащи крикове по време на реклами. Ще се изненадате как само движението на тялото ви малко повече от нормалното може да доведе до загуба на тегло.

6. Пропуснете пържените храни.

Сигурен съм, че знаете, че пържените храни не са полезни за вас. Да, вкусват вкусно. Готвенето у дома може да ви помогне да избегнете пържени храни, но когато вечеряте навън, може да е трудно да ги пропуснете. Запомнете целите си, вместо това изберете печена опция и знайте, че правите промяна в тялото си.

Казвам това непрекъснато: Приемайте го по едно хранене. Не се впускайте в себе си, защото вчера сте яли лошо. Опаковайте здравословните си закуски и се справете по-добре днес.

7. Останете мотивирани.

Зиг Зиглар го каза най-добре: мотивацията не трае. Създайте дъска за визия в Pinterest или изрежете снимки от списания и ги залепете в тефтер с неща, които ви мотивират. Имате цел, към която работите? Намерете снимка на нещо, което ви напомня за това, и поставете това отпред и в центъра. Поглеждайте таблото си за зрение всяка сутрин, за да си напомните какво ще постигнете!

Ето го! Всички те са много прости, наистина. Трябва да искате да направите промяната и да изпълните! Вярвам, че номер 7 е много важен, особено в дните, когато се чувствате ниско или немотивирано.