По-важно от всякога е да се съсредоточите върху здравословното хранене и упражненията.

причини

Справяте се с много промени в момента? Това не трябва да е лошо нещо. Като регистриран диетолог знам, че нова рутина може да помогне за създаването на положителни промени в начина на живот. Въпреки че в момента животът е луд и стресиращ, все пак е подходящ момент да се съсредоточите върху здравето си.

Всъщност е по-важно от всякога да се храните балансирано и да се упражнявате. Такива здравословни навици не само укрепват имунната ви система, но и ви помагат да поддържате здравословно тегло и да поддържате физическа форма. Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че хората с тежко затлъстяване са изложени на по-висок риск от усложнения на коронавируса.

Това е труден момент за много хора. Много от моите пациенти се борят да получат достъп до здравословни храни, или защото се опитват да се хранят с намален бюджет, или просто защото не могат да вземат съставките от магазина. Но има начини да се храните здравословно с ограничен бюджет - и има няколко предимства да останете у дома. Ето няколко съвета защо сега е идеалният момент да се съсредоточите върху яденето на повече плодове и зеленчуци.

1. Натискът да бъдеш перфектен е изключен.

Това е време да се съсредоточите върху напредъка, а не върху съвършенството. Замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат също толкова здравословни, колкото и пресните им колеги и могат лесно да се добавят към други замразени варианти, като пилешки гърди или риба. Консервираният фасул и бобовите растения могат да се използват като източник на протеини или въглехидрати за хранене и закуски. Скоби като кафяв ориз могат лесно да добавят бюджетен източник на фибри. Ключът тук е да не прекалявате с храненето. Не е нужно да сте главен готвач.

2. Имате по-голям контрол върху това кога се храните.

Установено е, че хранителните навици се подобряват, след като изкушението бъде премахнато. Помислете за напредъка и промяната, които можете да приложите, просто като сте повече вкъщи. Примамката на опцията за бързо хранене на всеки ъгъл, изкушението да поръчате сладкиши с кафето си, защото просто изглежда толкова добре и вечерите навън през уикенда могат да бъдат оставени в миналото (засега, така или иначе).

Ако се борите с промяната на видовете храни, които ядете, може би можете да се съсредоточите върху честотата. Ограниченото във времето хранене, форма на периодично гладуване, е доказано в множество проучвания в полза на здравето. Доказано е намаляване на глада и глада, загуба на тегло и дори подобрения в кръвната захар и липидния профил. Ограниченото във времето хранене включва хранене по време на „прозорец за хранене“ от осем или 10 часа на ден. Едно проучване всъщност показа, че забавянето на закуската с 90 минути и вечерята 90 минути по-рано помага да се намали общата мастна маса при участниците - независимо от това, което са яли.

Свързани

Здраве и здраве10 евтини и здравословни храни, за да се запасите, когато парите са ограничени

3. Можете да седнете, където пожелаете.

Ако сега работите от вкъщи, вие имате контрол върху физическото си местоположение. Преместете работното си място в част от дома, която не е свързана с храна. Помислете за работа навън, ако можете. Планирането на вашите пътувания до кухнята също може да помогне за създаването на нова положителна рутина.

4. Приготвянето на собствени ястия носи предимства.

Подкрепата на местния бизнес е важна, но сега не е моментът да се яде храна всяка вечер. Съсредоточете се върху това, което имате в къщата. Имате ли замразени броколи, кафяв ориз и консервирано пиле? Имате храна. Пълнозърнести спагети и доматен сос? Още едно хранене. Не прекалявайте с творенията на кухнята си. Фокусирайте се върху хранителната плътност, което означава цветни продукти, здравословни мазнини, фибри и постни източници на протеини. Много готвачи, както професионални, така и любители, са посещавали социалните медии, за да показват и бързи и лесни ястия. Използвайте ги като примери за това как да бъдете креативни със съставките.

5. Не общувате толкова много.

В типичното си ежедневие имате приятни часове и вечери навън с приятели. Сега повечето от нас се свързват чрез Zoom или FaceTime - но не всяко виртуално взаимодействие трябва да включва алкохол.

Излишъкът от алкохол може да наруши режима на сън, което ви прави по-склонни да направите лош хранителен избор на следващия ден. Освен това, това може да увеличи риска от заболяване и затлъстяване - и двете доказано ви правят по-уязвими към ефектите на COVID-19. И накрая, проучванията показват, че преяждането може да отслаби имунната система. Чаша вино в края на деня е добре, но дръжте приема си в съответствие с указанията на CDC.

6. Имате повече време за прекарване на открито.

Сребърната подплата за забиване у дома е фактът, че може да ви накара да искате да излизате повече навън. Ако имате квартал или парк близо до дома си, където можете да се занимавате с разходки, направете го. Неотдавнашно проучване установи, че излизането навън само за 20 минути помага за намаляване на хормоните на стреса, което от своя страна може да помогне за по-добрия избор на диета.

Пълен ден по телевизията може да звучи като начин да се прекара времето, но най-вероятно ще доведе до по-лоши резултати за психичното здраве и невъзможност да се поберат в панталоните ви, след като се върнете на работа.

7. Можете да преосмислите токсичните взаимоотношения.

Що се отнася до промените в диетата и загубата на тегло, общността може да бъде благословия или проклятие. Намерете хора, които споделят желанието ви да възприемете по-здравословен начин на живот и да се свържете с тях чрез социално отдалечени средства за комуникация. Като алтернатива, преосмислете отношенията, които са заобиколени от преяждане и излишен алкохол.

Използвайте това време, за да промените навиците си, за да можете да живеете по-дълго и по-добре.

Кристин Къркпатрик е водещ диетолог в Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine в Кливланд, Охайо. Тя е най-продаваният автор и награждаван диетолог.