Роб Кърни прекара голяма част от нашето интервю, за да говори колко скучен е, но има много причини той да е забележителен пич.

яжте

Като начало той спечели шампионата на Arnold Australia Strongman 2019, което означава, че е сериозен елитен спортист. Той се е състезавал три пъти в най-силния човек в света, което означава, че се състезава срещу чудовищно гигантски мъже като 6'9 ”400-килограмовия Хафтор Бьорнсон и 6’8” 420-килограмовия Брайън Шоу.

Но Роб е само 5’10 ”. Той е 285 паунда, което е тежко за ръста му, но фактът, че Кърни е стигнал досега в спорта, докато е бил с крак по-нисък и сто килограма по-лек от много от опонентите си, намалява. Мъжът също е пресовал дървени трупи 214 килограма (471,8 паунда) и мъртва тяга 440 килограма (970 паунда).

Той е и първият откровено състезател за най-силен мъж в света, което не е толкова важно за неговия мъртва тяга, но все пак е доста интересен факт, че той обсъжда в нашия подкаст с него, и това е още една причина, поради която Кърни е забележителен пич.

Нека поговорим за това как се храни, за да остане толкова конкурентен.

Калориите на Роб Кърни

Роб практикува въглехидрати и калории, което всъщност означава, че яде повече в дните, в които е по-активен.

Калории за ден на тренировка

    Калории:

6000 калории Протеин:

350 грама

  • Въглехидрати: 900 грама
  • Дебел: 80 - 100 грама

    • В нетренировъчни дни, от които има три на седмица, той яде по-близо до 4 или 5 000 калории.

    „Първият ден е денят на горната част на тялото ми, ден втори е долната част на тялото, така че клякам и мъртва тяга в същия ден“, казва той. „Ден трети наричам„ брато ден “, защото правя пейка и оръжие, а четвъртият ден обикновено е силен човек. Така че ден втори и четвърти са големите ми дни, в които повдигам много, това са по-дългите ми сесии, понякога около четири часа или повече. Другите два дни са с по-нисък обем, по-ниска интензивност, но все пак са изключително важни във всичко, което правя. "

    Диета на Роб Кърни

    И така, какво съставлява тези калории? По-голямата част от протеините и мазнините му идват от червено месо. Kearney е спонсориран от компания за говеждо месо, хранено с трева, и той получава цялата крава, която някога би могъл да иска да яде.

    „За мен е страхотно, защото мечтата на всеки силен човек е да се събуди сутрин и имат да ядем филе миньон “, казва той. „От шест или седем хранения, които ям на ден, бих казал, че пет от тях са говеждо месо в някакъв капацитет, независимо дали е говеждо или пържола.“

    Много червено месо - това е доста стандартно в света на силните хора, всички от Тор Бьорнсон до Брайън Шоу до Робърт Оберст, всички те многократно са казвали, че червеното месо е техният основен източник на протеини. Той има тон на витамини от група В и желязо - важни за производството на енергия - той е пълен с креатин, който помага за мощността и хидратацията, много цинк, който помага за производството на тестостерон и имунитета, наситените мазнини и холестеролът могат да помогнат и с тестостерона . Очевидно червеното месо все още е противоречиво в някои кръгове по хранене и дебатът продължава да бушува сред експертите, но за добро или лошо това е силен елемент.

    За Кърни това е точно толкова за потенциалната полза от представянето, колкото и за факта, че той харесва червено месо. Може да звучи очевидно, но когато сте по-малък от всичките си опоненти и имате много калории, които да ядете всеки ден, наистина помага, когато се наслаждавате на храната си.

    „Мисля, че след като минах през колеж и изядох толкова много пиле и други неща, става най-малко скучно, скучно“, обяснява той.

    Ако не се наслаждавам на вкуса, няма да го ям. Предполагам, че един от моите падения е, че не съм супер дисциплиниран по този начин, знаете ли, виждате ли, че тези културисти ядат сухо пиле и ориз на всяко хранене? Не мога да го направя. Бих издържал половин хранене и след това отивам в Taco Bell. Така че за мен фактът, че знам, че храната ми ще има добър вкус, ме мотивира да ям.

    Може би сте забелязали, че Роб яде повече от 1 грам протеин на килограм телесно тегло, което е необичайно за спортистите - те обикновено остават на това ниво от 1 грам на килограм - и Роб казва, че яде 1,2 грама не за някаква конкретна полза, той просто наистина харесва говеждо месо.

    За мен това е по-скоро да хвърля няколко допълнителни унции пържола или пиле, отколкото допълнителна чаша ориз или картофи.

    Но той яде ориз и картофи. Това са основните начини, по които той напълва до 900 грама въглехидрати на ден, което е еквивалентно на 20 чаши ориз или 25 картофа. Стандартна закуска е пържола, яйца и ориз, но той също така получава малко въглехидрати от ябълки и банани. И понякога грозде, „ако се чувства луд.“ Неговите стандартни нисковъглехидратни, влакнести зеленчуци са зелен фасул и броколи, главно защото са лесни за готвене.

    [Свързани: Открийте вашите идеални калории и макроси с макро калкулатора BarBend]

    Rob Kearney’s Supplements

    Това наистина е най-малко важният въпрос, но все пак има значение: какви видове добавки приема елитният елитен ниво?

    • Преди тренировка
    • Съвместна здравна добавка
    • Омега-3 за възпаление
    • Добавка за въглехидрати (Формула 19 от Blackstone Labs)
    • Суроватъчен белтък

    Предварителната му тренировка, суроватка и въглехидрати идват от Blackstone Labs (друг спонсор) и че той комбинира добавки от суроватка и въглехидрати - последната от които е обикновени захари, електролити за хидратация и аминокиселината левцин за повишаване на синтеза на мускулен протеин. Често той смесва тези добавки в Gatorade за допълнителни калории и за по-добър вкус на "портокалов крем". Една бутилка осигурява около 150 до 200 грама въглехидрати и 25 до 40 грама протеин.

    „Никога не съм бил като хранителен добавка“, казва той. „Моето мислене винаги е било, добре, предпочитам да ям друго ядене, отколкото да пия шейк, освен ако не ми се наложи.“

    Обобщавайки

    Това е горе-долу за цялата изцяло хранителна диета на Kearney.

    Тук наистина трябва да се подчертае, че човекът е лесно със 100 паунда по-лек от повечето си конкуренти в света „Най-силният човек“, така че той наистина трябва да се съсредоточи върху поддържането на телесното си тегло възможно най-високо, без да нарушава представянето си.

    „Особено като най-малкият силен състезател, аз просто се храня, по дяволите, докъдето стигна, за да мога да се опитам да поддържам телесното си тегло и да не отслабвам, защото това е голям проблем, който имам,“ казва той. „Ако не постигна този минимум, имам склонност да отслабвам доста лесно. Опитът да поддържам теглото си е доста труден. "

    Значи неговият съвет за амбициозни силачи? Знаете колко ядете.

    „Има много хора, които ще кажат, че ядат 5000 калории и вие ги молите да проследят това и това е наполовина или по-малко“, казва той. „Мисля, че много хора смятат, че чистите храни са много по-калорични, отколкото всъщност са. Така че най-голямото нещо е да проследявате калориите си за около седмица и да видите къде сте, "

    Опитните спортисти знаят това: по-трудно е, отколкото звучи, да ядете много храна, но Роб се справя и това е голяма част от причините, поради които той е толкова успешен в спорта си.

    В BarBend той пише повече за храненето и съдържанието в дълга форма с огромна доза силови тренировки. Основната му вяра е в средната пътека: не е нужно да броите всяка калория и да завършвате всяка тренировка, за да се възползвате от здравословния начин на живот и по-силното тяло. Освен това големите капани са готини.

    Първите му статии за здравето са за избухване на холера в провинция Кения, докато той докладва за френска хуманитарна организация. Следващата му писателска работа беше да отразява сцената на нощния живот в Шанхай. Той е писал за много неща.

    След Шанхай той продуцира радиодокументален филм за културизма в Австралия, преди да завърши магистърската си степен по журналистика и международни отношения и да се насочи към Манхатън.

    Не е фен на писането от трето лице, страстта на Ник към здравето произтича от интерес към самоусъвършенстване: Как да постигнем потенциала си?

    Въпроси като тези доведоха до експерименти с вегетарианство, палео, гладуване, тренировки с гири, кросфит и калистеника, докато той реши, че силовите тренировки най-добре се вписват в идеята за непрекъснато, измеримо самоусъвършенстване.