щангите

Вижте, всички знаем (и обичаме) чувството да поставите клек с голям брой и да ударите щангата в стойката. Шумно е, впечатляващо и тази щанга те кара да изглеждаш добре, брато.

--> Но що се отнася до изграждането на цялото ви тяло - особено по отношение на основната сила и мускулен баланс - помислете за търговия с тази щанга за две гири. Самият Бенджамин Франклин пише в писмо до сина си, че „живея умерено, не пия вино и ежедневно използвам упражненията с дъмбела“.

Ако искате да увеличите максимално силата си и да поставите мускулите си в хипертрофия, трябва да вземете гири поне няколко пъти по време на тренировката си. Старият Бен беше прав: Дъмбелите също са идеална тренировка. Ето седем причини защо.

Стабилизиране и активиране

Сравнете стреса върху гърдите, трицепсите и бицепсите при извършване на щанга с щанга, машинна преса на Смит или лежанка с дъмбели. Всички те ще ангажират гърдите и трицепсите ви, но щом опитате да натиснете гира, ще забележите, че бицепсите ви изведнъж трябва да работят много по-усилено. Защо? Дъмбелите изискват по-голяма стабилизация. Тъй като ръцете ви не могат да се стабилизират, имате по-голяма свобода на движение при всяко повдигане - и това принуждава тялото ви да набира повече мускулни влакна, за да стабилизира натоварването ви.

Преодолейте силовите дисбаланси

Дъмбелите принуждават ръцете ви да работят едностранно. Ако едната страна е значително по-слаба от другата, не можете да я скриете. Свръхкомпенсацията е невъзможна с гири - освен ако не нарушите формата, разбира се, така че те са ефективен инструмент срещу дисбалансите. Ако имате чувството, че сте по-силни от едната страна, опитайте да включите тренировките си, за да включите гири.

Безопасност

Мрежите може да са предпочитаният метод за тежки клекове и лежанки, но те ви излагат на по-висок риск за безопасността, ако се окажете заседнали под представител без спотър. Ако хванете врата си под 225-килограмова решетка, задника ви е трева, а щангата е косачката за трева. С дъмбели, от друга страна, имате предпазен клапан - просто ги пуснете (не върху никого) и се изпрашете за следващия комплект.

Техники за екстремна интензивност

За соловия спортист във фитнеса някои видове тренировки (като пауза за почивка-пауза с механично предимство и традиционни комплекти за падане) са по-лесни за настройка с дъмбели. Техниката „стойка и бягане“ е изключителна за тренировки с гири. Самостоятелното обучение с щанга, напротив, прави ефективните техники с висока интензивност по същество невъзможни - не е така с дъмбелите.

Увеличен обхват на движение

Един от най-ефективните начини за претоварване на мускулите за целите на сила или изграждане на мускули е увеличаване на обхвата на движение. Има само толкова голям обхват на движение, който човек може да извърши с ред или натискане. Но с вариации с дъмбели можете да разширите обхвата на движение, като добавите ново измерение на претоварване към масовите си движения.

Свобода на движението

Когато натискате с пейка с щанга, ръцете и раменете ви са във фиксирана позиция и се движат през зададен обхват на движение. За разлика от тях пресите с дъмбели ви позволяват да промените леко модела на движение и да оставите раменете ви да се движат свободно. Натискането на гири ви позволява да завъртите външно или вътрешно раменете си или да свалите гирите надолу или нагоре по тялото си, за да насочите конкретно мускулите и да натиснете без болка.

Предотвратяване на наранявания

Голям процент от злополуките във фитнес залите се случват близо до стойката с гири! Това обикновено е резултат от липса на фокус. Дъмбелите не причиняват инциденти, а хората. В дългосрочен план по-високите степени на свобода при по-естествен обхват на движение ще доведат до по-малко наранявания. Освен това, чрез идентифициране и отстраняване на дисбаланси, вероятността от нараняване СТРАХОТНО намалява.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!