Това може да помогне в борбата с възпалението, да повиши костната плътност, да защити сърцето ви и др.
Ако трябва да познаете най-използвания природен продукт в страната, може да кажете мелатонин или може би пробиотици. Оказва се обаче, че отговорът е рибено масло: Според Националния център за допълващо и интегративно здраве почти 8% от възрастните го приемат. Независимо дали сте сред тях или мислите за закупуване на добавка, може да ви е интересно какви са точните ползи от рибеното масло - и дали има някакви недостатъци при появата на хапче. Така че ние събрахме този буквар за това, което трябва да знаете, като започнем с впечатляващата гама от възможни ползи за здравето.
Рибеното масло може да се бори с хроничното възпаление
Масла, извлечени от мазни риби като сардини, аншоа и скумрия, осигуряват два вида омега-3 мастни киселини - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - за които е известно, че спомагат за намаляване на възпалението и като цяло подобряват възпалителните състояния в тялото . Тъй като хроничното възпаление с ниска степен е свързано с преждевременно стареене и редица заболявания, произведените от риба омега-3 могат да предложат широк спектър от здравна защита.
Смята се, че е защитен за сърцето
Доказано е, че рибеното масло помага за увеличаване на „добрия“ HDL холестерол, понижава триглицеридите (или кръвните мазнини), намалява кръвното налягане, предотвратява образуването на плаки в артериите и предотвратява втвърдяването на артериите. Поради всички тези причини експертите смятат, че рибеното масло може да подпомогне здравето на сърцето ви. Всъщност метаанализ от септември 2019 г., публикуван в списание JAHA, стига до заключението, че произведените от морето омега-3 намаляват риска от инфаркт и смърт от сърдечни заболявания.
Рибеното масло може да помогне за повишаване на костната плътност
В типичната американска диета е обичайно да се консумират много повече омега-6 мастни киселини, които се съдържат в растителни масла, като царевично и слънчогледово масло, отколкото омега-3 мастни киселини, особено DHA и EPA. Този дисбаланс е замесен като виновник за ниската костна плътност както при мъжете, така и при жените. Но добрата новина е, че е доказано, че възрастните хора с по-висок прием на омега-3 поддържат по-голяма костна плътност, което прави рибеното масло потенциален медиатор на свързаната с възрастта костна загуба.
И поддържат здравето на очите
Докато резултатите от проучването са смесени, някои изследвания показват, че рибеното масло може да помогне за намаляване на риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата. Това състояние, което става все по-разпространено с възрастта, води до загуба или изкривяване на централното зрително поле.
Рибеното масло може да намали риска от детска астма
Изследванията показват, че консумацията на рибено масло по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от астма при деца. И едно малко проучване установи, че консумацията на рибено масло по време на бременност намалява алергиите при бебета. Важно е обаче да се отбележи, че ако очаквате, не трябва да приемате рибено масло самостоятелно. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар дали е подходящо и ако е така, подходящата дозировка и форма.
Може дори да поддържа мозъка ви остър
В едно проучване рибеното масло подобрява когнитивните резултати при здрави възрастни на възраст между 51 и 72 години само за пет седмици в сравнение с ефектите на плацебо. Изследванията също така свързват по-високите нива на омега-3 в кръвта с по-малък риск от депресия и тревожност. Нещо повече, когато се използва като допълнение към стандартните антидепресанти, добавките с рибено масло са полезни при лечението на депресия в сравнение с плацебо.
И ще ви помогне да поддържате физическа форма
Някои изследвания свързват омега-3 със загубата на мазнини. Доказано е също така, че допълнителното рибено масло забавя нормалния спад в мускулната маса и функцията при мъжете и жените между 60 и 85 години. Добрите мазнини, ако рибеното масло помага и за стимулиране на растежа на мускулния протеин и подобряване на мускулната маса, дори при по-възрастните заседнали възрастни и подсилено повишаване на мускулната сила, предизвикано от тренировки за съпротива. Други изследвания показват, че рибеното масло може също да има непряк ефект върху управлението на теглото, като стимулира областите в мозъка, които контролират приема на храна.
Но не прекалявайте с рибеното масло
Като се има предвид този дълъг списък с потенциални ползи от рибено масло, може да сте готови да започнете да поглъщате нещата. Но можете да получите твърде много добро нещо.
Рибеното масло има ефект на разреждане на кръвта, така че твърде много може да увеличи риска от кървене, особено ако се комбинира с други разредители на кръвта, като аспирин или допълнителен витамин Е, чесън, джинджифил, женшен, гинко и куркума. Рибеното масло може също да взаимодейства с някои лекарства, отпускани с рецепта, така че не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хапчета.
Може дори да не се нуждаете от добавка, ако ядете мазни риби (като сьомга, скумрия или сардини) няколко пъти седмично. Посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, ако приемането на рибено масло е подходящо за Вас.
Потърсете професионален съвет при избора на продукт
Някои експерти препоръчват да се избере добавка, която осигурява 1000 mg DHA и EPA комбинирани дневно. (Ако сте веган или сте алергични към риба, има опции на растителна основа, направени от водораслово масло, морските водорасли, които ядат, за да произвеждат DHA и EPA.) Но препоръчвам да работите с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да определите правилния продукт, и идеална доза за нуждите на вашето тяло. Единственият начин да се възползвате от добавка от всякакъв вид е да я използвате правилно и под ръководството на знаещ здравен специалист.
Синтия Сас, MPH, RD, е допринасящ за здравето редактор по хранене, автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и консултант по хранене за New York Yankees.
За да получите повече съвети за храненето и диетата на входящата си поща, регистрирайте се за Балансирани ухапвания бюлетин.