На диета? Бъди внимателен. Според Ирен Лабушан, диетолог в Центъра за хранителна информация на Факултета по медицина и здравни науки към Университета в Стеленбош (NICUS), наличната информация за храненето често се възприема като противоречива, което затруднява разграничаването между факти, дезинформация и измислица. „Хората непрекъснато търсят този магически подход към отслабване, искайки бързо решение“, казва Лабушан.

които

„Тези диети могат да имат цена. Не само финансови разходи, но често може да има разходи за здравето, ако тези диети се спазват за определен период от време “, обяснява Лабушан.

Лабушан отбелязва, че здравословната диета трябва да се спазва лесно с течение на времето. „Хранителният режим за цял живот трябва да бъде този, към който човек може да се придържа и трябва да включва удоволствие, богато разнообразие от храни с подходящи размери и умереност.“ Трябва да помислите какви промени трябва да направите в дългосрочен план, за да не само отслабнете, но и да го спрете.

Цената на нездравословна диета

Лабушан също подчертава, че рестриктивните диети могат да имат обратен ефект и дори да причинят емоционален стрес и нездравословни хранителни режими.

„Всички познаваме някой, който е на диета. За съжаление, за много жени това, че са на диета, представлява не само нещо, което правят, но може да бъде и важен аспект от това как те виждат себе си. "

Сдържаните ядящи (хронични, отново диети, които са загрижени за теглото си) са предимно жени, които са (или се чувстват) принудени да се съобразят с тънкия идеал, които се възприемат като твърде дебели (дори когато телесното им тегло е нормално/здраво ) и които определят собственото си достойнство въз основа на възприятията си за теглото и формата си. Това води до много жени и злоупотреба с ограничителните диети и страдащи от хранителни разстройства.

Други отрицателни?

- Недостатъчен прием на хранителни вещества.
- Недостатъци на хранителни вещества.
- Нездравословна храна и загриженост на тялото.
- Повтарящи се цикли на отслабване и наддаване на тегло.
- Отвличане на вниманието от други лични здравни цели и по-широки здравни детерминанти.
- Намалено самочувствие.
- Хранителни разстройства или нарушено хранене.

И така, как да забележите прищявка диета?

Скандални твърдения за успех: Диетите, които твърдят, че бързото отслабване трябва да се разглеждат скептично. В действителност, при здравословна диета за отслабване, хората ще свалят около 1-3 килограма на седмица максимум, в зависимост от текущото си тегло, процент на мазнини и други променливи.
Отзиви: Те могат да бъдат много убедителни, но през повечето време не са верни или се основават на някакви реални доказателства. Знаменитостите често са свързани и с модни диети.
Диетата има „тайна“: Модните диети често твърдят, че имат „тайната“ или „ключа“ за отслабването. Често се използват твърдения и език като „отключване на тайната“, „хакване на тялото“ или „освобождаване на генетичния код“.
Те демонизират група храни: Тези диети препоръчват специфични препоръки за храна и ограничителни менюта. Това често върви ръка за ръка с концепцията, че има и вълшебни храни, които трябва да бъдат насърчавани.

Долен ред?

Според Центъра за хранителна информация, здравите възрастни трябва да спазват диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, морски дарове, бобови растения и ядки; умерено в млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и алкохол; и малко количество червено и преработено месо.

Това са най-добрите, най-здравословните зърнени храни, които да се ядат на закуска в момента. Плюс: "Опитах да ям гръцко кисело мляко на закуска всеки ден в продължение на една седмица - това се случи"