Аз: „Какви са вашите цели?“

Клиент: „Е, не бих имал нищо против да отслабна и да се тонизирам.“

Аз: „Добре, страхотно. Кои са някои от нещата, които сте правили до този момент? "

Клиент: „Ами знам, че кардиото е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, затова се опитвам да се съсредоточа върху това.“

Вътре в мен:

изгаряне

Аз: „Нещо друго?“

Клиент: „Понякога ще правя тежести като машините ...“

Вътре в мен:

Клиент: „Или знам, че къдриците са добри, така че ще ги направя. И тогава тези неща ”* демонстрира откат на трицепс *

Вътре в мен:

Клиент: „И това е всичко. Диетата ми е наистина добра, но просто не мога да се тонизирам, както искам! "

Така че този разговор всъщност никога не се е случил, но можете да се обзаложите, че съм се сблъскал с много подобни сценарии.

Ето защо пиша този пост.

Кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и бързо изгаряне?

Шейк и хидроксикът. Тези 8 упражнения трябва да бъдат основни в програмата за загуба на мазнини. Ако не са, трябва да се проверите, преди да се развалите, копайте?

Преди да започнем с това ....

Бърза бележка за загубата на мазнини. Диетата царува върховно когато става въпрос за раздробяване на мазнини и приличане на гръцки бог или богиня. Ако се опитвате да ремонтирате рутинната си тренировка за загуба на мазнини, но редовно консумирате опаковани, преработени боклуци за обяд и вечеря, спрете да четете това, защото няма значение. Отидете да адресирате това, което ежедневно лопатите в устата си и след това да се притеснявате за тренировките си. Запомни това…

За целите на телосложението 85% от резултатите ви ще идват от храненето ви.

Загуба на мазнини = чисто хранене.

Не можете да тренирате лоша диета.

Но останалите 15% от постигането на целта ви са също толкова важни и удрянето на свободни тежести е вашият приоритет номер едно в това отношение. Така че, без повече шум ...

7-те най-добри упражнения, които можете да направите, за да раздробявате мазнини и да карате всички зяпачи да ревнуват и да казват неща като Oh My Gaaaawd Харесвате Hella Fine точно сега Моля, вземете моите бебета и ми кажете вашите тайни

  1. Мъртва тяга на High Rep Trap Bar

Нищо не повишава сърдечната Ви честота, подобно на куп повторения в капана. Това е асансьор, който използва всеки мускул в тялото ви, така че определено ще изгорите тон калории по време и след като завършите това движение. Предпочитам да отида с капака над традиционните пръти, защото е по-лесно да се настроите в оптимална начална позиция и поради траекторията на лентата всъщност ще постави по-малко напрежение при срязване на гръбначния стълб. Спечелете победа за всички участващи.

Когато изпълнявате тези ...

Направете: създайте напрежение в горната част на тялото през целия асансьор, като укрепите юмруците, латите и корема и стиснете силно глутеусите в горната част на всяко представяне.

Не: дръпнете щангата от земята, изпънете долната част на гърба си в горната част на всяко представяне или крещите като маниак, когато избивате повторенията си. Сериозно, никой не харесва това.

2. Високи представители на клекове

По принцип прочетете първите 2 изречения за секцията с капани и BAM, същото важи и за клекове. Обичам вариации на клек с бокали, защото те принуждават наистина да изпълниш много солидно изглеждащ клек, но клекът отзад може да работи също толкова добре тук.

Когато изпълнявате тези ...

Направете: създайте напрежение в горната част на тялото през целия асансьор, като укрепите юмруците, латите и корема и стиснете силно глутеусите в горната част на всяко представяне.

Не: превръщайте това в добри утрини (ако изпълнявате клекове назад), оставете петите си да се отлепят от земята или оставете коленете си.

Инструкциите за този са сложни, така че обръщайте голямо внимание и си правете бележки, ако е необходимо. Легнете по гръб. Сега се изправете висок. Легнете обратно. Повторете за повторения.

Толкова просто ... но не толкова лесно, особено ако сте свалили няколко килограма.

Няма указания за това, няма правилен или грешен начин да се направи това. Опитайте се да ставате по различен начин всеки път. Опитайте се да не използвате ръцете си. Опитайте да използвате само един крак. Дръжте дясната си ръка залепена за дясното коляно. Носете претеглена жилетка. Легнете настрани вместо на гърба. Бъдете креативни. Не го чукайте, докато и вие не сте го опитали.

Това може да служи и като страхотно и много лесно загряване за почти всички нива на способности.

Когато изпълнявате тези ...

Направете: изправете се напълно висок след всяко повторение, легнете напълно плосък в началото на всяко повторение.

Не го правите: ъъъъ, всъщност тук няма никакви неща, тъй като всъщност няма конкретни инструкции за това как да ги изпълнявате. Не гледайте Кардашианците, какво ще кажете за това?

4. Разходки на фермери

Вземете нещо тежко. Сега се разходете.

Фермерите ходят е това, което аз обичам да наричам „ходещата дъска“. Независимо от начина, по който решите да задържите тежестта, ще трябва да се биете, за да останете изправени, докато ходите. Вашите постурални мускули ще работят, бедрата ви ще изгорят и хватката ви ще моли за милост. Както и мазнините ви.

Разходките на фермерите са едно от любимите ми упражнения за всички времена. Ето кратко описание на всички предимства на тези красиви движения.

  • Стабилност на един крак
  • Работят се глутарите и външните ротатори на бедрото
  • Ядрото се укрепва по функционален начин, като се съпротивлява на флексия, въртене и удължаване
  • Силата на сцеплението ви се увеличава
  • Вашият ротационен маншет се укрепва
  • Постуралните мускули на горната част на гърба поставят сериозна работа
  • Буквално всеки друг мускул, който не е споменат тук, работи изключително усилено, за да не се срутите като лошо изработен стол за трева
  • Изгаряте мазнини. Ура!

Когато изпълнявате тези ...

Направете: хванете дръжките така, както искате да ги разтопите, останете „високи и стегнати“ и се опитайте да вървите по права линия.

Не: прекалявайте с лекотата, в противен случай това нарушава целта, поклаща се, накланя се или се усеща.

Още едно от любимите ми за всички времена упражнения, KB люлките са страхотни по цял куп причини. Те работят с глутеусите ви, както никое друго упражнение там, добавят силов елемент към вашата рутина, изискват малко оборудване и още по-малко пространство. Плюс това, въпреки че глутеусите ви са фокусна точка, това е повдигане на цялото тяло, което ще ви остави да се блъскате и подувате само след 30 секунди работа.

Ти, след няколко люлки.

Не забравяйте да направите това с прилично щракане на бедрата! Напълно вероятно е един от най-големите ми домашни любимци хората да правят бавни люлки. ТОВА НЕ Е ЛЮБОВ! Това е прославен преден рейз. Ако раменете ви се уморят по време на люлка, вие, приятелю, не правите люлка.

Когато изпълнявате тези ...

Направете: поддържайте коремните си мускули по време на цялата люлка, ангажирайте латовете си като на мъртва тяга, ПЛАНИРАЙТЕ ханша си на всяко представяне и завършете всяко повторение с ТВЪРДО притискане на задните си.

Не: прекалено удължете кръста си, когато завършите повторение, клякайте, когато размахвате KB (не забравяйте, че люлките са движение на шарнира) или изпълнявайте бавно. Сериозно, ще те намеря и ще ти пусна дупето.

За бъдещи справки, всичко, кръстено на животно, вероятно ще смуче, но по най-добрия възможен начин. Мечото пълзене ви спуска на четири крака, буквално пълзейки напред, настрани, по диагонал или в каквато и да е посока ви прави щастливи. Те ще ви предизвикат физически, както и психически, тъй като ще трябва да движите противоположната си ръка с противоположния крак в унисон. Звучи лесно, но ще бъдете шокирани от това колко хора се борят да направят точно това.

Когато изпълнявате тези ...

Направете: движете противоположните си крайници в унисон, докато се движите (точно както правите, когато ходите), поддържайте бедрата неподвижни и нивелирани и не бързайте. Това не е състезание. Забавянето му всъщност може да ги направи доста трудни.

Не: оставяйте бедрата ви да се издигнат във въздуха, тъй като ще станете леки, когато отидете да се изправите назад, или движете същите странични крайници в унисон.

Можете да ги изпълнявате с гири, гири или щанги. Предпочитам KB и DB, тъй като кривата на обучение с щанги е малко по-стръмна. Това са прости. По принцип комбинирайте клек с раменна преса и сте си осигурили тласкач. Приклекнете докрай и докато се връщате нагоре, натиснете тежестите над главата си. Лесно. Но не е лесно.

Когато изпълнявате тези ...

Направете: изпълнете пълен клек с указанията, споменати по-рано, и подгответе корема, докато натискате тежестта над главата.

Не правете: прекалено удължете кръста си, като пресата над главата.

И ето го. Започнете да изпълнявате тези 7 упражнения редовно и ще свалите мазнини по-бързо, отколкото Джъстин Тимбърлейк е изпуснал останалата част от ‘Nsync.

JT може да те е забравил, Крис, но аз не съм. # kirkpatricksquad4eva

Ако загубата на мазнини е вашата цел, премахнете я с вашите изолиращи упражнения. Всички тези упражнения са многоточечни, сложни движения. Защо това е добре? Повече работещи мускули означава повече изгорени калории, което означава повече загубени мазнини. Ако не ми вярвате, предизвиквам ви да отделите 24 минути и да изпълните тази тренировка. Регулирайте тежестите, за да можете да изпълнявате удобно 12-15 повторения, не бързайте и се уверете, че повторенията са качествени повторения.

  1. Мъртва тяга на капана - 1 мин, възможно най-много повторения
  2. Почивка 1 мин
  3. Клек - 1 мин, възможно най-много повторения
  4. Почивка 1 мин
  5. Ставане - 1 мин, възможно най-много повторения
  6. Почивка 1 мин
  7. KB люлка 1 минута, възможно най-много повторения
  8. Почивка 1 мин
  9. Пълзене на мечка - 1 мин
  10. Почивка 1 мин
  11. Двигатели - 1 мин, възможно най-много повторения
  12. Почивка 1 мин
  13. Повторете

Тези 24 минути ще бъдат по-изтощителни и ще изгорят повече мазнини от която и да е часова тренировка, която правите в момента, мога да ви обещая почти.