Che Chengsupanimit

Джудо, бразилско жиу джицу, бокс, ММА, борба

ръководство

Суплексът е еквивалент на борбата на домакинството. Той е равен на частите удоволствие от тълпата и голмайстор. Първо ще започнем с това как да изпълним хвърлянето и как да тренираме, за да достигнем мобилността, необходима за изпълнение на най-готиния ход в борбата.

Изпълнение на суплекса

За да стартирате опонента си със стил, трябва да застанете зад него. Тъй като на практика никой противник няма да ви позволи да излезете напълно зад тях, без да се съпротивлявате, това ще изисква да изостанете противника си, като настроите патица или влачене на ръка. И двата хода ви дават възможност да изостанете от опонента си и има няколко варианта за това как да изпълните двата хода.

Сега забавната част - суплексът изисква от вас направете четири неща последователно:

  1. Заключете ръцете около опонента си. В идеалния случай ръцете ви трябва да са заключени около кръста или корема им.
  2. Поставете краката си възможно най-близо до опонента си. Това улеснява изстрелването на опонента ви. Като започнете, опитайте да го практикувате с крака малко по-широки от ширината на раменете.
  3. Натиснете бедрата си и извийте напълно гърба си. По-голямата част от силата се генерира от краката и бедрата, така че не се стеснявайте с тази стъпка. Изпълнението на тази стъпка наполовина всъщност увеличава вероятността да се нараниш, тъй като можеш да паднеш назад с опонента си отгоре си.
  4. Без да нарушавате хватката си, завъртете бедрата си надясно или наляво и застанете зад опонента си, за да запазите контрола.

Тези стъпки, разбира се, са по-лесни за казване, отколкото за изпълнение.

Подготвителна работа: Обратна мобилност

Ако можете да направите стандартен мост с извит гръб и ръце, поставени върху постелката, тогава сте физически способни да извършите суплекс. Ако случаят не е такъв, не се притеснявайте. Можете да изградите мобилността с течение на времето, но ще трябва да бъдете търпеливи.

Раменните мостове са най-лесната отправна точка. Тук търсите да вкопаете краката си и да избутате бедрата си напред, доколкото е възможно. Можете да направите това за повторения или да задържите раменния мост за известно време, точно както бихте направили за дъска.

Масите ви помагат да отворите гърдите си достатъчно, така че горната част на гърба ви да е достатъчно подвижна, за да влезете в мостово положение. Това обикновено се прави повече като изометрична позиция на задържане, отколкото за повторения.

Разходките по мост по стена са следващата стъпка. Започнете с гръб към стената и направете една или две крачки напред. След това се извийте назад, сякаш правите суплекс и тръгнете по стената с ръце. Отначало това е трудно да се направи и за някои хора може да се появи страх. Разходките по стенен мост привикват съзнанието ви да се извива назад и хората от време на време имат умствени блокове в тази стъпка. В крайна сметка ще можете да направите това без стената и точно тогава знаете, че тялото ви е готово за суплекса.

Суплексни съвети за безопасност

След като тялото ви е готово и можете да изпълните суплекса подсъзнателно в безопасна среда, най-накрая сте готови да спечелите няколко стилови точки на постелката. Следващите съвети, които ще ви помогнат да се чувствате добре в движенията си за години напред.

  1. Наклонете се на едно рамо, докато се извивате за по-лесен преход. За да направите това по-лесно, визуализирайте хвърлянето на опонента си през едно рамо, вместо напълно назад.
  2. Вашият партньор е най-сигурен, ако прибере главата си. Това свежда до минимум риска от нараняване на врата в суплекса. В идеалния случай вашият партньор трябва да кацне на лопатките и горната част на гърба.
  3. Кацнете върху нещо меко като постелка за борба. Суплексът е ход с голямо въздействие и трябва да се третира като такъв.
  4. Ако имате анамнеза за проблеми с гърба, бъдете много внимателни. Консултирайте се с лекар, преди да опитате нещо.
  5. Може да се наложи предварителна работа, за да извиете гърба си достатъчно, за да извършите правилен суплекс. Това ни отвежда до следващия основен компонент, физическата подготвителна работа.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.