Ядете много зеленчуци и чисти протеини и се упражнявайте редовно, така че защо по света трябва да правите промени в начина на живот?

начина

Истината е, че доброто здраве е невероятно сложно и има много малки ощипвания, които можете да направите спрямо ежедневните си навици, за да ви помогнат да живеете по-дълго и с повече енергия, фокус, и щастие.

Тези седем прости промени в начина на живот например може да изглеждат малки, но могат да доведат до големи подобрения във вашето здраве. Опитайте ги сега, за да започнете да процъфтявате 24-7.

7 промени в начина на живот за добро здраве

1. Надебелете ... във вашата диета.

Не, това не е лиценз за превръщане на пържената храна в хранителен продукт (моля, Моля те не правете това). Но добрите мазнини от храни като авокадо, зехтин, мазна риба и ядки са от съществено значение за функционирането на имунната система, изгарянето на мазнини (наистина!), Чувството за ситост и блестящата кожа. Всъщност страхът от мазнини имаше много общо с дългата ера на доминиране на въглехидратите и захарта, за която сега знаем, че има всякакви отрицателни последици за здравето. Нека оставим това след себе си.

2. Поспивайте 7–9 часа на всеки. неженен. нощ.

Недостатъците на спестяването на сън не са шега работа. Помислете за това: ако прескачате само час и получавате шест всяка вечер, рискът от затлъстяване се увеличава с 23 процента. Имате нужда от седем до девет всяка вечер, дори ако това означава да пропуснете 6:00 ч. Сутринта. тренирайте всеки път от време на време. Ако имате проблеми със съня, използвайте успокояващи етерични масла, яжте храни, насърчаващи съня, или опитайте да се поучите от моделите на съня си, като носите часовник за проследяване като Withings Steel HR. Можете също така да работите по създаването на по-добра среда за сън чрез продукти като Withings ’Aura, който ви събужда с енергизираща светлина и персонализирана музика.

3. Пийте вода, сякаш излиза от мода.

Невъзможно е да се преувеличи колко е важно да останеш хидратиран. Пиенето на достатъчно вода (в идеалния случай 64 унции или осем чаши с осем унции на ден) ще доведе до повече енергия, по-добра кожа и може би дори загуба на тегло.

4. Станете и се раздвижете.

Да, енергичните упражнения са от съществено значение, но тежкото повдигане за един час не може да премахне негативните ефекти от седенето през останалата част от деня. В действителност, скорошно проучване установи, че някои от ползите от упражненията са отхвърлени от продължителни периоди на седене. Инвестирайте в инструмент, който проследява стъпките ви, като Withings Go, за да ви насърчи да се движите достатъчно през целия ден. Опитайте да се качите по стълбите или да правите кратки разходки из офиса си в горната част на всеки час.

5. Вземете пробиотик.

Кои хранителни добавки се нуждаете и не се нуждаете, може да бъде изключително объркващо, но науката все повече сочи към огромните ползи за здравето на здравословното черво, от по-добро настроение до силна имунна система. Един лесен начин да започнете да работите върху микробиома си е да пускате висококачествен пробиотик всеки ден.

6. Намерете време да правите любов.

Наистина ли се нуждаете от причини да скочите на този? Оказва се, че оргазмите са полезни за мозъка, имунната система, съня и др. Приятелско напомняне: партньорът е страхотен, но вие не трябва един да се възползва от ползите за здравето от сексуалното удовлетворение.

7. Четете етикетите си за красота, както четете етикетите си за храни.

Много жени обсебват органичните съставки в крекерите си, а след това се нахвърлят върху кремове, пълни с химикали, свързани с повишен риск от рак. Потърсете естествени и органични марки, които използват прости съставки, които звучат като храна (кокосово масло! Лавандула!) И следете за тези големи обидни съставки: фталати, аромати, парабени, формалдехид и въглищен катран.

Този блог е създаден в партньорство с Withings.