концепция за здравословно хранене в розов фон (iStock)

ядете по-малко

Официално е нелепо: всеки път, когато катастрофираме пред телевизорите си след дълъг, тежък работен ден, ние сме бомбардирани от безброй рекламни клипове, разкриващи най-новата линия машини за изгаряне на мазнини, корема, скулптура на тела, чудотворни машини. Дори онези планове за диета на Сюзан Съмърс или Ричард Симънс ни карат да искаме да се застреляме за закуска с пуканки.

Е, имаме новини за всички вас там: Не диети и не бързайте да купувате следващия трик. Ето истинската тайна за отслабване: Просто яжте по-малко.

Загубата на тегло е свързана с чувствителност

Чувствеността е вашата нова мантра. В крайна сметка да правиш всичко разумно в живота си е ключът към това да живееш добре. Вече не е нужно да се чувствате в капан зад затвора на собственото си тяло. Всичко, което трябва да направите, е да контролирате размерите на порциите си, като ядете по-малко и се храните разумно.

Мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи? Е, както всички неща в живота, яденето по-малко е научен опит и изисква малко практика и търпение. В наши дни проблемът ни е, че сме мързеливи да превърнем тази практика в идеално балансиран план за хранене.

„Проблемът за повечето хора е, че поддържат определени навици, които правят храненето по-малко трудно“, казва Пат Бут, помощник-директор на отдела за хранителни услуги в Калифорнийския медицински център в Сан Франциско.

Трудно е да се прекъсне старите навици, но утре ще гледате назад към „стария“ и ще се чувствате добре за „новия“, който тепърва предстои. Разберете нашата точка? Освен това има много общо с вашия образ на себе си. Първо трябва да се промениш психически, за да се промениш физически.

Първи стъпки с вашите лесни стъпки

Всеки, който някога е опитвал диета, знае непосредственото чувство на лишения, което съпътства повечето планове за отслабване. Резултатът за повечето от нас е, че не можем да се придържаме към него.

Вместо да намалите драстично диетата си, опитайте се постепенно да свиквате да ядете по-малко. Вземете по-малки порции. Оставете малко в чинията. С времето ще откриете, че имате нужда от по-малко храна, за да се чувствате сити.
Докато практикувате да слагате по-малко в чинията си, помислете за тези седем стъпки, за да ядете по-малко (следният списък е взет от г-н Пол Улф, здравен кореспондент и горещо го препоръчваме):

Мини хранене е оперативната дума

В идеалния случай, всеки път, когато ядете, в чинията ви трябва да има малко протеин, малко мазнини и малко влакнеста маса, за да сте сигурни, че се чувствате сити и доволни. Това изисква известно планиране. В крайна сметка това означава загуба на навика "безмислено да се гриза за гевреци".

„Дори да ядете плодове като лека закуска, здравословни, каквито са, няма да се почувствате напълно доволни, защото в тях няма никакви протеини и мазнини“, казва Бут.

Ябълка, последвана, да речем, от обикновено кисело мляко, ще направи повече за ситост, отколкото две ябълки. Печен картоф, който има 100 калории, допринася повече за удовлетворението от 20 картофени чипса, които при 114 калории се сумират бързо. Напълнете с четвърт чаша нискомаслено извара (100 калории) и имате пълна, здравословна закуска за 200 калории.

Не се лишавайте

Не искате да се чувствате лишени или гладни; драстичното намаляване на калориите само ще забави метаболизма ви, като доведе системата ви до режим на глад.

Не бройте калории; само очна ябълка вашите порции. Да предположим, че се надявате да намалите дневния си калориен прием от около 2500 на 2000. Съсредоточете се върху намаляването на размера на порциите с около 20 процента.

В рамките на няколко седмици ще бъдете адаптирани към новите размери на порциите и те ще изглеждат нормални.

Яжте вкусно и добре

Всеки режим на диета трябва да позволява от време на време лакомство и приятно хранене. Яжте вкусна храна, но яжте на по-малки порции.

Очевидно е, че кремовите сосове и сладкиши при всяко хранене ще попречат на целите ви за отслабване. Научете се да се наслаждавате на обикновена храна, както и на изключителни деликатеси.

Яжте калориите си, не ги пийте

Кутия сода Dr. Pepper съдържа 150 калории. Три от тях на ден са допълнителни 450 калории. Ако добавите търговски напитки, сокове и сладки латета към вашата диета, практически се нуждаете от калкулатор, за да прецените калориите, които не правят нищо, когато става въпрос за задоволяване на апетита ви.

Придържайте се към водата и чая и получавайте калориите си от по-засищащи и задоволяващи храни.

Упражнението е идеалният партньор

Вашата диета ще бъде още по-успешна, ако я комбинирате с редовни упражнения.

Подходете към плана за упражнения и диета с фокус върху това как изглеждате и се чувствате, а не колко тежите. С други думи, мислете в загубени инчове, а не в килограми. Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините.

Направете храненията последни

Да, два протеинови блокчета Balance имат само 360 калории и също така съдържат витамини, минерали, фибри, протеини, мазнини и въглехидрати. Но можете да свалите тези издънки за секунди. Къде е удовлетворението от дъвченето? Няколко бара за хранене в това отношение не са хранене или дори мини хранене.

Центровете за ситост на мозъка може да не получат веднага съобщението, че сте се наситили. Яжте бавно, дъвчете внимателно и не слагайте повече храна в устата си, когато не сте се справили напълно с последната хапка.