Да си жена е страхотно - просто попитайте известната комик на Saturday Night Live Гилда Раднър. „Жените могат да плачат, да носят сладки дрехи и те са първите, спасени от потъващи кораби“, шегува се тя в един от най-запомнените си монолози. Дори и така, трудно бихте намерили жена, която да не търгува с всички тези страхотни привилегии в деня, в който периодът й се търкаля. И това е така, защото страничните ефекти на ПМС не са просто досадни; за мнозина те направо инвалидизират - до такава степен, че една британска компания наскоро обяви плановете си да създаде официална „политика за периода“, при която служителите на жените могат да си вземат почивка, за да се справят с крампите си и да се отпуснат, без да потапят болни или лични дни. (PSA: Ако спазмите ви са лудо-екстремни, все пак трябва да помислите да говорите с Вашия лекар. Мъчивите крампи може да са признак на ендометриоза.) Все пак има сребърна лигавица. Експертите са установили редица неща, които трябва да избягвате, защото те могат да влошат симптоми като подуване на корема и спазми. Освен неща като тютюнопушене и стрес, консумацията на определени храни - много от които вероятно пожелавате през това време на месеца - може да влоши менструацията ви.

периода

За да ви помогнем да се справите по-добре с най-болезнения и досаден аспект на вашия период, проверихме с експертите, за да разберем кои храни са най-подходящи да оставят жените да се чувстват нещастни по време на месечното посещение на майката природа. Прочетете нататък, за да разберете кои храни трябва да избягвате по време на менструацията си - и открийте някои вкусни суапове, за да потушите и апетита си!

МЛЕЧНИ

„Може да сте чували, че калцият помага при спазми, но това не е така, когато идва от млечни продукти“, предупреждава регистрираният диетолог Изабел Смит. "Млечните продукти естествено съдържат арахидонови киселини, които стимулират простагландини (хормоноподобни вещества), които могат да засилят менструалните спазми." Така че, ако Advil има тенденция да бъде вашето BFF, изхвърлете киселото мляко и млякото а-ля Khloe Kardashian и заредете други източници на хранителни вещества като едамаме, зеленчуци, ядки и семена от чиа, предлага Смит.

Жажда трошачка!

Когато жадувате за мляко в смутито или зърнените храни ...

Яжте това!
Една чаша подсилено соево мляко
Съдържание на калций: 30% дневна стойност

Не това!
Една чаша краве мляко
Съдържание на калций: 30% дневна стойност

И ако вашето лечение на ПМС е нещо студено и сладко като сладолед, вземете халба от любимите ни замразени десерти без млечни продукти!

КОФЕЙН

„Когато жените губят кръв по време на менструация, те губят и желязо, поради което много дами се чувстват отпаднали и уморени“, казва ни Смит. Но се преборете с желанието да достигнете до вентила, за да се преборите с умората. "Кофеинът кара кръвоносните съдове да се свиват и това включва тези, които хранят матката. Когато това се случи, това може да доведе до по-интензивни спазми", обяснява Смит. Освен да се освободите от неща като кафе, чай и сода, не забравяйте да избягвате скрити източници на кофеин (като шоколад, закуски с вкус на кафе и шоколад, както и някои хранителни барове, мултивитамини и напитки, вливани от витамини) - особено ако периодът ви често ви удвоява от болка. Ако не можете да се насладите без диетична патерица, поне преминете към напитки с половин кафе или без кофеин (и двете все още съдържат малко кофеин).

Жажда трошачка!

Когато жадувате за кафе ...

Пий това!
Високо кафе без кофеин Starbucks
Съдържание на кофеин: 13-19 милиграма

Не това!
Високо редовно кафе Starbucks
Съдържание на кофеин: 260 милиграма

СОЛНИ ХРАНИ

Периодът ви кара ли да изглеждате по-надути от риба, която току-що поглъща галон вода? Любовта ви към всичко солено може да е виновна. „В дните преди менструацията тялото ви започва да съхранява натрий и течности - и когато вече сте подути, яденето на храни с високо съдържание на сол ще доведе само до повече задържане на вода“, предупреждава Смит. Ако копнежът ви за солена вкусотия е прекалено труден за пренебрегване, сдвоете го с допълнителна чаша вода (или още по-добре, малко детоксикираща вода за отслабване) и втора храна, която е естествен диуретик (като аспержи, магданоз, цвекло, маруля и джинджифил ). Търсенето на алтернативи с ниско съдържание на натрий на някои от любимите ви храни може да бъде друг ефективен начин да поддържате корема си плосък, особено по време на менструацията.

Жажда трошачка!

Когато жадувате за пържени картофи ...

Яжте това!
Средно световноизвестни картофки на McDonald's
Съдържание на сол: 190 милиграма

Не това!
Средно къдрави пържени картофи на Арби
Съдържание на сол: 1250 милиграма

Яжте това! Бакшиш

Тъй като пържените картофи за бързо хранене могат да бъдат натоварени с въглехидрати (друго хранително вещество, което може да направи менструацията ви по-адска), помислете за оразмеряване до малка или детска поръчка.

ЯСТИЯ С ВЪГЛЕЧИЧЕН ВЪГЛИЩ

"Седмица или две преди менструацията нивата на хормоните се променят. Нивата на естроген се повишават, а нивата на прогестерона намаляват. Тези променящи се нива на хормоните могат да накарат тялото ви да задържа повече вода от нормалното, обяснява Алиса Румси, регистриран диетолог и говорител на Академията за хранене и Диететика. "И подобно на излишната сол, консумирането на твърде много храни с карби може да влоши периода на подуване на корема."

Жажда трошачка!

Когато жадувате за голяма купа макарони ...

Яжте това!
Една чаша юфка с тиквички
Съдържание на въглехидрати: 4 грама

Не това!
Една чаша конвенционални тестени изделия
Съдържание на въглехидрати: 29 - 46 грама

ЧЕРВЕНО МЕСО

Ако менструацията често оставя енергията ви изостанала, може би сте чували, че увеличаването на приема на богати на желязо храни може да помогне. Но преди да се заредите с червено месо (един от най-мощните източници на нещата), помислете за това: Подобно на млечните продукти, бургерите, кюфтетата и такото месо съдържат арахидонови киселини. Това означава, че може да повишавате енергията си, като същевременно влошавате спазмите си. О! „Нещо като бургер от нахут или прясно филе от дива сьомга също ще осигури малко желязо, заедно с противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, което ще го направи интелигентна размяна“, казва ни Смит. Сдвоете и двата варианта с някои зелени листни зеленчуци за допълнителна доза енергично повишаващо желязо.

Жажда трошачка!

Когато жадувате за бургер ...

Яжте това!
Бургер от нахут (направен с ¼ чаша нахут) върху пълнозърнест сандвич и ½ чаша броколи
Съдържание на желязо: 22%

Не това!
Телешки бургер на конвенционален кок с странична салата
Съдържание на желязо: 20%

BOOZE

„Големите количества алкохол могат да забавят изпразването на стомаха, което може да допринесе за усещането за натежалост и подуване, което може би вече изпитвате по време на менструацията си“, предупреждава Ръмзи. "Освен това алкохолът също може да доведе до задържане на вода, така че да се чувствате по-подпухнали и подути. Това се влошава от диуретичния ефект на алкохола, тъй като обезводненото тяло ще задържа повече вода, отколкото хидратираното. Противодействайте на това, като запазите приема на алкохол до умерено количество от една или две напитки на вечер и редуване на всяка алкохолна напитка с чаша вода ", добавя тя.

Жажда трошачка!

Когато жадувате за снизходителна напитка ...

Пий това!
Един от тези хидратиращи, здравословни смутита за отслабване.

Не това!
Изстрели, бира, вино, мехурчета, смесени напитки и др.

ВИСОКИ ЗАХАРНИ ХРАНИ

Преработените, сладки храни като сладкиши, бисквитки, бонбони и сода (и дори скрити захарни бомби като ароматизирани кисели млека и барбекю сос) могат да променят нивата на естроген и тестостерон, намалявайки нивата на серотонин, обяснява Смит. "Сдвоете това с факта, че захарта води до покачване и спадане на нивата на кръвната захар и имате перфектната рецепта за луди промени в настроението. Плюс това, твърде много захар също ви кара да се чувствате излишни и уморени."

Жажда трошачка!

Когато жадувате за сладко шоколадово лакомство ...

Яжте това!
12 парчета (40 грама) от 85% какао бар Green & Black
Съдържание на захар: 8 грама

Не това!
Dove тъмно шоколадово кюлче (40,8 грама)
Съдържание на захар: 19 грама