Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

жени

Обучение и хранене

Здравословното хранене не трябва да идва със солидна цена

от Джесика Странно

Дял

След въвеждането на 5-дневния план, заедно с безкрайните вариации на дийните безумия, нараства аргументът, че цената на здравословния начин на живот - както се препоръчва - е твърде висока. Пресните плодове и зеленчуци не трябва да са наистина скъпи, освен ако не купувате само големите суперхрани.

Вашата диета трябва да съдържа здравословен баланс на въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и разнообразни витамини и минерали. Тези основни неща могат да бъдат намерени навсякъде по рафтовете на вашите супермаркети, но най-много ги съдържат по-здравословните продукти като пресни продукти и естествени храни.

Разбира се, по-екзотичните плодове и по-малко конвенционалните избори за храна ще се предлагат с по-скъпа цена, но на рафтовете има някои чудесни алтернативи, които няма да провалят банката. И така, кой каза, че по-здравословното хранене е твърде скъпо?

Разменете фантастичната вода с обикновена вода

Кокосова вода: 0,25 паунда/100 мл

Чиста вода: 0,01 паунда/100 мл (или безплатно от крана)

Кокосовата вода е голям хит сред спортистите и посетителите на фитнес, тъй като съдържа както захари, така и електролити, необходими за попълване на тялото. Нищо обаче не може да победи добрата обикновена вода за хидратация и ако търсите електролитен тласък, просто добавете щипка сол или изстискване на плодов сок.

Разменете сьомгата със скумрия

Филета от сьомга: £ 12.97/кг

Филета от скумрия: £ 8.34/кг

Рибата е брилянтен източник на омега-3, здравословни мазнини и протеини. След появата на термина „суперхрана“, сьомгата стана крал на рибата. Сьомгата също е един от по-скъпите варианти, като много други здравословни мазни риби са по-евтини и също толкова вкусни.

Противно на общоприетото схващане, консервираната скумрия е дори по-евтина от закупуването на прясна, но въпреки това съдържа точно толкова омега-3. Повечето сортове консервирани риби все още съдържат костите си, но те омекват с течение на времето в калай, докато станат годни за консумация. Макар да не звучи вкусно, яденето на рибни кости ви дава тласък на калций.

Разменете плодовете годжи с малини

Годжи Бери: £ 17,50/кг

Пресни малини: £ 13.34/кг

Замразени малини: £ 5,72/кг

Годжи плодовете са се превърнали в пара като суперхрана въз основа на твърденията, че се борят с рака, намаляват риска от сърдечни заболявания и помагат за намаляване на кръвното налягане.

Годжи бери обаче са сушени плодове, което означава, че имат високо съдържание на захар. Не казваме, че не са здрави, но има някои по-евтини алтернативи, които според нас са малко по-добри. Малините са вкусни не само в прясно състояние, но замразеният сорт трае по-дълго, съдържа по-малко захар и е много по-евтин на цена. Опитайте тази вкусна рецепта за смути със закуска от горски плодове.

Разменете семена от чиа със сусам

Семена от чиа: £ 10.00/кг

сусам: £ 8,50/кг

Ако не сте голям почитател на рибата, тогава обичайната алтернатива да вземете своето омега-3 препиване е от семена от чиа. Наистина нямат много вкус, но са богати на основни хранителни вещества като калций, желязо и цинк и са чудесни за поръсване върху ястията.

Въпреки това, щамът на Омега-3, открит в семената от чиа, не се обработва лесно от организма, което означава, че трябва да ядете много от тях, за да получите ползите. Сусамовите семена съдържат едни и същи хранителни вещества (и в по-големи количества в някои случаи), по-вкусни са и също са по-евтини!

Разменете киноата с леща

Киноа: £ 7,84/кг

Червена сплит леща: £ 2.30/кг

И двата импулса са не само чудесни за повишаване на имунната ви система, но и наистина са вкусни.

Тези два избора не са твърде различни, тъй като и киноата, и лещата съдържат сходни количества калории и въглехидрати. Що се отнася обаче до съдържанието на фибри, лещата има предимството. Ако търсите по-здравословно храносмилане и усещане за пълнота, лещата осигурява 3 пъти количеството фибри на чаша, тази киноа. Готвенето им отнема повече време, но те са по-евтини и също толкова хранителни като киноата.

Разменете ядките с печен нахут

Бадеми: £ 5.75/кг

Нахут: £ 2.30/кг

Ядките, по-специално бадемите, се превърнаха в любима здравословна закуска за мнозина. Те имат добри мазнини, протеини, флавоноиди и вкусът им също е страхотен.

Доброто обаче идва с лошото, а в случая с ядките това е много калории. Ядките не са точно евтини, особено когато е толкова лесно да вдишвате цяла торба наведнъж. Чудесна алтернатива е нахутът. Те съдържат подобно количество хранителни вещества, но струват много по-малко калории.

За да направите печен нахут: Изплакнете ги и ги изсушете с хартиена кърпа. След това в купа добавете малко зехтин и подправка към нахута и намажете добре. Разстелете сместа върху тава за печене и печете във фурната за 30 до 40 минути на 180 градуса, докато стане златиста и хрупкава.

Разменете кейла с броколи

Прясно зелено зеле: £ 4.86/кг

Пресни броколи: £ 1,29/кг

Броколите са зелената основа за здравословното хранене. Снабдени с антиоксиданти, които помагат за възстановяването на увредените кръвни клетки и поддържат сърцето ви здраво, наскоро броколите се предават за кейл.

Популярното ново хлапе в блока, Кейл е едновременно обичано и мразено в еднакви мерки. Броколите обаче също са пълни със същите съставки за борба с престъпността като къдравото зеле: калций, желязо, магнезий и витамини. Всъщност броколите съдържат повече витамин С и калий, отколкото къдравото зеле.

* Всички сравнителни цени са получени от Tesco.com (22.12.2016)

Храненето здравословно не трябва да е скъпо. Като разгледате хранителните стойности, можете лесно да разберете кои продукти са полезни за вас, полезни за обучение и да направите комплимент за това, което искате да постигнете.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пазарувате наоколо. Имената на търговските марки ще бъдат по-скъпи от имената на магазините, а цените на стоките ще варират от магазин до магазин.