Последна актуализация на 6 януари 2020 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) Оставете коментар

Колежските години са най-великите години в живота на човек. Да изглеждаш добре и във форма е също толкова важно, колкото и да обърнеш внимание на проучванията. Никой не иска да пропусне някакви житейски критерии. Следователно, затлъстяването в колежа може да се превърне в голям проблем. Но не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви спасим. Този индийски хранителен план за отслабване за студенти ще ви помогне да станете здрави и здрави.

индийска

Предизвикателствата:

С разнообразие от възможности за достъп до онлайн доставка на храна, трапезарии на бюфет, салони за сладолед и евтини юфка за бързо приготвяне, не е изненадващо да видите много студенти, които качват ненужно тегло, когато посещават колежа. Диета, пълна с нездравословни храни като бургери и пици, може да доведе до тези излишни килограми. Консумацията на храни, които нямат хранителна стойност, може да увеличи податливостта към болести и умора.

Освен това, някои други странични ефекти включват проблеми с концентрацията, безпокойство, нарушения на съня, депресия и менструални проблеми. Затова става изключително важно да се разработи добре балансиран план за здравословна диета, който може да помогне за подобряване и повишаване на цялостното ви академично представяне.

Времето за учене назад, дългите учебни сесии и сложните задачи често не са редовни, което държи учениците непрекъснато прилепнали към книгите си. При такъв сценарий е трудно да се концентрирате. За да стоите настрана от това, е важно да определите някои насоки и реалистични правила за хранене и да се опитате да ги постигнете. Нека да разгледаме диетичен план, който може да се впише в забързания ви график на колежа.

Индийска диета за отслабване за студенти:

Ето един прост и лесен за спазване хранителен план, който ще се побере в графика на колежа и ще ви помогне да отслабнете и да станете по-здрави.

Рано сутрин:

1 чаша лимонова вода със семена от чиа + 6 накиснати бадеми и 2 накиснати орехи

Закуска: (Яжте у дома или носете със себе си или закупувайте столова)

2 idlis и 1 чаша зеленчуков sambhar ИЛИ

1 раги доса с 2 супени лъжици ленено семе ИЛИ

1 paneer parantha ИЛИ

Купа зеленчуков поха/упма/овес упама ИЛИ

кафяв хляб, сандвич на зеленчукова основа

(Избягвайте - Wada pav, samosa, pakora, wada sambar, bonda, kachori, misal pav, pav bhaji, Maggie и др.)

В средата на сутринта: (носете, ако е възможно, или пропуснете)

1 чаша кълнове салата ИЛИ

1 стъклена обикновена ласи с щипка черна сол ИЛИ

Всеки плод, който е лесен за носене (напр. - портокал, ябълка, гуава и др.)

Обяд: (носете кутия за обяд ИЛИ Купете в столовата, но не гладувайте. Ако стигнете до дома до 16:00, можете да отложите и обяда.)

2 пълнозърнести филки/2 просо роти/2 многозърнести роти/1 чаша бял ориз пулав с много зеленчуци/1 чаша кафяв ориз +

1 чаша чана в доматена сос/райма къри/чаули/черен боб/соя/кон грам дал/панир/тофу/соя/пиле/рибено къри +

1-2 голяма купа от всякакви зелени листни или други здравословни зеленчуци.

1 стъклена мътеница с щипка печена йера на прах (ако е възможно).

В средата на вечерта:

1 чаша кисело мляко с 1 хакра ИЛИ

Чаша плодово смути със семена от чиа ИЛИ

1 чиния плодове/салата

Купа надут ориз.

Вечеря:

1 купа супа от пресни зеленчуци ИЛИ спаначена чеснова супа +

1 чаша moong dal khichdi ИЛИ 1 купа зеленчук daliya +

Dal/Kadhi/всяка леща

Лягане:

1 чаша топло мляко с щипка индийско орехче на прах/канела на прах/куркума на прах

* Забележка: Това е общ хранителен план за средностатистически студент. Планът може да се промени в зависимост от медицинското състояние на индивида.

Тренировка за отслабване при студенти:

Излишно е да казвам, че тренировката определено е от първостепенно значение, за да поддържате формата си. Повечето от студентите не могат да се придържат към тренировъчен план поради непостоянни графици. Това обаче може да се постигне по няколко начина като обединяване с план за упражнения или присъединяване към спортен клуб в колежа. Това може да ви помогне да повишите увереността и уважението си да следвате тренировъчен план. И ако времето позволява, 45 минути тренировка във фитнес зала или под формата на други физически дейности като танци, кикбокс, карате, плуване също могат да направят.

Студентите не могат да прекарват времето си в готвене, така че добра идея е да се запасят някои здравословни неща като ядки, мюсли, плодове, които лесно да се хапят, когато нападне гладът. Приготвянето на пара, печени и печени храни може да ви помогне да заситите глада и да ви осигури необходимото количество храна за деня. Избягвайте да отпивате кафе със захар и пълномаслено мляко. Можете да го замените с органичен прах и мед.

Не забравяйте да се абонирате за нашия Youtube канал, за да гледате видео на тази тема. Абонирай се сега!

Съвети за отслабване при студенти:

Ето няколко бързи съвета, които могат да бъдат ефективни при отслабване.

Закусете пълноценно питателна закуска:

Важно е да закусите пълноценно питателна закуска, преди да заминете за колеж. Прескачането му може напълно да попречи на целите ви за отслабване. В допълнение към това може да ви изложи на висок риск от диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване. Тогава, за да преминете през деня, може да прибегнете до ядене на мазни закуски с висока захар през последната част на деня, за да получите енергия. Следователно закуската е изключително важна, за да поддържате високите си енергийни нива. Ето топ 10 рецепти за закуска, които можете да използвате в ежедневния си график.

Поддържайте нивата на хидратация високи:

Адекватната хидратация може да поддържа тялото ви хладно и да подобрява функциите на тялото. Освен това предпазва тялото ви от вредни токсини и подобрява здравето на мускулите и ставите. Ако смятате, че обикновената вода е скучна, разгледайте някои рецепти за вливане на вода, които ще повишат вашата игра за хидратация.

Подхранвайте тялото си чрез балансирано хранене и подходящ режим на упражнения:

За да поддържате тялото си енергично, жизненоважно е да практикувате здравословно здравословно хранене, като приемате много постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини, плодове и пълнозърнести храни. Това ще поддържа мозъка ви да функционира на оптимално ниво. Наред с всичко това, спазването на здравословен режим на дейност определено ще доведе до цялостно психическо и физическо здраве. Всяка форма на дейност като бягане, йога, интервално ходене, аеробика или баскетбол може да ви поддържа в добра форма. Можете също така да изберете да правите дейност с добър приятел, тъй като тя може да я направи по-приятна и в същото време да повиши нивата ви на фитнес. Също така, това ще ви накара да го очаквате с нетърпение и ще ви даде възможност да споделите целите си за отслабване и фитнес. Прочетете повече за това как приятелите ви могат да повлияят на отслабването ви. Топ тренировка за отслабване.

Яжте повече фибри:

Приемът на фибри може да премахне нежеланите отпадъци и токсини от тялото ви, като нормализира движението на червата. Може да ви държи сити и далеч от постоянните навици за хапване. Добрите източници на фибри като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове също могат да повишат нивата на кръвната Ви захар.

Изберете да се храните в здравословни ресторанти:

Можете да намерите голямо разнообразие от ресторанти, предлагащи здравословно меню. Независимо дали става дума за веган, без глутен, зеленчуци или обичайния тип хранене, има много ресторанти, които предлагат такива видове ястия. Можете да изберете да хапвате в тези ресторанти, тъй като това ще ви помогне да избегнете уреждането на нездравословни ястия за бързо хранене.

Да се ​​пази от напитки, заредени със захар:

Това трябва да бъде първото ви притеснение в списъка ви за отслабване. Често жадуваме за сладкиши и сладки напитки, но ако разгледаме внимателно тези напитки, това ще ни помогне да намерим висококалоричните, съдържащи се в тях. Следователно водата е най-добрият вариант и ако търсите ароматизирани напитки, можете да опитате да добавите няколко резенчета лимон или друг плод по ваш избор. Това ще ви попречи да приемате излишните калории. Прочетете ползите от пиенето на лимонова вода.

Задайте практически реалистични цели за отслабване:

Докато се опитвате да постигнете целите си за отслабване, изключително важно е ясно да разберете възможностите си и да бъдете практични. Понякога не е добра идея да поставяте твърде високи очаквания и след това да се смятате за провал, ако не отговаряте на тях. Моля, проверете тази статия за това как да отслабнете ефективно. Това ще ви помогне при поставянето на реалистична цел.

Други добри четения:

Крайна бележка:

Голямо предизвикателство е да се поддържа добре балансиран здравословен живот за много студенти и още повече, защото те са постоянно изложени на много нездравословни практики в начина на живот, когато се изнесат от дома на родителите си. Но силната готовност и дисциплина могат да ви помогнат да поддържате здраво тяло и подобрен начин на живот. Гореспоменатите точки формират някои от ключовите елементи за отслабване, които ще ви накарат да живеете най-здравословно. Надявам се, че този индийски хранителен план за отслабване за студенти ще ви помогне да станете здрави и здрави.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.