Свързани статии

Високите нива на глюкоза в кръвта могат да увредят малките артерии и нерви в очите, бъбреците, сърцето, мозъка и краката с течение на времето. Ако имате диабет, високата кръвна захар се определя като по-висока от 130 mg/dL на гладно и над 180 mg/dL два часа след хранене, освен ако Вашият лекар не е посочил различна цел за Вас. Управлението на нивата на кръвната захар отблизо е ключът към здравословния живот с диабет.

глюкоза

Ако нивата на кръвната Ви захар са високи, не пропускайте хранене; по-скоро се опитайте да разберете причините, които стоят зад високото ви четене, и направете известен контрол върху щетите, като се храните здравословно и спортувате.

Причината

Ако нивата на кръвната Ви захар са по-високи, отколкото би трябвало, започнете с определяне на причината за повишаването. Ядохте ли повече въглехидрати от обикновено? Въглехидратите, открити в зърнените храни, картофите и захарта, повишават най-много нивата на кръвната Ви захар, а прекаленото хранене може да доведе до високи нива на глюкоза. По-стресирани ли сте от обикновено или ви прилошава? Стресът и болестите също повишават нивата на кръвната Ви захар. Пропуснахте ли обичайната си разходка или забравихте да вземете лекарствата си? Както упражненията, така и предписаните лекарства намаляват нивата на кръвната Ви захар. Воденето на дневник за това какво ядете, как се чувствате, колко упражнявате и лекарствата и добавките, които приемате, може да ви помогне да разберете причината за високата кръвна захар.

Пропускане на хранене

Пропускането на хранене всъщност може да увеличи нивата на кръвната Ви захар. Ако тялото ви не получава редовно снабдяване с енергия от храната, черният дроб може да изпадне в паника и да започне да отделя глюкоза в кръвта. Тази глюкоза може да произхожда от съхраняван чернодробен гликоген или може да бъде ново синтезирана от протеин. Пропускането на хранене може да доведе до високи нива на глюкоза в кръвта, така че не пропускайте хранене в опит да намалите високата кръвна захар.

Здравословно хранене

Вместо да пропускате хранене, яжте балансирано хранене, съдържащо протеин. Протеинът може да стимулира панкреаса Ви да произвежда инсулин, хормонът, необходим за понижаване на нивата на кръвната Ви глюкоза. Ако нивата на кръвната Ви захар са високи, хранете се здравословно по време на обичайното си хранене. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия, ориз, хляб, десерти и сладкиши, които могат допълнително да повишат кръвната Ви захар. Вместо това приемете здравословно хранене на базата на зеленчуци без скорбяла, като броколи, гъби и лук; порция протеин от риба, пиле или месо; и здравословни мазнини от авокадо, ядки или зехтин. Продължавайте да наблюдавате редовно нивата на кръвната си захар, за да измервате въздействието на вашето хранене.

Редовно упражнение

Упражнението е най-добрата стратегия, която да ви помогне да управлявате високите нива на глюкоза в кръвта. Винаги, когато се движите с ходене, колоездене или градинарство, мускулите на тялото ви изразходват част от допълнителната глюкоза, циркулираща в кръвта ви. Упражненията също така правят клетките ви по-чувствителни към инсулин, което може да допринесе за връщане на нивата на кръвната Ви захар в нормалните граници. Ходенето с умерено темпо е най-доброто упражнение за повечето хора. Останете правилно хидратирани и следете нивата на кръвната захар.

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.